Тренинг – да здравствует минимализм!

[TimeToGlory]

Наверное ты прав!))

[AT0N]

Сегодня в первом подходе подтянулся 18раз. :dance:

[TimeToGlory]

Ого, молоток)) у меня широким хватом идет 8-8-8-8-8-10, итого 50 :)

[TimeToGlory]

Вчера на треньке присел с рекордным весом)) 75 кг на 21 раз, доволен :D

[TimeToGlory]

Даааааа

дааааааааааа

дааааааааааааааа!!!! :)

Присел таки!!!!!!

20/20

20/60

20/80

20/80

Такой позитив!))))))))))

[TimeToGlory]

Мечта осуществилась, я присел с рекордным весом))

20/20

15/60

10/100

10/100

8/100

:)

[AT0N]

Мал ты исчё, ниопытен... :smoke: Еще не переболел гонку за весом. Но я тебя понимаю - сам был таким. Год назад приседал со 100кг. Сейчас с 70кг. Сейчас ноги больше и с меньшим %жыра. Главное - техника, а не вес.

[TimeToGlory]

Техника у меня хорошая

Плавные движения до параллели

Спина ровная, приседаю без пояса

Ноги всегда были моим сильным местом

Кстати, перекроил свою прогу под весеннего Любера

 

ну а неопытный это да))))

Змінено 3 березня 2013 користувачем SuperArni

[AT0N]

Дошел до программы "Весна" первого года занятий:

 

Программа А

 

1. Жим лежа.

2. Тяга в наклоне штанги за один конец либо Т-грифа.

3. Жим с груди стоя.

4. Бицепс с гантелями сидя.

5. «Дыхательные» приседания.

6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом.

 

Программа Б

 

1. Жим штанги лежа на наклонной (45°) скамье.

2. Тяга штанги в наклоне.

3. Жим из-за головы сидя.

4. Бицепс со штангой стоя.

5. «Дыхательные» приседания.

6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом.

 

Возникло несколько вопросов.

1. Может вместо упражнений на бицепс (он все-равно не растет) добавить махи на средние дельты стоя, а бицепс делать лишь иногда?

2.Сколько, ориентировочно, относительно безопасная величина отягощения при выполнении " Жим из-за головы сидя"? Закончил зиму в этом упражнении с 38,5кг 4х8. Сам вешу 76кг. Упражнение травмоопасное, стоит ли его дальше делать? Делал без упора для спины.

3.Любер призывает на данном этапе читинговать во всю. Мне кажется, что даже с моими воробьиными весами, связкам и суставам может присниться нечто нехорошее. Кто виноват и что делать?

[templar]

Техника у меня хорошая

 

абсолютно все так считают