суперсеты,дроп-сеты,пампинг

[Gector]

Скоро лето)время сушиться! кто каким методом пользуеться? сколько подходов\ повторений?

 

Сам делаю все либо в суперсетах или в дроб-сетах...

Жим к примеру так

1х10(100 кг)-12(75)-20(50) и так три подхода)

[peregar]

Скоро лето)время сушиться! кто каким методом пользуеться? сколько подходов\ повторений?

 

Сам делаю все либо в суперсетах или в дроб-сетах...

Жим к примеру так

1х10(100 кг)-12(75)-20(50) и так три подхода)

Я в жиме делал так 1х6х50; 1х6х80; 1х6х100; 1х6х120; 2х5х140; 1х5140 и сразу 1х100х8, 6х15х60. Первые три это разогрев/подводка делал тоже без пауз. Сейчас 6 недель низкоуглеводки, веса катострофа, максимальный 90х10 три подхода рабочих, а бальше памп по 50 кг 8х10. Больше всего тупят запястья и трицепс.

[Gector]

у меня просто подьъемом повтрений пампинг не выходит,только дроб-сетами,дельты всегда суперсетами ибо больше никак не прокачать)еще хорошую накачку дает уменьшение скорости в повторах)особенно гуд работает на бицепс и руки...когда к примеру штангу\гантелю максимальнно медленно опускаеш..но это же вроде к пампингу не отнести?)

[vlad_leo]

а какие суперсеты на дельты делаешь? а то я что то тоже не могу дельту никак пробить

[Gector]

а какие суперсеты на дельты делаешь? а то я что то тоже не могу дельту никак пробить

 

1.Жим гантелей сидя(с сбрасыванием веса)

2.Тяга штанги к подбородку(тоже с сбрасыванием)

вот а что мне реальнно забивает так это

-подъем гантелей в силовом стиле в стороны на 10,потом сразу же на кросовер к нижнему блоку и отводим руку в сторону Х15 и так 3 подхода

 

сорри за мою терминалогию)незнаю как по другому это упражнение описать)

 

оказуеться дельты валю как спасокукоцкий:(

[Ark]

оказуеться дельты валю как спасокукоцкий:(

это клеймо на всю жизнь)

[Gector]

это клеймо на всю жизнь)

 

скорее бан на всю жизнь :D

[AT0N]

Я в жиме делал так... 1х5140 ...

 

Это в йоптах?