Проблема с набором веса

[isx]

Добрый вечер. У меня существует проблема с набором массы.

Мой рост 180 а вес 60. За последние 3-4 года вес не менялся совсем. Ранее хотел набрать немного жиру, много ел углеводосодержащего продукта, но результат нулевой. Пытался несколько раз набрать мышечную массу, но появлялся только рельеф, довольно не плохой, а масса не менялась совсем. Потом забросил всё. 2 года не занимался совсем, всё те же 60 кг. Рельеф пропал наглухо. Последние два месяца возобновил тренировки (в домашних условиях по программе и на все группы мышц), рельеф появился, но всё те же 60 кг. Кто нибудь сталкивался с таким и как можно решить данную проблему?

[Ark]

Надо много жрать, считаем дневной рацион, прибавляем 500ккал.. вес не начал расти? добавляем еще 300ккал, снова не растет? еще 300ккал и т.д.

 

з.ы. Тут каждый год такое с приближением лета?

Изменено 26 апреля, 2012 пользователем Ark

[Hvaran]

Добрый вечер. У меня существует проблема с набором массы.

Мой рост 180 а вес 60. За последние 3-4 года вес не менялся совсем. Ранее хотел набрать немного жиру, много ел углеводосодержащего продукта, но результат нулевой. Пытался несколько раз набрать мышечную массу, но появлялся только рельеф, довольно не плохой, а масса не менялась совсем. Потом забросил всё. 2 года не занимался совсем, всё те же 60 кг. Рельеф пропал наглухо. Последние два месяца возобновил тренировки (в домашних условиях по программе и на все группы мышц), рельеф появился, но всё те же 60 кг. Кто нибудь сталкивался с таким и как можно решить данную проблему?

 

Рацион по времени и желательно грамам в студию

тренировки тоже сюда давай

 

Болячки какие-то есть? Были?

 

Надо много жрать, считаем дневной рацион, прибавляем 500ккал.. вес не начал расти? добавляем еще 300ккал, снова не растет? еще 300ккал и т.д.

 

з.ы. Тут каждый год такое с приближением лета?

наверно))

[isx]

Ем три раза в день пока живот трещать не начинает. Много белка (куриные грудки), творога и гречки.

Вплане каждый год? Уже 3-й год хоть летом хоть зимой...

[Егорычъ]

Ем три раза в день пока живот трещать не начинает

а надо 5 раз

[Ark]

Ем три раза в день пока живот трещать не начинает. Много белка (куриные грудки), творога и гречки.

Вплане каждый год? Уже 3-й год хоть летом хоть зимой...

целых три раза??? да ты монстр!!!!

по моему достаточно и одного))

[Hvaran]

Ем три раза в день пока живот трещать не начинает. Много белка (куриные грудки), творога и гречки.

Вплане каждый год? Уже 3-й год хоть летом хоть зимой...

Трещат должна кровать от грЕБЛИ и штанга от блинов.

 

Нажираться по самое не могу нужно только один раз в неделю, чтобы дать проср. щитовидке.

 

Ешь По немногу каждые 2-3 часа, 3 раза в день это не питание для набора веса, а онанизм. С утра больше углеводов, к вечеру меньше. Белковая пища ровно целый день. Гадостей поменьше.

 

целых три раза??? да ты монстр!!!!

по моему достаточно и одного))

 

-Сколько раз в день вы едите?

-Один. Один раз - целый день!!)

[isx]

Из болячек остехондроз и сердце немного. Как начинаю заниматься беспокоить практически перестаёт, как брасаю сразу напоминает о себе. Врачам говорил,а они не верят :)

Насчёт тренировок. Что именно надо? Просто там очень обширный список. На каждый день кроме воскресенья около 4-х упражнений на одни группы мышц, на следующий день другие. Каждую неделю по немногу повышаю планку... Если необходимо то могу подробнее как нидь описать...

[Ark]

Насчёт тренировок. Что именно надо? Просто там очень обширный список. На каждый день кроме воскресенья около 4-х упражнений на одни группы мышц, на следующий день другие. Каждую неделю по немногу повышаю планку... Если необходимо то могу подробнее как нидь описать...

не нада!!! мы еще не готовы)))

[isx]

Гадостей не ем вообще, не курил никогда, раньше выпивал изредка и немного, а последние 3-4 мес вообще не употребляю...