Жиросжигающая тренировка. Аэробика. М.Клестов.

8 лютого 2013

Пульс 140-150

А фиг его знает какой он. Нужно пульсометр купить.

8 лютого 2013

Пульс 140-150

Более точно указано в подписи Перегара.

А фиг его знает какой он. Нужно пульсометр купить.

В залах, как правило, на орбитреках, велотренажерах, есть пульсомеры. Скажу точно, у меня при таком пульсе не слабая потливость.

8 лютого 2013

Просто планировал жестко задиедить с весны. Кето не вариант, проблемная печень. Буду очень признателен за любые практические рекомендации от тебя.

Рекомендация - жестко не диетить. А диетить мягко, но долго. Ну и кардио какое-то добавить к тренировкам.

Не обязательно кето, свет клином на ней не сошелся. Просто понемногу и очень медленно урезать углеводы, контролировать качество еды и кушать почаще. Вот и все рекомендации, больших не нужно. Просто терпением запастись. Снизил там на 200 калорий, сидишь месяц, посмотрел на результат - никакой - еще 200 срезал. Сбросил допустим 5 кило - окей, вери гуд, ничего не меняем, продолжаем. Остановился сброс - еще урезал... Ну как-то так. Все эти жесткие диеты только хуже сделают, и войны тоже. Ты не мальчик ужо и запасы приличные, с наскоку их не возьмешь.

9 лютого 2013

Нужно пульсометр купить.

боже, ребята, не позорьтесь ) научить вас брать пульс с помощью любых часов и руки? выполняем определенную нагрузку (например, бежим 5 минут с той или иной скоростью), останавливаемся (переходим на ходьбу), сразу же без паузы нащупываем пульс на шее, смотрим на часы и считаем удары за 10 секунд. если посчитать за 60 или даже за 30 секунд — выйдет меньше, потому что к концу интервала частота сокращений успеет снизиться. поэтому общепринято считать пульс за 10 секунд.

вовсе не обязательно считать пульс именно во время бега или какой-то другой нагрузки, когда это сделать сложно — вполне хватит замера во время паузы сразу же после остановки, результат будет не меньше.

дальше. что для тренированного спортсмена просто, то для нетренированного — ад. поэтому и выполнение одинаковых упражнений кому-то даст один пульс, а кому-то совсем другой. так что не всегда пульс является показателем ударной работы — это может быть просто из-за плохой формы. то же самое случается, когда человек болен, плохо себя чувствует, не выспался и т. п. — частота будет выше для той же нагрузки.

поэтому подходящий пульс надо подбирать индивидуально. например, у меня ситуация такая примерно:

до 20 ударов — вообще непонятно что, а не работа

21–24 — легкая нагрузка, может при желании продолжаться часами

25–28 — аэробная нагрузка средней напряженности

29–30 — довольно тяжелая, но еще терпимая аэробная работа близкая к ПАНО (порог анаэробного обмена, когда резко возрастает выделение молочной кислоты и производительность падает, а мышцы устают и горят).

31–34 — это уже жесть, анаэробная силовая работа, обычно отрезками по 30–60 сек с отдыхом 15–30 сек. самое тяжелое, что может быть, пожалуй. тело болит, сердце вылетает, дыхания не хватает, нервы сдают )

35 и выше (не знаю, сколько у меня максимальный пульс сейчас) — работа в полную силу, без намеков на какую-то экономию. обычно в соревновательных условиях или в ограниченном объеме с большим отдыхом, ибо многоповторка с такой отдачей скорее приведет к смерти, чем к повышению тренированности ) хотя элитные спортсмены наверняка время от времени практикуют нечеловеческие методы.

разумеется, более квалифицированный чем я атлет может смело сдвинуть все это на пару ударов вверх, так как ПАНО у него будет повыше. точно так же те, у кого выносливости нет, сдвигают ориентиры вниз — им и на пульсе 27 несладко будет.

еще практический совет: периодически меряйте свой пульс, соотнося его со скоростью движения и временем беспрерывной нагрузки, и запоминайте полученное. если это беговая дорожка, это вообще очень просто, если стадион — засекайте, за сколько пробегаете один круг. очень скоро вы будете даже без замеров пульса знать, что, например, 5 кругов на стадионе, пройденные за 2 минуты каждый, дают вам пульс, скажем, 25–26. и тогда вы чисто интуитивно сможете регулировать уровень нагрузки.

ну и в заключение: чтобы худеть, надо расходовать энергию, много энергии, очень много энергии. в этом плане важен объем работы. конечно, бег на околопредельной скорости — это гораздо более затратная активность, чем бег в легком темпе чуть быстрее ходьбы, но с другой стороны — много ли вы так пробежите, прежде чем сдохнете и пойдете домой? поэтому миксуйте совсем легкую и продолжительную работу с чуть более интенсивной и с элементами четко дозированной еще более интенсивной. надо зае*аться и при этом набегать хороший метраж. в полусонном темпе можно бежать очень долго, но это не самый эффективный метод, как бы ленивым людям этого ни хотелось. чтобы становиться лучше, вам должно быть тяжело.

Змінено 9 лютого 2013 користувачем eugene