Жиросжигающая тренировка. Аэробика. М.Клестов.

[alex211284]

Тоже хотел предложить) Но этим тренингом можно отпугнуть новичка от физкультуры)

Для начала можно пробовать паузы по 1-2 минуте между упражнениями и без суперсетов.

ЗЫ Леха присмотрись к набору упражнений в СМТ, ничего лишнего.

Олег,Val думаю и правда для СМТ ему пока рановато, как бы он после нее из зала не убежал)) Тем более сейчас лето, а зал у нас без кондера... Нарыл такую круговую тренировку, но что-то тут много всяких блоков и сгибаний-расгибаний, пойдет такое?

 

понедельник

Тяга штанги в наклоне 2х10-15

Жим шанги лежа 2х10-15

Жим ногамит в станке 2х10-15

Сгибания ног в станке 2х10-15

Жим вверх сидя в тренажере Смита 2х10-15

Подъем штанги на бицепс стоя

Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью 2х10-15

 

Среда

Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2х10-15

Приседания со штангой на плечах 2х10-15

Гиперэкстензии с грузом за головой 2х10-15

Подъемы гантелей стоя через стороны вверх 2х10-15

Подъемы гантелей на бицепс хватом "молот" 2х10-15

Жим лежа узким хватом 2х10-15

Тяга верхнего блока вниз средним хватом к груди сидя 2х10-15

 

Пятница

Разгибания ног на тренажере 2х10-15

Становая тяга на прямых ногах 2х10-15

Протяжка нижнего блока вдоль туловища вверх до уровня груди 2х10-15

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 2х10-15

Французский жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2х10-15

Тяга нижнего блока к поясу сидя 2х10-15

Разведения с гантелями лежа на наклонной скамье 2х10-15

[81eg]

14подходов за круговую фулбади тренировку маловато)

[Bund]

Думаю Казаков все время пока существует тема на стилфакторе занимался сбором статистики и обкаткой системы. И то что он пишет на первых страницах темы вполне может отличаться от того, что он пишет сейчас.

Нічим вона не відрізняється. Може варіюватися кількість підходів в останніх мікроциклах. Якщо дуже важко, то зменшується кількість підходів. Ну і така штука як мейджик севен.

[alex211284]

14подходов за круговую фулбади тренировку маловато)

по 3 сделать, или пресег добавить на каждый день?)

[81eg]

Думаю да) Делая по 2 и соблюдая небольшие промежутки отдыха \около 60 сек \ даже на 40мин тренировку не натяните.

3-5 в зависимости от личного хотения и мг.

[81eg]

или пресег добавить на каждый день?)

Присед?

Было бы отлично для ЖЖ в конце каждой тренеровки приседания с легкими весами на 15-25 раз.

 

40мин на верх +15-20мин на низ вместо кардио).

Змінено 19 червня 2012 користувачем 81eg

[alex211284]

ну я вообще-то имел в виду под словом "пресег" прессик)) Боюсь что от приседаний на каждой трене он загнется)) Тогда наверное лучше сделаем те же упражнения но больше подходов 3-4.

[vlad_leo]

Имхо на 3 раза в неделю для таких целей идеально фул бади, с разными акцентами.

 

А 4-6 раз в неделю "тяни толкай" вообще песня).

 

вместо фул бади и СМТ вполне может пойти Обьемный вводный тренинг на 3 дня в неделю по Гончарову..

там как раз что то сродни фулбади... и каждая мышца дважды в неделю прорабатывается...

 

 

если уж сильно жирка много то можно Гончаровские 5*8 переделать на Жирондовские 8*8 в основных упражнениях на акцентированную группу мышц...

 

на мне работает отлично.

[MaJ0r]

СМТ3 не делал, но там как бы немало базы, имхо нужно проценты подрезать, иначе загнаться в перетрен легко. Вчистую как Майк присылает его делать не стоит. Нужно взвешенно подходить к этому набору. Ну и по СМТ1 у меня есть пару вопросов, но те кто не делал его не поймут их ))

[81eg]

Апну тему)

Как раз худею.

Безуглеводка, тренировки тяни-толкай 4 раза в неделю.

После тренировки БЦА и креатин чуть познее протеин.