Винс Жиронда: Тренер чемпионов.

[81eg]

В 10по 10 по одному упражнению на М\Г за тренировку, а 8по8 2-3.

 

На лето беру безлимитный и буду пробовать 4х дневку 8на 8.

 

с выдержкой)))

Это да).

[Cell]

Вот вы пишите 10по10, это в скольких упражнениях делать? Я к тому, что например 5 упражнений (=50подходов)... это же сколько тренировка будет длиться???

[Евгений]

Вот вы пишите 10по10, это в скольких упражнениях делать? Я к тому, что например 5 упражнений (=50подходов)... это же сколько тренировка будет длиться???

на руки(бицепс/трицепс) -4

на грудь 4

на спину 4

ну и т.д.

важно не в кол-ве упражнений.а в качестве

[Cell]

на руки(бицепс/трицепс) -4

на грудь 4

на спину 4

ну и т.д.

важно не в кол-ве упражнений.а в качестве

Дак а 10по10 к чему тогда, если по 4?? Или я что-то не так понял?

[Valery]

а чо тут развивать.хоть 10 по 10,хоть 8 по 8,хоть 12 по 6.

суть в длит нагрузке с минимальной паузой.

Жень, улыбнись, не все так серьезно в этом мире... )))

[Cell]

Все, понял : "10 подходов на Мышечную группу, а не в одном упражнении."

[81eg]

Все, понял : "10 подходов на Мышечную группу, а не в одном упражнении."

НЕТ.

 

 

10 подходов из 10 повторений: «забытый протокол»[/b]Когда-нибудь слышали о германском объемном тренинге? Думаете, его изобрел какой-нибудь современный силовой тренер? Подумайте снова. Либо его придумал Винс, либо он перенял его у кого-то, кто был еще до него. Единственное, что нам известно, так это то, что он выполнял его еще полвека назад.

 

Выберите упражнение. Сделайте 10 подходов из 10 повторений. Вот и все. Выполнение одного упражнения методом 10х10 вместо, скажем, трех упражнений из трех-четырех подходов каждый (общим числом в 10 сетов) – это не одно и то же. При помощи техники 10х10 вы аккумулируете работу в одном аспекте одной мышцы, прорабатывая ее волокна до основания и получая великолепную накачку.

 

Скучно? Наверно, да. Эффективно? Еще бы!

Ту Селл

 

3-4 упражнения за тренировку.

 

 

OLD SCHOOL программа от Жиронды (10Ч10)

Эта тренировка OLD SCHOOL-льного стиля, ее еще называют немецким тренировочным объемом. В теории вы подвергаете мышцы большому объему, и они вынуждены подрасти или сдохнуть.

 

Для того чтобы выполнить 10Ч10, вы берете по одному упражнению на мышечную группу и выполняете 10 подходов по 10 повторений, отдых между подходами должен быть не дольше 60 секунд. Возьмите вес примерно 50% от вашего максимума.

 

Да, первые подходы будут казаться вам очень легкими, но потом начнет развиваться усталость и вы уже будете бороться за каждое повторение. До отказа желательно дойти только в последнем подходе, но можно и вообще не доходить, а вращаться около отказа.

 

Как только вы сможете свободно выполнить этот объем с текущим весом, смело накидывайте еще на штангу.

 

Программа:

 

День 1 (Ноги, Грудь, Бицепс):

 

•Приседания 10Ч10;

•Брусья 10Ч10;

•Подъемы штанги на лавке Скотта 10Ч10.

День 2 – отдых;

 

День 3 (Спина, Плечи, Трицепс):

 

•Горизонтальная тяга блока 10Ч10;

•Махи в стороны гантелями 10Ч10;

•Разгибания с канатом на блоке 10Ч10.

День 4 – отдых;

 

День 5 – повторите день 1, и т.д.

Пример.

 

ЗЫ Селл пересмотри тему там много интересного

Змінено 17 травня 2012 користувачем 81eg

[Cell]

НЕТ.

Ту Селл

 

3-4 упражнения за тренировку.

Пример.

 

ЗЫ Селл пересмотри тему там много интересного

Вот как это работает. Выбираете три-четыре упражнения на мышечную группу и выполняете восемь сетов по восемь повторений в каждом упражнении. Да, получается 32 сета на мышечную группу! За тренировочную сессию вы прорабатываете две-три мышечные группы, отдыхая между сетами всего по 15-30 секунд, и заканчиваете тренировку за 45 минут, максимум за 60.

[yobilovus]

Все, понял : "10 подходов на Мышечную группу, а не в одном упражнении."

сорри за ОФФТОП!!

 

но

 

 

:ppc:

[81eg]

Селл давай ты наверное сначала темку почитай что бы не нужно было повторять одно и тоже.

 

8по8 и 10по10 - разные программы.

Змінено 17 травня 2012 користувачем 81eg