В Приемной Доктора Любера: «курс На Сушку»

[alex211284]

Это не восстановление после выступлений, а продолжение курса. Та и тут применение теста очень спорно, т.к. куда логичнее мастерон (не ароматизируется в отличии от пропа). Если есть какое-то обоснование, то хотелось бы его слышать.

А как гонада увеличивает свободный тест, любопытно? и о какой "норме" говорится в статье (очень размыто)?

Может просто мост, а гонада для поддержания размеров иичек?) Любер писал, что он 11 месяцев в году на курсе, мол в его возрасте без курса он не мужик, а жалкое подобие))

[NoDVa777]

"Немаловажный нюанс — атлет не должен прекращать прием АС сразу после турнира! В организме вследствие манипуляций с водой и электролитами наличествует хаос и жуткий дисбаланс, отмена АС который еще больше усугубит"

 

Там именно выход с курса описывается! А вот ставить гонаду вне курса это, как раз не есть гуд! Т.е. гонада это фактически продолжение курса, только на собственном тесто. А так получается, проставил во время курса, привел яйца в норму и отменил тесто! В итоге яйца готовы к работе и дуга больше не угнетается! Я в свое время пользовался таким способом еще по совету аутлава, начал ставить гонаду за 3 недели до конца курса, в результате, ямы почти не почувствовал.

А я ставлю гонаду по ходу курса. Если цикл 12 нед, то на 4-ой и 8-ой нед. Последняя неделя соревы. Потом выход на инсе. Результатами все довольны.

По той схеме, что ты описал, гонады мы стимулируем уже поздновато, а наличие теста (пропика) ни коим образом не ускорить восстановление дуги.

[musition]

А я ставлю гонаду по ходу курса. Если цикл 12 нед, то на 4-ой и 8-ой нед. Последняя неделя соревы. Потом выход на инсе. Результатами все довольны.

По той схеме, что ты описал, гонады мы стимулируем уже поздновато, а наличие теста (пропика) ни коим образом не ускорить восстановление дуги.

Это понятно что пропиком не укорить!:))) Просто, если затянуть тесто после гонады, можно и снова яйца засушить! В середин екурса ставить конечно то же непомешает. Вот только у меня тогда курс был на 9 недель и получилось что гонада вышла под выход

[81eg]

А в чем заключается формирующий или прорабатывающий цикл тренировок???

какие упражнения подходы/повторы...? вообще какой должна выглядеть программа тренировок?

про диету и аэробную нагрзку понятно

Одна из программ Любера...

 

При разборе этой программы вполне уместны параллели с бегом трусцой после ударного спринта при занятии по программе 3. Уточняю: «бег трусцой» – это не «бег на месте», мы продолжаем двигаться вперед в развитии мышц – только чуть помедленнее, так как по ходу движения надо еще и, образно говоря, «утрамбовать» (если следовать «качковскому» сленгу – «выработать») набранное на предыдущем этапе. «Кто понял жизнь – тот не торопится» – говорили древние…

 

Основа программы 4 – симбиоз уже упоминавшегося «сопряженного метода» и «принципа чередования упражнений», называемого иногда также «принципом растянутых суперсетов». Суть его в последовательном чередований подходов и упражнений на мышцы-антагонисты, но не без паузы, как в случае с обычными суперсетами, а с полноценным временем для отдыха после каждого подхода. К примеру: подход жима лежа – отдых – подход тяги в наклоне – отдых – подход жима лежа и т.д.

 

Дедушка Вайдер совершенно справедливо утверждал, что параллельная стимуляция мышц-антагонистов способствует более быстрому восстановлению каждой из них. В совокупности с тем, что при «вклинивании» подходов одного упражнения между подходами другого время отдыха между подходами одного упражнения возрастает вдовое, можно с уверенностью утверждать, что «чередование упражнений» – крайне комфортный и, одновременно с тем, продуктивный режим тренинга.

 

Комплекс А

 

1. Тяга штанги в наклоне + наклонный жим.

 

2. Подтягивание на перекладине широким хватом до груди + жим штанги из-за головы сидя.

 

3. Подъем штанги на бицепс стоя + разгибание рук со штангой из-за головы узким хватом сидя.

 

4. «Разножка» – выпады вперед на одной ноге, штанга на плечах.

 

5. «Осел» – подъем на икры с партнером на спине.

 

6. Поднос прямых ног к перекладине в висе.

 

Комплекс Б

 

1. Тяга штанги в наклоне за один конец + горизонтальный жим штанги лежа.

 

2. Подтягивание на перекладине широким хватом за голову + жим с груди.

 

3. Подъем штанги на бицепс обратным хватом + французский жим лежа со штангой.

 

4. «Сизифовы приседания», удерживая отягощение одной рукой на груди.

 

5. Подъем на икры стоя со штангой на плечах.

 

6. Поднос прямых ног к перекладине в висе.

 

Режим выполнения

 

1. Занятия по программе 4 – трижды в неделю.

 

2. Все упражнения выполняются в равномерном ритме – никакой «взрывной» техники применять не следует.

 

3. Первая пара упражнений – для «чередования»:

 

Выполните по 2 «разминочных» подхода на 12-15 и 10-12 повторений в каждом из упражнений. Затем установите на штанге отягощение, с которым вы способны выполнить по 8 повторений и в том, и в другом движении. Выполните, последовательно чередуя, по 4-5 подходов каждого упражнения, не меняя вес отягощения и пытаясь выполнить по 8 повторений в каждом подходе. Как только сможете выполнить по 8 повторений во всех подходах упражнения – увеличивайте используемое отягощение. Замечание: увеличение «рабочих» отягощений в каждом упражнении идет независимо друг от друга, т.е. прибавка 5 кг в жиме вовсе не означает обязательного адекватного увеличения отягощения в тяге – «добавлять» следует только по достижении запланированных 4-5 х 8.

 

4. Вторая пара для чередования: по одному разминочному подходу на 12-15 повторений и по 3-4 последовательно чередуемых подхода по 10 повторений, подбирая и увеличивая веса отягощений аналогично первой паре.

 

5. Третья пара включена в комплексы в большей степени для «успокоения самолюбия» неофитов: как так – заниматься культуризмом и совсем не «качать» руки? Набор упражнений в этой паре может быть произвольным – в зависимости от наличия оборудования и фантазии атлета, мною дан лишь один из возможных вариантов, главное – чтобы упражнения менялись от тренировки к тренировке.

 

Замечание: руки и так получают немалую силовую стимуляцию при выполнении жимов и тяг, поэтому при выполнении третьей пары упражнений цель – в большей степени достижение чувства «накачки» в руках, чем «гонка за весами». Соответственно – по 2-3 подхода в каждом упражнении по 15 повторений в каждом подходе.

 

6. Упр. 4, 5 и 6 – обычные последовательные подходы. В упр. 4: два «разминочных» подхода на 50 повторений без дополнительного отягощения и на 30 повторений с отягощением, на 20-30 кг меньшим «рабочего». Затем – 3 «рабочих» подхода с фиксированным отягощением, стараясь выполнить 20 повторений в каждом подходе (в случае выпадов – по 20 повторений на каждую ногу). По достижении 3х20 – увеличение используемого отягощения.

 

Упр. 5 – «разминочный» подход без дополнительного отягощения на 50 повторений, «рабочие» подходы – 3х30.

 

Упр. 6 – стандартные 50 повторений в сумме всех подходов.

 

7. Чуть не забыл: после 6 недель занятий по любой программе тренинга следует обязательно давать организму неделю полного отдыха от силовых нагрузок – «освежает», знаете ли, не только мускулатуру, но и психику…

[alex211284]

чем больше читаю, тем более явно понимаю, что разных программ от толковых тренеров столько, что за всю жизнь не перепробуешь))

[Голодный котег]

чем больше читаю, тем более явно понимаю, что разных программ от толковых тренеров столько, что за всю жизнь не перепробуешь))

ну дык целая индустрия ёпт.... журналы, книги, это ж все нужно наполнять и продавать...

[81eg]

Покажи что и кому Любер продал?

 

Кого и где за деньги подготовил?

 

Сколько кто заплатил за его бесплатные статьи в тырнете?

Змінено 28 квітня 2012 користувачем 81eg

[Голодный котег]

есть у меня ответы на все три вопроса. неохота очередной срач в теме разводить.

[81eg]

Интересно их услышать?)

ЗЫ Ты уже на курсе? Чето злой какой то))

 

ЗЫ Любер то в курсе что он бабло рубит на неофитах?

Змінено 28 квітня 2012 користувачем 81eg

[yobilovus]

есть у меня ответы на все три вопроса. неохота очередной срач в теме разводить.

интересно

 

срач почистим если чё