Моя програма + как сплавить жир на животе и боках

[xx07xx]

Добрый день Уважаемые форумчани!

[/i]Давно думал открыть свою тему по поводу програмы тренеровок но не как руки не доходили! И вот я собрался, и обращаюсь за вашей помощю по поводу програмы и конечно же отдельный вопрос от меня!

Програма

Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС Повторения "ВЕС"

1 Жим гантелей лежа  2 х 15, 10 (разминка ), 2 х 7 (рабочий вес) " "2х20 2х30"

2 Икры  (между подходами в жиме гантелей лежа) 3 х 10-15 "1х50 2х60"

2 Сгибания рук со штангой стоя 3х 8-10 "2х20 1х30"

3 Жим штанги лежа на наклонной скамье (жим в тренажере) " "1 х 8 2 х 5" "1х50 2х80 (100)"

4 Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 2 х 20

5. Добивание верхней груди в кроссовере 3 х 10-15 2х25 1х35

6. Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией 3 х 10-12 1х20 1х24 1х28

Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС

1 Вертикальная тяга широким хватом к груди (подтягивания) 1х15, 2х7-8 "1-75 2-60"

2 Икры  (между подходами в вертикальной тяге широким хватом к груди) 3х10-15 "1х50 2х60"

2.Разгибание рук у верхнего блока (на трицепс) 1х15, 1х10, 1х8, 1х6 1х35, 2х40, 3-60, 4 - 65

3.Тяга к поясу в наклоне (грифом, ноги под углом) ровная спина, локти не разводим 3х8 10

4.Фр жим у нижнего блока (или разгибания рук у верхнего блока для длинного пучка) "2-3х6-8

фр жим 3/10-12"20 - 30

5.Горизонтальная тяга широким хватом к груди (середина спины) (в тренажоре) 1х15, 2х7-8

6.Горбик (в конце занятия) (с гантелей стоя на возвишености, наклоны) Возможно делать гиперэкстензию

Пятница: НОГИ И ПЛЕЧИ

1. Жим ногами 1х15, 1х12, 2х8 1х40 2х70, 3х100 4х120

2 Сгибания ног стоя на тренажере 3х10-8 3х60

Икры  (между подходами в сгибаниях ног стоя) 3 х 15-20 "1х50 2х60"

3. Разводки с гантелями стоя  1х15, 1х12, 1х10 2х8 1х10 2х12 3х10 4-5 х 12

4. Тяга у верхнего блока для з/д (тяга для задней дельты в тренажере) (перед головой как женя делает) 1х15, 1х12, 2х8

5. Тяга штанги или нижнего блока к подбородку для средних дельт (локти пошире) 3х10-8

6.Горбик (в конце занятия) (с гантелей стоя на возвишености, наклоны) Возможно делать гиперэкстензию

 

ВОТ В ЦЕЛОМ ТАК !

И вопрос мой в следующем: Как сбросить жировые отложения на боках и животе???? Так как я прес делаю по 100 раз каждую тренировку (греческий стул)... но толку НУЛЬ! + Бегаю!

 

Жду вашой критики !

 

Мои параметры:

Рост: 175

Вес: 113 (в начале 2012 года вес был 119,5 )

Возраст: 28

Жду вашой критики ! :du: :du: :du:

 

Фотки на днях добалю!

 

я тебе прикинул как должен выглядеть твой первый день. Икры в день ног и соблюдай очередность.

дальше сам корректируй

 

Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС

1 Жим гантелей лежа  2 х 15, 10 (разминка ), 3 х 8-10 (рабочий вес) в гантелях ниже семи не советую опускаться!

2 Жим штанги лежа на наклонной скамье (жим в тренажере) " 3 х 10 (рабочий вес)

3. Добивание верхней груди в кроссовере 3 х 10-15

4 Сгибания рук со штангой стоя рабочие после разогрева 4х12-10

5. Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией 3х12-10

6. Пресс

Изменено 5 апреля, 2012 пользователем xx07xx

[Redixin]

Зоря пиши нормально, нифига непонятно ппц!

ТС - ты худеешь или хочешь сушить?

[Zorya]

Зоря пиши нормально, нифига непонятно ппц!

ТС - ты худеешь или хочешь сушить?

Сори не посмотрел что написал а исправить уже не смог ))

[Abat14]

Сори не посмотрел что написал а исправить уже не смог ))

Я хочу похудеть (сори забыл написать)

Тоесть я так понял вс советуют угли убирать ....

Так что мне кушать то?

Я понял что нада кушать раз 7 в день .. главное по немногу .... но чаще ! Конечно с этим проблема будет .. так как бывает в машине еду .. в пробке стою... в метро ..и.т.д.

Ну не знаю что то придумаю !

По поводу бега ... то колени и правду болят (суставы) так как вес большой ! Думаю нада скинуть вес а потом можна и бегать ! После силовой тренировки думаю нада велик крутить по минут 60!??? Мо и правду не так болеть будут суставы!

Понимаете Уважаемые Форумчани .. я уже тренируюсь постоянно около 2 лет ... все ростет нормально грудь бицепс плечи икры ноги ... но ... блин жывот и бока уменшаються ОЧЕНЬ меделено ... (( Прям какое то розтройство ! (((

[Abat14]

ноги еще не протянул на таком рационе?

Да еще нет .. результат есть конечно .. но как то медлено все движеться

[Professor]

Давай фото, тогда будет нормальный диалог!

[Cell]

Abat14, кроме всего рекомендованного можно попробовать еще и так:

- силовая тренировка

- прием bcaa

- кардио

- прием bcaa

[Zorya]

Я хочу похудеть (сори забыл написать)

Тоесть я так понял вс советуют угли убирать ....

Так что мне кушать то?

Я понял что нада кушать раз 7 в день .. главное по немногу .... но чаще ! Конечно с этим проблема будет .. так как бывает в машине еду .. в пробке стою... в метро ..и.т.д.

Ну не знаю что то придумаю !

По поводу бега ... то колени и правду болят (суставы) так как вес большой ! Думаю нада скинуть вес а потом можна и бегать ! После силовой тренировки думаю нада велик крутить по минут 60!??? Мо и правду не так болеть будут суставы!

Понимаете Уважаемые Форумчани .. я уже тренируюсь постоянно около 2 лет ... все ростет нормально грудь бицепс плечи икры ноги ... но ... блин жывот и бока уменшаються ОЧЕНЬ меделено ... (( Прям какое то розтройство ! (((

 

* 1-й прием пищи: 6 яичных белков ( одно целое яйцо ), 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 банан, 1 чашка черного кофе.

 

* 2-й прием пищи: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.

 

* 3-й прием пищи: протеиновый коктейль.

 

* 4-й прием пищи: 170 г говядины, одна печеная картофелина, 1 тарелка спаржи.

 

* 5-й прием пищи: протеиновый батончик.

 

* 6-й прием пищи: 170 г камбалы, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.

 

В итоге мы получаем протеин, углеводы и диетические жиры, распределенные на шесть приемов пищи. Это общая схема, а величина порций зависит от сухой массы тела.

 

 

ну где то так если что то не правильно подкорректируйте )

[Professor]

Я ща сфоткаю свою любимую тарелку, там кило гречки влезет!

Окуенно похудеть можно! :-))

 

ТС замени тарелку на 5-7 столовых ложек в сухом виде!

 

Овощи - 200 гр

[Abat14]

Давай фото, тогда будет нормальный диалог!

Свежие фотки обещаюсь выложить завтра )!