Тренинг – да здравствует минимализм!

[Юрий Ю]

нужен совет по поводу проги

Конкретно это выглядит так: программы А и Б последовательно чередуются.Неделя Понедельник Среда Пятница

1 А Б А

2 Б А Б

 

 

При этом в зависимости от дня недели нагрузки варьируются следующим образом:

понедельник - большая нагрузка,

среда - малая нагрузка,

пятница - средняя нагрузка.

 

Первые пять недель дозировка упражнений выглядит следующим образом:

Таблица 2Комплекс А* Комплекс Б* При попадании

Понедельник среда пятница

Приседание Приседание 5x12 3x20 4x15

Жим лёжа Жим под углом 5x6 3x10 4x8

Подтягивание за голову с отягощ. Подт. до груди с отягощ. 5x8 3x12 4x10

Тяга-Т-грифа Тяга в наклоне 5x6 3x10 4x8

Жим с груди Жим из-за головы сидя 5x8 3x12 4x10

Бицепс с гантелями, сидя Бицепс со штангой, стоя 5x8 3x12 4x10

меня в ней все устраивает кроме того что нету упражнения на брусья можна как-то их добавить и что убрать вместо их?

[81eg]

меня в ней все устраивает кроме того что нету упражнения на брусья можна как-то их добавить и что убрать вместо их?

Самый простой вариант ж\л горизонтальный заменить на брусья с весом.

 

А вообще изменить можно под себя по другому в зависимости от целей.

[matveich86]

И фиг жеш что кто-то из новичков прочитает)).

 

Спасибо за статью, очень понравилась!

Случайно прочитал и решил сразу проверить, можно ли железо таскать, прошел все с первого раза.

Понравилось, появилось желание периодически включать в трени с утяжелением

[81eg]

Я сегогдя по нему отзанимался.

 

Изменил порядок упражнений по себе т.е.:

 

Ж\стоя

Подтяг

Тяга

Ж\л

Присед

Биц

 

Понравилось, появилось желание периодически включать в трени с утяжелением

В смысле?

[matveich86]

В смысле?

Ну вот эти кусочки:

1. Отжимания от опоры.

2. Отжимания от пола.

3. Отжимания, ноги на опоре.

4. Отжимания на брусьях.+утяжеление

 

5. Подтягивания широким хватом до груди.+утяжеление

6. Подтягивания за голову.+утяжеление

7. Подтягивания средним хватом.+утяжеление

8. Подтягивания узким обратным хватом (ладони к себе)+утяжеление

 

Ато база жим/присед/становая по так критикуемому Филатову, приедаться уже стала.

Но лень что-то менять..

[nameless one]

Ато база жим/присед/становая по так критикуемому Филатову, приедаться уже стала.

Но лень что-то менять..

 

Филатов это был такой советский киноактер, режисер, писатель. Довольно неплохой ИМХО. Но он про жим/присед/становую точно ничего не писал.

[matveich86]

Филатов это был такой советский киноактер, режисер, писатель. Довольно неплохой ИМХО. Но он про жим/присед/становую точно ничего не писал.

 

 

Фалеев :)

Ночь на дворе, вот и глупости пишу)

[Outlawif]

Филатов это был такой советский киноактер, режисер, писатель. Довольно неплохой ИМХО. Но он про жим/присед/становую точно ничего не писал.

Ну от чего же?

 

- Вызывает антирес

Ваш физический прогресс

Как у вас там приседают

С поясами али без?

 

- Йес!

 

- Вызвает антирес

Вот какой еще разрез

Как у вас там тянут тягу

С ремешками али без?

 

- Йес!

 

Ну и далее по тексту. Там даже про сушку было что-то... Во, нашел:

- Вызывает антирес

Ваш питательный процесс:

Как у вас там пьют какаву --

С сахарином али без?..

 

- Йес!

 

Еще он агитировал за натуральный бодибилдинг:

Съешь осиновой коры

И взбодришься до поры

Чай не химия какая

Чай природные дары!

[matveich86]

Показать

Ну от чего же?

 

- Вызывает антирес

Ваш физический прогресс

Как у вас там приседают

С поясами али без?

 

- Йес!

 

- Вызвает антирес

Вот какой еще разрез

Как у вас там тянут тягу

С ремешками али без?

 

- Йес!

 

Ну и далее по тексту. Там даже про сушку было что-то... Во, нашел:

- Вызывает антирес

Ваш питательный процесс:

Как у вас там пьют какаву --

С сахарином али без?..

 

- Йес!

 

Еще он агитировал за натуральный бодибилдинг:

Съешь осиновой коры

И взбодришься до поры

Чай не химия какая

Чай природные дары!

Подарили мне "Про Федота-стрельца" лет 8 назад, зря на полке пролежала книжка, теперь мне аукнулась :)

Видно придется прочитать все же..

Застыдили :)

[KOT]

81, я прочитал 1ю часть, пока она мне ближе всего. Могули я ее взять за постулат?Я просто задумался стоит ли идти в зал с 2мя сранными подтягиваниями, и 15 отжиманиями чуть ли не на приделе? Возможно действительно стоит поставить себе цель сделать комплекс как он описывает 8 упражнений, 3 подхода не меньше 12 раз и подтягивания 6. Я реально чувствую допустим что висеть иногда тупо не могу что бы сделать пресс ноги вверх. Гдето читал что полезно завести дневник тренировок. Что скажешь? Мне очень важно твое мнение.