Abat14 Опубликовано 5 апреля, 2012 Опубликовано 5 апреля, 2012 Добрый день Уважаемые форумчани! [/i]Давно думал открыть свою тему по поводу програмы тренеровок но не как руки не доходили! И вот я собрался, и обращаюсь за вашей помощю по поводу програмы и конечно же отдельный вопрос от меня! Програма Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС Повторения "ВЕС" 1 Жим гантелей лежа 2 х 15, 10 (разминка ), 2 х 7 (рабочий вес) " "2х20 2х30" 2 Икры (между подходами в жиме гантелей лежа) 3 х 10-15 "1х50 2х60" 2 Сгибания рук со штангой стоя 3х 8-10 "2х20 1х30" 3 Жим штанги лежа на наклонной скамье (жим в тренажере) " "1 х 8 2 х 5" "1х50 2х80 (100)" 4 Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 2 х 20 5. Добивание верхней груди в кроссовере 3 х 10-15 2х25 1х35 6. Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией 3 х 10-12 1х20 1х24 1х28 Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС 1 Вертикальная тяга широким хватом к груди (подтягивания) 1х15, 2х7-8 "1-75 2-60" 2 Икры (между подходами в вертикальной тяге широким хватом к груди) 3х10-15 "1х50 2х60" 2.Разгибание рук у верхнего блока (на трицепс) 1х15, 1х10, 1х8, 1х6 1х35, 2х40, 3-60, 4 - 65 3.Тяга к поясу в наклоне (грифом, ноги под углом) ровная спина, локти не разводим 3х8 10 4.Фр жим у нижнего блока (или разгибания рук у верхнего блока для длинного пучка) "2-3х6-8 фр жим 3/10-12"20 - 30 5.Горизонтальная тяга широким хватом к груди (середина спины) (в тренажоре) 1х15, 2х7-8 6.Горбик (в конце занятия) (с гантелей стоя на возвишености, наклоны) Возможно делать гиперэкстензию Пятница: НОГИ И ПЛЕЧИ 1. Жим ногами 1х15, 1х12, 2х8 1х40 2х70, 3х100 4х120 2 Сгибания ног стоя на тренажере 3х10-8 3х60 Икры (между подходами в сгибаниях ног стоя) 3 х 15-20 "1х50 2х60" 3. Разводки с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10 2х8 1х10 2х12 3х10 4-5 х 12 4. Тяга у верхнего блока для з/д (тяга для задней дельты в тренажере) (перед головой как женя делает) 1х15, 1х12, 2х8 5. Тяга штанги или нижнего блока к подбородку для средних дельт (локти пошире) 3х10-8 6.Горбик (в конце занятия) (с гантелей стоя на возвишености, наклоны) Возможно делать гиперэкстензию ВОТ В ЦЕЛОМ ТАК ! И вопрос мой в следующем: Как сбросить жировые отложения на боках и животе???? Так как я прес делаю по 100 раз каждую тренировку (греческий стул)... но толку НУЛЬ! + Бегаю! Жду вашой критики ! Мои параметры: Рост: 175 Вес: 113 (в начале 2012 года вес был 119,5 ) Возраст: 28 Жду вашой критики ! :du: :du: :du: Фотки на днях добалю!
Professor Опубликовано 5 апреля, 2012 Опубликовано 5 апреля, 2012 Как сбросить жировые отложения на боках и животе???? Так как я прес делаю по 100 раз каждую тренировку (греческий стул)... но толку НУЛЬ! + Бегаю! А кушаешь как? Рацион дневной?
Abat14 Опубликовано 5 апреля, 2012 Автор Опубликовано 5 апреля, 2012 А кушаешь как? Рацион дневной? Кушаю я следующим образом: Утро: 100 грм риса или гречки + куриное мясо или вареный судак ! чашка кофе салат с пикинской капусты с морковкой Обед: Куриное мясо (ножка) + геркулес + кукуруза концервированая Ужин: Перед тренировкой: гречка + буряк вареный После тренировки: Смузи фруктовый
Cell Опубликовано 5 апреля, 2012 Опубликовано 5 апреля, 2012 А зачем делать грудь - бицепс - грудь - бицепс... ?
Егорычъ Опубликовано 5 апреля, 2012 Опубликовано 5 апреля, 2012 ноги еще не протянул на таком рационе?
Cell Опубликовано 5 апреля, 2012 Опубликовано 5 апреля, 2012 Кушаю я следующим образом: Утро: 100 грм риса или гречки + куриное мясо или вареный судак ! чашка кофе салат с пикинской капусты с морковкой Обед: Куриное мясо (ножка) + геркулес + кукуруза концервированая Ужин: Перед тренировкой: гречка + буряк вареный После тренировки: Смузи фруктовый Всего-то 3-4 раза в день??? Ешь 6-7 раз, но понемногу. Таким образом ты разгонишь обмен веществ, и твой жир начнет таять как масло!
Redixin Опубликовано 5 апреля, 2012 Опубликовано 5 апреля, 2012 И вопрос мой в следующем: Как сбросить жировые отложения на боках и животе???? Так как я прес делаю по 100 раз каждую тренировку (греческий стул)... но толку НУЛЬ! + Бегаю! ДИЕТА! хоть по 500 раз делай - ничо не выйдет без неё. и нахер ты с таким весом бегаешь? колени убить хочешь? Короче , тебе надо диетить жостко + много кардио ПОСЛЕ силовой или с утра натощак. Кардио считай так , чтобы пульс твой был в районе 70% от максимального, который считается 220-твой возраст. И там пох, хоть элипс , хоть велик , хоть бег - минимум 45 минут после силовой , лучше 60 или больше, но чтобы пульс нормальный, тогда будет жир гореть, а не мышцы... Попробуй скорость 5.5км\ч 5процентов наклон, и следи за пульсом постоянно....
81eg Опубликовано 5 апреля, 2012 Опубликовано 5 апреля, 2012 Увеличь колличество приемов пищи за счет белка, угли после обеда убери, кардио каждый день по 40-60мин.
Zorya Опубликовано 5 апреля, 2012 Опубликовано 5 апреля, 2012 Кушаю я следующим образом: Утро: 100 грм риса или гречки + куриное мясо или вареный судак ! чашка кофе салат с пикинской капусты с морковкой Обед: Куриное мясо (ножка) + геркулес + кукуруза концервированая Ужин: Перед тренировкой: гречка + буряк вареный После тренировки: Смузи фруктовый буряк вареный,кукуруза концервированая вроде не подходит для сушки ну и рис тоже не фонтан крохмал :focus: меж не прав но вроде так и есть сам сушусь ))))
Redixin Опубликовано 5 апреля, 2012 Опубликовано 5 апреля, 2012 Кушаю я следующим образом: Утро: 100 грм риса или гречки + куриное мясо или вареный судак ! чашка кофе салат с пикинской капусты с морковкой Обед: Куриное мясо (ножка) + геркулес + кукуруза концервированая Ужин: Перед тренировкой: гречка + буряк вареный После тренировки: Смузи фруктовый убирай угли потихоньку, не сразу, за неделю - две. больше приёмов пищи 7-8, побольше белка , поменьше углей. У тебя очень много углей сейчас в рационе, долго будешь худеть... Кушаешь, онли мясо, рыба, молочка... пока можешь оставить угли с утра и перед треней (чуть чуть, так чтобы херово небыло на трене)
Рекомендуемые сообщения