Винс Жиронда: Тренер чемпионов.

[Cardopusher]

Ухх... почти месяц по этой методике занимаюсь.

Сегодня по ней первый раз делал ноги. Чуть не умер... хватило на 3 упражнения... потом потерялся.

Приседания 70кг 8х8 отдых 20-25сек

Жим платформы 100кг 8х8

Сгибания ног в тренажере медленно с задержкой на 2сек: 40кг 8х8

Потом начали судорги хватать(( Да и был мокрый как после душа. Так никогда не потел. Около 30 минут занимался.

 

В остальном заметил что улучшилась выносливость,меньше стал востанавливаться,немного добавил веса,сравнительно с началом тренеровок по методике. Четко слежу за техникой,за весом не гонюсь и стараюсь уменьшать отдых.

[81eg]

Кардио после нее не нужно уже))

[Redixin]

Кардио после нее не нужно уже))

када скидывал вес делал после этого и кардио... было классно, обязательно также буду делать на след "сушке".. из поддержки было 100проп ч\з день, ЭКА...

8*8 делал, всё кроме ног. Ноги ваще нереально мне кажется - сдохнуть можно )))

[Cardopusher]

ну вот,меня на 3 упражнения хватило)) только под КРЕЙЗ+ДЖЕК )

[Redixin]

ну вот,меня на 3 упражнения хватило)) только под КРЕЙЗ+ДЖЕК )

я ноги даже одну не хочу пробовать ))) баЮс! :bananagz3:

[81eg]

Из старой статьи Кравцова "Периодичность".

...Как вести себя в межсезонье, когда до очередного старта более трех месяцев? Считаю, что в это время надо работать небольшими весами с высоким количеством повторений. Я в это время делаю жимы в 8-10 подходах по 10 повторений с весом 150-170 кг. Я уверен в том, что большой объем работы значительно улучшает технику соревновательного движения. И вообще межсезонье - это тот период, когда нужно залечивать свои травмы. Даже если у вас ничего не болит, то наверняка накопились какие-либо микротравмы. Работая с небольшими весами, вы даете время для того, чтобы "затянуться" всем вашим "ранам".

[tan4eg]

Насколько я понял, то диета ДДД была разработана Винсом Жирондой. Но на нашем форуме не нашел инфу по данной диете. Читал про эту диету на факе и на форуме у Валерия Локтионова. Хотел бы спросить, кто-нибудь из юзеров нашего форума придерживался ДДД?!

[Oльга]

Прочла всю тему, не встретила информации о разминочных подходах. Например, если я делаю приседания 8*8 40 кг, а перед этим делаю разминочный подход с пустым грифом, тогда в целом будет не 8, а 9 подходов. Или разминочный подход не выполняется в этом случае и нужно сразу начинать с рабочего веса?

[Outlawif]

Разминочные подходы не учитываются никогда.

[Oльга]

Ясненько, значит не учитываются. А фактически выполняются? То есть можно сделать два разминочных и 8 по Жиронде? Или я чего-то недопонимаю?