Проблема с набором веса

[Valery]

Добрый вечер. У меня существует проблема с набором массы.

Мой рост 180 а вес 60. За последние 3-4 года вес не менялся совсем...

Стабильность - это признак высокого класса ! :bananagz3:

[Hvaran]

Гадостей не ем вообще, не курил никогда, раньше выпивал изредка и немного, а последние 3-4 мес вообще не употребляю...

Сбавь обороты в тренировках. 30 минут каждый день, пойдет. Руки на качай, гантелькой бицушку и всякое такое - забудь.

 

Если хочешь набрать вес(в твоем случае рост/вес 180/60), не помогут ни штанги, ни гантели. Больше кушай, и обьемно нагружайся короткими тренировками, когда вес тронеться и окрепнешь иди в зал и начинай работать с весами, примерно через 1-2 месяца.

Всё.

[isx]

Стабильность эт хорошо, но не в этом случае)

Щас я занимаюсь так:

ПОНЕДЕЛЬНИК

Отжимания - начинал с "пятёрочек" и каждую недель прибавлял по одному (т.е шестёрочки, семёрочки ...) как дошёл до десяточек стал делать опять пятёрочки, но с 10-ю КГ на спине.

Потом поднятие гантелей по 10Кг стоя вверх (через перед). 2 гант одновременно. Начинал с 10 и каждую неделю по 1 прибавлял.

Потом эти же гантели вверх через бок. каждую неделю прибавляю по 1.

и поднятие этих же гантель чисто плечами. прибавлял по 5.

Вторник

Лёжа эти же гантели жим гантелей (как штангу)

Лёжа подъём из за головы к коленям (180 градусов)

Стоя прогиб с одной гантелей в сторону - потом исходное положение

Стоя гантели назад на 45 градусов.

Среда

Чисто бицепс гантелями 28 раз

экспандер 30кг 160 раз

Тоже гантелей бицепс только двумя руками одну 60раз

Четверг

Лёжа поднятие ног на 90 градусов 50 раз

Лёжа поднятие туловища 50 раз

поднятие туловища правый локоть левое колено... 100раз.

лёжа на боку поднятие туловища на 45 градусов - 50 раз.

Пятница

поднятие на "ципочки" с 20 Кг - 70 раз

Пресидания с 10 кг - 40 раз

поднятие на "ципочки" ноги крест на крест с 20 Кг - 70 раз

Пресидания с 10 кг - 40 раз

Суббота ---------

Воскресенье то же что и в четверг.

 

Всё это по 2 раза.

[Hvaran]

прочитай что я писал.

 

Прцепи себе турник.

 

Подтягивайся, отжимайся и приседай. С весом без веса, неважно. Рано задумываться.

 

так чтобы за 30 минут подустал. Больше многосуставных упражнений, без рывков, с медленной негативной фазой.

 

Главное войди в режим. 5-7 раз ешь.

 

Почитай примеры того как люди едят.

 

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=2002

 

И через меся-полтора отправляйся в зал.

Змінено 26 квітня 2012 користувачем Hvaran

[isx]

На турник тож каждый день почти хожу. Без программы, просто, пока силы не кончатся )

Вообщем проблема моя не в программе. а в нерегулярном питании состоит я так понимаю?

[Hvaran]

На турник тож каждый день почти хожу. Без программы, просто, пока силы не кончатся )

Вообщем проблема моя не в программе. а в нерегулярном питании состоит я так понимаю?

ДА!!

 

Ты занимаешься черти как и как я понял подолгу, а ешь как узник Бухенвальда.

 

Три раза в день по сокамернику сьедаешь.

[isx]

Хочу занятся бегом, ато дыхалку развивать надо ) Как бег влияет на набор массы? Мне не однократно говорили что при наборе массы бегать не стоит...

[Jus]

Хочу занятся бегом, ато дыхалку развивать надо ) Как бег влияет на набор массы? Мне не однократно говорили что при наборе массы бегать не стоит...

правильно говорили

[Hvaran]

Хочу занятся бегом, ато дыхалку развивать надо ) Как бег влияет на набор массы? Мне не однократно говорили что при наборе массы бегать не стоит...

Дружище...почитай хоть что-то...

 

Бегать ненадо, если хочешь набрать вес. 5 раз сотку можешь втоптать потом, на турнике 10 подходов и домой. Впишись в 25 минут и вот одна тренировка есть.

[isx]

И последний вопрос:

Никак не мог найти единого мнения по поводу того как заниматься для набора массы. В одних источниках пишут что надо постоянно увеличивать массу груза, а во вторых наоборот, груза меньше но подходов больше. Так кого слушать, вы опытные люди, наверняка на себе всё это испытали уже...