Отчего растут мышцы?

[Евгений]

вот тебе пример для легкой(как по мне)

грудь -отжимания от пола 4-5 подходов по 20-25 раз+разводка на 15 раз.

это супер сет.никаких сверх весов ,высокая интенсивность отдых до минуты.

можно заменить штангой или гателями отжимания.повторы 20-25 раз.просто нагонка крови.займет от силы минут 10.

спина - те же подятгивания 5 подходов на максимум (тяга верхнего блока на 20 -25 подходов на технику-вес на 30% меньше чем обычно-просто зацепить и налить 6 подходов) (та же минута отдыха) и тяга узким(широким) на 20 повторов.это так же супер сет.

ноги просто сгиб +разгиб в супер сете

это тебе на большие группы.

[Hvaran]

спасибо!

осталось только это впихнуть в мой график тренеровок как-то...

Теперь хоть понимаю о чем речь.

[peregar]

Легкая тренировка - это не совсем легко... Легкая по сравнению с тяжелой, но не "прогулка по парку").

Я обычно после тяжелой трени на грудь, через день на трене спины, после спины и перед бицепсом делаю один подход жима лежа 60кг на 60 повторов. Как по мне достаточно кровь прогнать и не делать отдельную легкую тренировку на грудь.

[81eg]

Об этом выше писал.

[Krivolapchuk Alexey]

Вот все пишут 6 повторений, 10 повторений... Но скажем так - например один человек 6 повторений будет выполнять 20 секунд, а второй, скажем 35 секунд...

Клестов как-то писал об особой "полезности" именно, если не ошибаюсь, 45 секундного периода нагрузки мишцы, ну где то - плюс минус. Так как делая до 30 секунд, не включаются (не буду углублятся), механизмы полезные именно для роста мышц.

У меня эти 45 секунд, обычно реализовывались в 15 повторниях в подходе, с четкой техникой. Лично мне она помогала, но не как основа, а как дополнение, как цикл в системе периодизации, скажем так один месяц из 3.

Кто нибудь находил подтерждения на практике, на своем примере даной концепции?

[81eg]

Украинский тяж любитель Волосов:

"Когда я начинаю готовиться к соревнованиям месяца за три до начала и сижу на ”сушке”, я использую мегадозы витаминов С, В1, В6, В12, магний, цинк, минералы... Потом идет спортивное питание, которое сейчас тоже не очень дешевое. Банка аминокислот в Украине стоит около 300 гривень, а мне ее хватает примерно на два дня; 5 кг протеина стоит 1100 гривень, мне его хватает недели на полторы. Далее: я съедаю 2 кг курицы в день, 30 яичных белков, много творога, хлебцы. Недавно жена посчитала, что на один только творог я за месяц потратил 3900 гривень!"

30сек... 45сек...Вот выше весь секрет)

ЗЫ А при маленьких паузах отдыха 20-40сек понятие мышци под нагрузкой заиграет новыми красками).

[Krivolapchuk Alexey]

30сек... 45сек...Вот выше весь секрет)

 

В чем, том что Волосв больше 1 кг белка в день принимает?

Это выходит что больше 10грам белка на 1кг веса в день... Что-то новое. Наверое крепое у человека здоровье и финансы, либо кто-то, где-то, что-то напутал.

Ну лано там, 500грамм еще.. и то на безуглеводке скорее.

[81eg]

Михаил Клестов

Вопрос: Михаил что во вашему, важнее, при работе на «массу»: тренировки или питание?

 

Ответ: Однозначно питание! Никогда не соглашусь с тем, что на куриной ножке в день и миске картошки можно руку 50 сделать! При работе на «массу» питание не менее важно, чем при «сушке». Нажрать стокилограммовую тушку и построить мускулистое тело в 100 кг — две большие разницы. Для нас, любителей, особенно актуально не набирать лишнего, так как мы хотим постоянно выглядеть более менее прилично. Не так, как атлеты на подиуме, но и выглядеть как большинство из них в межсезонье нам, бытовым культуристам, тоже не хочется. Я абсолютно убежден, что из воздуха и тренировок (пусть даже на «витаминах») реального мяса не нарастить. Я разговаривал с очень многими атлетами-тяжеловесами, с тем же Шелестовым, Мельниковым, Огородниковым. И все в один голос говорили, что самое трудное — это съесть достаточное количество пищи, причем, пищи правильной, а не тортов с эклерами. Личино для меня именно питание является ограничивающим фактором в наборе мышечной массы. Чем больше я съем, тем буду больше.

[Greeboss]

Михаил Клестов

 

...Никогда не соглашусь с тем, что на куриной ножке в день и миске картошки можно руку 50 сделать! При работе на «массу» питание не менее важно, чем при «сушке»... Я разговаривал с очень многими атлетами-тяжеловесами, с тем же Шелестовым, Мельниковым, Огородниковым. И все в один голос говорили, что самое трудное — это съесть достаточное количество пищи, причем, пищи правильной, а не тортов с эклерами. Личино для меня именно питание является ограничивающим фактором в наборе мышечной массы. Чем больше я съем, тем буду больше.[/b]

 

Ну это понятно. Я об этом ещё на 1 странице темы писал. Чтобы расти, жрать нужно много и правильно!

 

Сообщение #8:

С начала тренировок добавил немного массы на обычной еде. Потом рост веса замер. Добавил между приёмами обычной пищи протеин - вес моего тела опять начал расти. Теперь опять набор массы замер. А серьёзно увеличивать рацион становится для меня уже как-то накладно... Так что, моё имхо, для набора массы должна постоянно увеличиваться как тренировочная нагрузка, так и объём съедаемой хавки.

 

Сообщение #10:

для того, чтобы расти, нужно как минимум постепенно, но постоянно увеличивать интенсивность тренировочной нагрузки и количество потребляемой пищи. И так до генетического предела...

 

Остальось найти работу, на которой будут ежедневно выдавать 2 кг куриных грудок дополнительно к зарплате. :) Правда, наличие достаточного количества еды в холодильнике не значит её лёгкое поглощение. Бывает так, что и не лезет ничего внутрь...

Змінено 13 січня 2013 користувачем Greeboss

[81eg]

Ну это понятно. Я об этом ещё на 1 странице темы писал.

Будем теперь тебя худым новичкам цитировать.)