Набор мышечной массы + рельеф

[Siffo]

Хотелось бы узнать мнение от знающих людей. Необходим набор массы + по возможности рельефность. Занимаюсь "железом" около года, но до этого было как бы вспомогательный вид спорта, к борьбе, сейчас железо стало единственным видом чем я занимаюсь...

И вот хотелось бы подобрать для себя программу тренировок (3 дня в неделю + возможно спорт питание)

О себе:

Возраст : 17 лет

Рост : 187 см

Вес : 76 кг

 

Замеры не производил... Позже как будут замеры добавлю в теме...

Жду советов, или полной программки... :JC_doubleup:

[Ark]

ох уж эти подснежники..

[Егорычъ]

Рост : 187 см

Вес : 76 кг

ипать какой там рельеф при таком весе

[Jus]

Жду советов, или полной программки...

Наесть килограммов 35-40, а потом из них делать рельеф. "Резьба по кости" - это не тут

[81eg]

Необходим набор массы + по возможности рельефность.

ОТ + пару силовых циклов \по 2-3 месяца\ в год. имхо

Змінено 7 квітня 2012 користувачем 81eg

[vlad_leo]

ОТ + пару силовых циклов \по 2-3 месяца\ в год. имхо

ты ему програмку выложи)), вишь человек просит... а то ОТ/ силовые цыклы....))) понаписывают умных слов... новичку не разобрать))

[peregar]

ипать какой там рельеф при таком весе

А какая там борьба тебе не интересно. Ты видел борцов с таким весом при таком росте? По-моему это тема развлечся, троллинг.

[81eg]

Жду советов, или полной программки... :JC_doubleup:

Перечитай Любера, Жиронду, Макроберта, Фалеева, Гончарова...

[peregar]

Перечитай Любера, Жиронду, Макроберта, Фалеева, Гончарова...

Олег какой у тебя стаж железа? Вопрос без подъ..ки.

[81eg]

так я тебе и ответил. дурных нема.

Змінено 8 квітня 2012 користувачем 81eg