Отчего растут мышцы?

[peregar]

Максимальные и макс для 7-10повторов разные вещи.

Динамика прогресса вполне может приобретать вид челночных возвратно-поступательных движений: шаг вперед, шаг назад. В результате — полное отсутствие прогресса при отличном самочувствии без явлений перенапряжения и перетренированности.

Для наиболее упертых и бездумных последователей — скоростной экспресс на инвалидное кресло (или дальше). Клестов.

Плече ты повредил не супервесом же надорвавшись? Женя заработал операцию на разогреве преседа с весом в 50 кг. Это примеры за которыми далеко ходить не нужно. Однозначно такие заявления делать не стоит. Травмы очень часто происходят и на малых весах. Я говорил вообще то не о едином правильном тренинге, а о том коим он дожен быть при определенных условиях. И переодизацию никто не отменял. У массы есть много критериев таких как объем, плотность, дифиниция и т.д. Все они достигаются порой разными методами и круглый год шпарить 10х10 не более чем глупо.

 

Серхио Олива проводил в тренажерном зале порядка двух часов - он боготворил объемный тренинг. Дориан Ятс предпочитал короткие тренировочные сессии, ставя превыше всего «отказ» и тренируясь исключительно в силовом стиле. Ронни Коулмен каждый свой семинар начинал с «анафемы» «отказному» тренингу и говорил, что мышцу надо «пробить», а для этого нужен явно не один сет. Джей Катлер предпочитает работу с комфортными для него весами в диапазоне 12-20 повторений и, также, как и Серхио Олива, проводит в тренажерном зале немало времени. Всем четверым покорялась самая высокая вершина в бодибилдинге, причем, не единожды. Возможно ли такое при совершенно разных подходах к тренингу?

[81eg]

Че ты все в кучю валишь?

Какое плече я повредил, ты о чем? Кто 10*10 круглый год занимается?

 

Плече ты повредил не супервесом же надорвавшись?

Хотя да, плече полтора года назад повредил именно при редких тренировках с максимальными весами.

[81eg]

Про Ятса ты яркий пример привел он достиг всех вершин перешел с От на хэви дьюти и порвался на нем.

 

ИМХО если и проводить редкие тренировки то не с макс.весами а с макс объемами. Спалить весь гликоген нафиг, закислить мышцы - достичь состояния выжатого лимона).

 

ЗЫ Хотя в любом случае ты прав т.к. мышц у меня нет).

[peregar]

Вряд ли стоит отводить под работу над неосновными для вас типами мышечных волокон отдельный мезоцикл и даже микроцикл. Логичнее будет встроить такой тренинг в ваш обычный микроцикл. Скажем, тренировать медленные волокна можно запланировать во время мезоцикла, посвященного гиперплазии. Быстрые мышечные волокна нужно тренировать во время «гипертрофического» мезоцикла, хотя лучше 1 -2'дня будет посвящать плиометрии либо «взрывному» тренингу как раз в тот период, когда новые волокна этого типа будут образовываться, то есть, в «гиперплазийном» мезоцикле.

 

 

81eg я не выделил Ятса показать тебе что не лишь объемный тренинг дает результаты. Вот лучше прочти сноску о переодизации. Все началось с вопроса почему одни советуют 1 тренировку в неделю для МГ, другие две, а ты все свел опять к тому что если ты выбрал методику то она единственно верная. Объемный трениг прекрасно сочетается с отказным в переодизации микроцикла. И не нужно быть категоричным, тренировки с максимальными весами так или иначе изпользуют все профи в определенные моменты циклирования.

[81eg]

показать тебе что не лишь объемный тренинг дает результаты.

Перегар с чего ты взял вообще что 2раза в неделю мг это всегда ОТ? о_О

 

Лифтеры или ТАшники на пример могут и 3-5 раз мг тренеровать но ОТ там и не пахнет, обычные "силовые" циклы.

[peregar]

Перегар с чего ты взял вообще что 2раза в неделю мг это всегда ОТ? о_О

Где я такое написал. У нас разговор слепого с глухонемым... Возьми свои посты и перечитай. Ты пишешь - две тренировки что бы чего то достич, а одна для поддержания. Я же написал что сам тренеруюсь реже чем раз в неделю (ну условия у меня такие) и росту, выложил свои мысли касательно " почему", а ОТ ты сам приплел, напугал травмами и Клестовым))))

[81eg]

Вот лучше прочти сноску о переодизации.

Причем тут она?))

 

Во время ОТ МГ может даже реже прорабатываться чем при силовой работе.

[peregar]

Перегар с чего ты взял вообще что 2раза в неделю мг это всегда ОТ? о_О

 

Лифтеры или ТАшники на пример могут и 3-5 раз мг тренеровать но ОТ там и не пахнет, обычные "силовые" циклы.

Гипертрофией там тоже не пахнет. Они тренируют больше сухожилья и способность ЦНС к пропуску мощного импульса мозг-мышца что позволяет вовлеч в работу большее процентное соотношение мышечных волокон чем дано простым смертным))

[81eg]

Все они достигаются порой разными методами и круглый год шпарить 10х10 не более чем глупо.

показать тебе что не лишь объемный тренинг дает результаты.

Это тогда к чему?

И где я рвал майку на себе за ОТ и только ОТ?

 

Гипертрофией там тоже не пахнет.

Так а нафига ты приплел периодизацию, от, цнс, цпх и W38? Пречем тут гипертрофия, если мы обсуждаем кол. тренировок МГ в неделю?

[peregar]

Причем тут она?))

Притом что еще более удачным чем силовой либо объмный трениг, будет сомешение к примеру двух объмных тренировок и между ними одной силовой.