Тренинг – да здравствует минимализм!

[AT0N]

У меня этим летом случай интересный был: я всю неделю ел вдоволь холодец, а на выходных у друга на ДР еще и шашлыка нажрался до отвала - и следующую неделю у меня был прорыв к весам и интенсивности тренинга. Друган в спортзале меня спросил: "Ты чо, на курсе?". Энергия из меня так и перла. На следующей неделе попробовал позаниматься хотябы так же - а х...

[81eg]

Атон забядяж эксперемент на месяцок, в каждый основной прием пищи по смачной здоровой отбивной + 2-3 литра молока в день.

[AT0N]

Чтобы есть мясо в нужном количестве, мне придется взять кредит в банке. А от такого количества лактозы я овладею искусством левитации.

[Outlawif]

овладею искусством левитации.

Чем посрамишь Копперфильда, прославишься, заработаешь денег и выплатишь кредит. Все продумано до мелочей... Или ты думал зачем там молоко?

[AT0N]

Ну звыняйтэ, мы кансерваториев не канчали.. :bk:

[81eg]

Чтобы есть мясо в нужном количестве, мне придется взять кредит в банке.

Я тут подумал - Любер вначале книги обещал банку в 45см за два года в натуралку,

Тогда наверное не Любер будет виноват в отсутствии банки в 45 ).

[AT0N]

Это почему же? Вот он спонсирует всяких Скоромных, а я чем хуже?.. :ah:

[Юрий Ю]

хочу взять программу название "Комплекс Плинтовича" она есть в 5 главе книги

из упражнений

Приседание

Жим лёжа

Разводка

Бицепс со штангой, стоя

Жим из-за головы, сидя

Становая тяга(только в пятницу или субботу)

хочу добавить упражнения для спины ну и для трицепса чутка примерно так

1 день

Приседание

Жим лёжа

Разводка

брусья

Бицепс со штангой, стоя

Жим из-за головы, сидя

2 день

Приседание

Жим лёжа

Разводка

Подтягивания

Бицепс со штангой, стоя

Жим из-за головы, сидя

3 день

Приседание

Жим лёжа

Разводка

Бицепс со штангой, стоя

Жим из-за головы, сидя

Становая тяга

кто что думает?

[81eg]

Осиль его сначала, добавить успеешь всегда. Спину можно не добавить а заменить бицепс подтягиваниями к примеру.

[TimeToGlory]

да....я на праздники за неделю 1 кг на легке набрал

в моем случае проблема в питании очевидна

а тут еще и с работой проблема((

я 3 л молока выпивал бы легко, при этом давление в клапане было бы в норме

я мб упустил из виду, но кем Любер работает?