Тренинг – да здравствует минимализм!

[sal]

мой тренер утверждает, что взрослый человек уже не может увеличить объем легких, все это надо делать пока растешь. есть где-то компетентная инфа на эту тему? на днях мерил свой — 6.5 литров. но хотелось бы больше. вот интересно, реально ли еще этот показатель повысить, или остается только работать над способностью мышц переносить гипоксию.

[Cell]

данунафик...

Селл - извращенец.

Я не извращенец, просто еще не насытился этим чувством (крепатуры).

А вообще, начитавшись темы о росте силы, цыклах, легких и тяж. тренях, ОТ и СТ... буду менять весь свой тренинг. А то начинаю на месте топтаться...

[OlegRO]

коль коснулись пуловера , то он оч хорош для межрёберных , вот мнение методиста

 

"1. Пулловер дыхательный с гантелью в выпрямленных или слегка согнутых руках

рассчитан на тренировку межреберной мускулатуры и увеличение подвижности ребер.

 

2. Межреберная мускулатура состоит преимущественно из волокон медленносокращающихся.

 

3. Медленносокращающиеся волокна не реагируют на нагрузки, требующие менее 12-15 повторений.

 

4. В силу того, что медленносокращающиеся волокна мгновенно восстанавливаются,

никакого ощущения "прокачки" межреберных мышц ожидать не стоит.

 

Вывод по числу повторений и другим деталям очевиден.

Если же необходимо развитие определенных частей грудной мышцы, а также зубчатых мышц,

то для этого существует пулловер с гантелью или штангой, выполняемый с согнутыми руками,

и при этом повторный максимум может быть от 12 до 6-8 повторений. Осваивать его надо

постепенно и растить вес отягощения медленно, по мере освоения правильной техники.

Леонид Остапенко"

[81eg]

Про пуловер Любер ясно высказался в статье в начале темы.

Очень часто мне доводилось читать рекомендации на начальных стадиях занятий культуризмом сочетать приседания с выполнением так называемого «дыхательного пуловера» – опускания легкой штанги или гантелей на прямых или чуть согнутых в локтях руках за голову лежа поперек скамьи – якобы это способствует «расширению грудной клетки». При выполнении приседаний в высоком числе повторений увеличение окружности грудной клетки наблюдается всегда, независимо от выполнения «пуловера». Верите в его значимость и чувствуете в себе силы – Бога ради. Но если вы выполняете 30 действительно тяжелых приседаний «на одном дыхании» (чуть не забыл о важном моменте: одно приседание – один вдох-выдох, ни о каком «сделать несколько вдохов-выдохов в верхней точке траектории для того, чтобы продышаться», речь не идет – это самообман), сильно сомневаюсь в способности выполнить «что-то еще».

[OlegRO]

полувер в суперсете дело добровольное) , но отдельно - очень дельное упражнение

[81eg]

но отдельно - очень дельное упражнение

"Дыхательный" отдельно?) не для этих целей оно используется.

[OlegRO]

Именно отдельно, лучше после приседа. Цели указаны в Сообщении #254 выше.

[81eg]

Ответ в 255.

[OlegRO]

там мнение Любера о «расширении грудной клетки» пуловером.

[81eg]

Ну так что ты хочешь сказать, никак не врублюсь?