Жиросжигающая тренировка. Аэробика. М.Клестов.

[Valery]

Имхо на 3 раза в неделю для таких целей идеально фул бади, с разными акцентами.

 

А 4-6 раз в неделю "тяни толкай" вообще песня).

+100500

А еще можешь своему знакомому предложить СМТ от Майка Казакова - заипется пыль глотать на тренировке :ay:

[81eg]

предложить СМТ от Майка Казакова

Тоже хотел предложить) Но этим тренингом можно отпугнуть новичка от физкультуры)

Для начала можно пробовать паузы по 1-2 минуте между упражнениями и без суперсетов.

ЗЫ Леха присмотрись к набору упражнений в СМТ, ничего лишнего.

[Bund]

+100500

А еще можешь своему знакомому предложить СМТ от Майка Казакова - заипется пыль глотать на тренировке :ay:

СМТ - дуже і дуже цікаве. Я сьогодні СМТ3 почав. Пісня!

 

Вона для всього підходить. І для спалювання сала (хоча надлишковою вагою не страждаю), і для сили, і для м'яса.

[81eg]

Поделись им, интересно посмотреть на него.

[Valery]

СМТ - дуже і дуже цікаве. Я сьогодні СМТ3 почав. Пісня!

 

Вона для всього підходить. І для спалювання сала (хоча надлишковою вагою не страждаю), і для сили, і для м'яса.

Я вот решил в этом году, когда начну рельефиться по-взрослому (через недельку), нихрена нового не придумывать, а позаниматься по СМТ-1. Правда, немного его модифицировал - во-первых, сделал на 8 недель (больше сушиться я "не умею", хоть тресни), т.е. микроциклы по 2 недели, а не 3, как "в оригинале", а, во-вторых, добавил суперсет с голенью и прессом - не могу себе позволить совсем не уделить внимания этим мышечным группам. Посмотрим, чего получиться :bk:

[Bund]

Val. Як каже Козаков, то це вже не СМТ. Литка і прес не страждають.

 

Поделись им, интересно посмотреть на него.

Ну так на стілі ж є спеціалізована тема.

[nameless one]

1. жим лежа 5 по 15

2 жим гантелей под наклоном вверх 5 по 15

3 брусья на грудь 5 по 15(или меньше если столько не сделает)

4. армейский жим 5 по 15

5. пресс 5 по 20

 

среда:

1. подтягивания 5 на макс

2. становая тяга 5 по 15

3. тяга в наклоне 5 по 15

4. горизонтальная тяга 5 по 15

5. гиперэкстензия 5 по 20

 

пятница тут с основным упражнением понятно:

1. приседание со штангой 5 по 15 а что еще добавить? Может грудь второй раз?

 

У меня программа почти один в один. Только без становой, но с приседом. Я б один жим убрал в понедельник, 4 жима 10х15 дофига. А присед поставил бы.

[Valery]

Val. Як каже Козаков, то це вже не СМТ. Литка і прес не страждають.

...

Не совсем так. Казаков, как раз говорит - "...если сильно хочется, можете включить эти упражнения, как бонус, после основных в СМТ...".

Будем видеть, стОит ли это делать. Может просто тривиально уже и сил не хватить на эти упражнения, либо они затянут тренировку по времени, чего б тоже не хотелось. Но голень у меня никакая, и абсолютно не "ухаживать" за ней 2 месяца - это уже слишком :bl:

[nameless one]

Думаю Казаков все время пока существует тема на стилфакторе занимался сбором статистики и обкаткой системы. И то что он пишет на первых страницах темы вполне может отличаться от того, что он пишет сейчас.

[81eg]

По СМТ впечатления можно оставить тут - https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...wtopic=3598&hl=