Эктоморфам

[hermess]

В 2009 был чистейшим скелетом(в принципе ним же и остался). При росте 192 весил 66 кг. Начал заниматься подснежником, в марте. Надавали вообщем советов глупых, я зеленый болван не фильтровал, за пол года набрал 2 кг. На месяц забил, обиделся на природу- мать. Но потом все таки вернулся.

Так вот, за полтора года тренировок прибавил с 68 до 85 кг.

Ел как волк, из спортпита был только гейнер и 2 курса креатина(очень бестолкового креатина).

Сначала расхваленную для дрищей становую на прямых ногах заменил на сумо, сократил кол-во упражнений. Пошла прибавка, потом из-зи травмы поясницы (никак не связанной с залом), убрал присед, вместо него дал жим ногами. Опять таки масса пошла. Выкинул все изолированные упражнения , которые "насоветовали знатоки".

Все бы ничего, но начался застой. Как в массе, так и в весах. Начал есть еще больше, менял программы, БЦАА кушал, витаминами объедался , брал перерывы, но пол года уже стою на месте. Два месяца занимался по ПЖТ 5*5, думал, пойдут силовые, пойдет и масса. Ничего подобного.

 

Скелеты, кто сталкивался с такого рода застоями - что делать? :bh:

Змінено 21 квітня 2012 користувачем hermess

[Владимир Владимирович]

Два месяца занимался по ПЖТ 5*5:

:bu: Это вы переусердствовали, чем дальше тем тяжелее набирать массу(без стероидов), многие сушат головы, но... Циклируйте нагрузки, возмите 60-70% от нынешнего рабочего веса и добавьте изолированые, поработайте месяц, а потом увеличьте нагрузку. И ваще, в разделе есть тема - ЗАСТОЙ, ЧИТАЙТЕ!!!

Змінено 21 квітня 2012 користувачем Владимир Владимирович

[sal]

ну 85 кг это как бы не скелет уже, чо.

[Professor]

ну 85 кг это как бы не скелет уже, чо.

При росте 192?

У меня рост 178 вес 94 - минимум 6 еще добирать нужно!

[sal]

При росте 192?

да, вполне.

[Jus]

ну 85 кг это как бы не скелет уже, чо.

Ююуууджииин! ))) Не забыывай, тут бОльшая часть форумчан все же нацелена именно на набор (более-менее качественной) массы, да еще и применительно именно к бодибилдингу ))

[Егорычъ]

тут не форум пловцов)))

[sal]

причем тут пловцы? будьте реалистами - комплекция 192/85 в любом случае не тянет на "скелет". не качок, но тем не менее добротное среднее телосложение. а если там еще и минимум жира, то тем более.

[Jus]

причем тут пловцы? будьте реалистами - комплекция 192/85 в любом случае не тянет на "скелет". не качок, но тем не менее добротное среднее телосложение. а если там еще и минимум жира, то тем более.

я в свое время при росте 186 весил 85 с минимумом жира... это прискорбное зрелище (в моей теме вначале есть фото), а если сюда еще 6 (шесть!) сантиметров к росту добавить, то и вовсе печально было бы. И тут дело даже не в "качок/пловец/бегун", а в том, что это как ни крути называется "крайне худощавое телосложение"

[Professor]

у нас понятие "скелет" разное!

то, что у тебя называется скелет, у некоторых - анорексия! )))