Тренинг – да здравствует минимализм!

[81eg]

На след. тренировке после подтягиваний и тяг таки попробую поделать нетяжелую становую вместо мертвой тяги.

Не нужно, рано еще, не на этом этапе. "Нетяжелой" становой не бывает.

Но я заметил, что ты в последнее время предпочитаешь обходить её стороной

Значит нечего было сказать.

[81eg]

В целом ощущения чудесные, время тренировки 45 мин., после ещё минут 10 уделил прессу, давно не делал.

На следующей неделе пробуй 5 подходов в упражнениях.

[TimeToGlory]

Кстати, сколько по времени должна длиться тренировка? Ведь в 1 час по зимней проге Любера явно не уложишься, имхо

Изменено 19 января, 2013 пользователем SuperArni

[81eg]

За 1,5 часа примерно должен успевать.

[TimeToGlory]

Ясно, я почему спросил, перетренерованностью это не грозит?))

[Ark]

Ясно, я почему спросил, перетренерованностью это не грозит?))

Искал слова Гончарова на эту тему, и нашел пост Outlaw:

перетренированность это совсем не то, что принято ей называть. Очень хорошо прошелся Гончаров по этой теме: перетренированность, это бич спортсменов-профессионалов очень высокого уровня. Возникает он на очень высоком уровне тренированности, который попросту недостижим для любителей. Это уровень МСМК и выше. Причем вид спорта не важен. Возникает он от чудовищных надфизиологических перегрузок, которые спокойно переносит очень тренированный спортмен, но они не могут не отразиться на организме.А то, что мы привыкли называть перетренированностью, это может быть:- Недотренированность. Когда спортмен по причине безграмотности устанавливает слишком высокий уровень нагрузки. Классический пример этому - отказной тренинг. Я умудрялся "перетренироваться" с одного подхода стаовой тяги...- Период функционального спада при объемном тренинге. Это ни в коем случае не плохо, это ожидаемо и даже необходимо, это свидетельствует о том, что спотсмен исчерпал запас своей функциональной базы и необходимо начинать восстанавливающий цикл, который приведет его к суперкомпенсации и выведет на новый уровень тренированности. Такая "перетренированность" наступает через 5-12 недель объемного тренинга, в зависимости от соотноешния объема нагрузки и реального уровня спортсмена. Возникает она потому что различные функциональные качества тренируются с различной скоростью и возникает дисбаланс между общей выносливостью и силовой (обычно). Этого не нужно избегать, этого необходимо ждать. Один из признаков такой перетренированности это наступление "отказов" в последних подходах. Падение мощности тренировок.Никаких перерывов делать не нужно. Идет тренировочный объемный цикл, по достижении функционального спада объем тренировочной нагрузки снижается на 50%, это называется восстанавливающий цикл, длиться он 3-4 недели обычно, в зависимости от твоего уровня, затем начинается новый цикл тренировок

[sal]

да, перетренированность — слишком загадочное слово, отказался от его использования. состояние, когда ощутимо падает производительность после высоких для текущих кондиций нагрузок, называю переутомлением. по моим собственным ощущениям это как-то так: недовосстановление накапливается и однажды тело дает понять что было загружено уже достаточно, чтобы пошел процесс адаптации, но только если сбавить обороты на время. если не доводить до такого, можно довольно ровно тренироваться месяцами, не имея поводов для серьезных сдвигов. ну, какие-то показатели, конечно, будут идти в рост, но в основном просто двигательные навыки, координация движения там и т. п. если же наоборот загонять себя в стадию глубокого переутомления (нетренированным, но настроенным на работу людям это очень легко сделать в кратчайшие сроки), можно тоже нехило навредить — как минимум заболеть на фоне сниженного иммунитета и нарушить все планы, как максимум — вообще возненавидеть тренировки и начать задумываться, надо ли продолжать.

 

лично я эмпирическим путем определяю момент, когда уже нет смысла работать с интенсивностью выше средней и просто делаю все то же самое, что и обычно, но напрягаясь значительно меньше, стараюсь больше спать и регулярнее есть. проходит время — и чувствуешь прилив сил, как будто и не было того убитого состояния.

 

нормальная тема, короче.

[sal]

Ясно, я почему спросил, перетренерованностью это не грозит?))

абсолютно не важно, сколько тренировка занимает по времени. важно — из чего она состоит. тем более все эти с потолка взятые мэджик намберз типа 40, 45 или 60 минут (всегда хочется спросить: «а почему не 43 или не 51?»). спад может наступить и за 3 дня, в течение которых ты занимался по 15 минут. смотря что ты делал.

[nameless one]

Бывает же такое. Оказываеться и eugene умеет писать осмысленные посты, да еще и по теме.

[nameless one]

Ясно, я почему спросил, перетренерованностью это не грозит?))

Ничего не понятно. Время не показатель обьема тренировки. Оно само по себе вообще ничего не паказатель.

А вот соотношение работы и времени это уже показатель интенсивности. Кстати к комплексу №2 Любер ничего про время отдыха не писал. А там где надо он пишет, если читать внимательно.

Изменено 19 января, 2013 пользователем nameless one