Посоветуйте интенсивность нагрузок

[nameless one]

чтоб спину не убить лучше делать в такой последовательности.

жим лежа (50 кг) - 10 повторений

армейский жим стоя (25 кг) - 10 повт.

тяга к поясу (50 кг) - 10 повт.

становая тяга (50 кг) - 10 повт.

подъем на бицепс стоя (25 кг) - 10 повт.

 

за час по три подхода можно вполне успеть. 5 упражнений*3 подхода*3 минуты = 45 минут. 15 минут душ и переодеться.

 

Если отдыхать по полторы минуты, что более чем достаточно. Больше чем полчаса там делать нечего.

[Голодный котег]

значит еще останется время хлебнуть протеина. ))

[nameless one]

Я бы в 15 минут вложился+1-2 минуты блины поменять. Но никого не призываю так делать. А полторы минуты на отдых более чем достаточно, при таких весах.