Тренинг – да здравствует минимализм!

[TimeToGlory]

Тренируюсь как можно тщательнее, на весах не зацикливаюсь, тренажеры в топку, онли свободные веса

[81eg]

Поместил так же на первой странице темы.

 

Про рабочие веса для новичков от Гончарова.

 

Рабочий вес для начинающего - это такой вес, с которым он может, не нарушая техники, выполнить несколько большее количество движений, чем указано в упражнении. Например, предельно сконцентрировавшись, Вы можете правильно присесть 10 раз с весом 60 кг. Значит, Ваш рабочий вес в этом упражнении равен 50-55 кг. Именно с таким, несколько сниженным весом отягощения начинающему целесообразно проводить тренировки по программам вводного тренинга. Подобранные таким образом рабочие веса позволяют начинающему, концентрируясь на самой форме движения, прогрессировать в технике, делать более объемные, ”чистые” движения, избежать сброса снаряда, обеспечить безопасность тренинга. Вместе с тем такая практика подбора рабочих весов абсолютно достаточна для обеспечения мышечного прогресса занимающегося. На этом этапе подготовки не место ”подвигам” силы - завышенные веса только подчеркнут Вашу неподготовленность.

 

Задача начинающего в первые две недели тренинга заключается в том, чтобы не прерывая занятий, пройти период острых мышечных болей, освоить элементарную технику выполнения упражнений, научиться правильному поведению в тренировочном зале, познакомиться с тренировочной практикой вообще. C третьей недели тренинга выходите на выполнение пяти подходов в каждом упражнении. Если при этом в предпоследнем или заключительном подходе Вы не можете выполнить указанное количество повторений, скорректируйте рабочие веса в сторону уменьшения прямо по ходу выполнения упражнения - между подходами. Не стоит ”цепляться” за размер рабочего веса, также не стоит использовать такие приемы как читинг, помощь партнера и другие, о которых Вы обязательно услышите в тренировочном зале. Единственный прием, который Вам нужен на этом этапе тренинга - это гибкая коррекция рабочего веса при хорошей технике и точном выполнении указанного количества подходов и повторений.

[Ant11]

его бы слова...

[TimeToGlory]

Кстати, является ли мышечная боль после тренировки результатом хорошего тренинга на этой самой тренировке? Если перефразировать, то скажется ли отсутствие этой самой боли на росте?

 

Много читал по этому вопросу, у каждого своя правда, так что для меня эта тема не раскрыта.

С одной стороны наявность боли это результат гипертрофии, а с другой некоторые мышцы набирают в массе и при отсутствии данного симптома.

[81eg]

С одной стороны наявность боли это результат гипертрофии,

Мышечная боль это мышечная боль, а не то что ты сказал. Бывает от закисления и\или от повреждения волокон.

Она не должна быть самоцелью или служить показателем чего либо имхо.

[AT0N]

Боль показывает, что мышца работала - только и всего.

[81eg]

Если не болит не значит что не работала. Тренированным камрадам это не всегда удается - почувствовать боль в мышце после тренировки.

[Cell]

А еще, боль в мышцах - это кайфовое чувство, имхо )

[Jus]

А еще, боль в мышцах - это кайфовое чувство, имхо )

данунафик... тут полторы недели на НГ каникулы поотдыхал - так потом инвалидом себя чувствовал несколько дней, сесть на стул сложно, про встать вообще молчу. Только вот к пятнице попустило боль-мень. Жду недождусь, когда окончательно нормально вработаюсь, чтобы ее практически не было, крепатуры этой гадкой ))

[Ark]

Тоже не испытываю особого кайфа от сильной крепатуры. Селл - извращенец.

Если МГ тренировать раз в неделю, то крепатура будет твоим постоянным спутником.

Если 2-3 раза в неделю, то ее или вовсе нету, или в легкой форме проходит.

Так что мышечные боли прежде всего от недостатка тренированности.