Винс Жиронда: Тренер чемпионов.

[81eg]

Понедельник, пятница можно 8на8 на отстающие, а в среду просто обьемную на "неотстающие"))

[Skodnik]

Думаю при таком треннинге, даже отстающие мышцы "подтянутся"

тк интенсивность достаточно высока и нагрузка+приток крови, обеспечит рост

[vlad_leo]

вот примерно. что я набросал с учетом Гончарова-Жиронды- травмы спины (низзя грузить хребет)

1 треня

подтягивания 5*макс

тяга гантелей лежа 8*8

тяга штанги к подбородку шир хватом 8*8

махи гантелей вперед 5*8

жим ногами 8*8

биц бедра 5*8

гиперка

 

2 треня

подтягивания 5*макс

тяга гантелей лежа 8*8

жим гантелей сидя 8*8

махи гантелей в стороны 5*8

жим гантелей на наклонной лавке 8*8

кросовер 5*8

подьем на биц гантелей сидя 8*8

подьем ног в висе

 

3 треня

жим ногами 8*8

биц бедра 5*8

жим наклонный средне шир хватом 8*8

жим лежа на горизонт 5*8

кросовер 5*8

гиперка

прес

 

как то так.. жду конструктивной критики

[Skodnik]

туплю может

 

тяга гантелей лежа - это как?

жим гантелей сидя - плечи в сысле?

[Евгений]

Начало похожее на мою в понедельник)) только паузы были дольше\20-50сек\ - не привычно)).

 

Ж\стоя 8по8 40кг -40сек

Разводка стоя 8по8 (8+8кг)

Подъемы перед собой 8по8 (8+8кг) - 20-30сек

 

Ж\л (30грдусов) 8по8 (30+30кг) - 40-60сек

Брусья 8по8 -писец тяжко от пампа)))

 

Кардио

 

ЗЫ Понравилось)

а зачем ты ставил жим стоя,а потом еще подьемы перед собой?что то и то на переднюю.а на заднюю не делал))

п.с. говоря 10 это и имеься ввиду что на каждую руку)

 

40-60сек это не то)))))15-20 вот огонь)))пох там на веса)))главное интесивность

[vlad_leo]

туплю может

 

тяга гантелей лежа - это как?

жим гантелей сидя - плечи в сысле?

тяга гантелей лежа, тоже самое что и тяга гантели в наклоне... на спину кароче.. просто делаю лежа на лавке, что бы хребет не нагружать

второе - на дельты

[81eg]

а зачем ты ставил жим стоя,а потом еще подьемы перед собой?

Да как то показалось что недогрузил дельты)

ЗЫ Про заднюю согласен нужно обязательно добавить.

 

ЗЗЫ Делал первый раз 8по8- паузы буду стараться снижать.

[Ark]

ЗЫ Про заднюю согласен нужно обязательно добавить.

Кстати про заднюю дельту, у меня после того как на ОТ перешел заметно она подросла

после тренировки спины, где задняя и так нагружается, идут еще 2 упражнения на нее.

Змінено 4 квітня 2012 користувачем Ark

[Евгений]

вчера

грудь спина

 

жим штанги под наклоном П-грифом - 70*8*8

разводка гантелей под углом -24*8*8

кросовер 30*8*8

жим гантелей на ровной -22*8*8

подтягивание -8,8,8,8,8,8,6,6

тяга горизонтального блока -100*8*10

пуловер на верхнем блоке -50*8*8

[81eg]

Вписался в 45-60мин?