Рецепты от форумчан!

[Outlawif]

Ты не качог, тебе знать неположено :on_the_quiet:

[Elgreg]

что это за окно такое? и нах.я нужно? xD

Говорят, что после силовой трени в течение 30-40 минут нужно кинуть в "топку" порцию максимально быстрых углей для пополнения энергией и гликогеном; плюс быстрый же сывороточный белок- как материал для строительства мышц; я лично всегда так делаю, тренируюсь натурально и есть определенный прогресс

[OlegRO]

гликоген восполняется сутками, мышцы ростут ночью

окно Гуади

Показать

[Outlawif]

Гликоген восполняется с приблизительной скоростью около 2% от всего запаса в час. Во время окна, он восполняется в 3-4 быстрее, организм отдает этому процессу приоритет перед другими. Рост мышц слабо связан с суточным циклом.

[OlegRO]

связан с суточным циклом.

именно так я и сказал

скоростью около 2% от всего запаса в час.

тоже указал выше

[Outlawif]

Да, но это не отменяет (возможности) наличия окна.

 

Хотя лично я давно с ним не заморачиваюсь )

[OlegRO]

бежать за такси

[Elgreg]

Хотел поделится рецептом белкового коктейля, который сам придумал:

Взял творожный десерт Президент, 0%, 400 грамм, без сахара и добавое, вылил его в шейкер

Добавил молока 200 грамм, ложку столовую меда и пару мерных ложек сывороточного белка.

Сыворотка у меня со вкусом печенья. Коктейль получился супер, хоть и простой рецепт. Хорошее сочетание медленных и быстрых белков.

[inimak]

Хотел поделится рецептом белкового коктейля, который сам придумал:

Взял творожный десерт Президент, 0%, 400 грамм, без сахара и добавое, вылил его в шейкер

Добавил молока 200 грамм, ложку столовую меда и пару мерных ложек сывороточного белка.

Сыворотка у меня со вкусом печенья. Коктейль получился супер, хоть и простой рецепт. Хорошее сочетание медленных и быстрых белков.

 

Угу, я примерно так творог на ночь и топчу - пачка творога, столовая ложка протеина для вкуса, ~ 50 граммов молока чтоб проскакивало легче, расколбасить ложкой в миске. Мед и миксер в топку. ))

[Elgreg]

Угу, я примерно так творог на ночь и топчу - пачка творога, столовая ложка протеина для вкуса, ~ 50 граммов молока чтоб проскакивало легче, расколбасить ложкой в миске. Мед и миксер в топку. ))

Мед добавляю поскольку пью после тренировки и нужны быстрые угли, а на ноч то конечно не нужно