Тренинг – да здравствует минимализм!

[81eg]

Возникло несколько вопросов.

1. Может вместо упражнений на бицепс (он все-равно не растет) добавить махи на средние дельты стоя, а бицепс делать лишь иногда?

2.Сколько, ориентировочно, относительно безопасная величина отягощения при выполнении " Жим из-за головы сидя"? Закончил зиму в этом упражнении с 38,5кг 4х8. Сам вешу 76кг. Упражнение травмоопасное, стоит ли его дальше делать? Делал без упора для спины.

3.Любер призывает на данном этапе читинговать во всю. Мне кажется, что даже с моими воробьиными весами, связкам и суставам может присниться нечто нехорошее. Кто виноват и что делать?

имхо

 

1. Заменять не нужно лучше не делать вовсе либо делать иногда в самом конце 2-3 подхода одного упражнения на 15-20раз.

2. Как вариант жим сидя перед собой под углом 80-85градусов, либо жим гантелей\тоже сидя с упором в спинку\.

3. НЕ ПРИЗЫВАЕТ ЧИТИНГОВАТЬ ВОВСЮ! А допускает использование читинга! Это разные вещи.

 

Начинай программу "Весна" с практически тех же весов что были в конце программы "Зима".

Т.е. веса почти теже но на меньшее кол.повторений... далее через недельку плавно понемного повышай.

Взрывной тренинг не означает что техника отходит на 15 план.

[AT0N]

имхо

 

1. Заменять не нужно лучше не делать вовсе либо делать иногда в самом конце 2-3 подхода одного упражнения на 15-20раз.

 

Почему?

 

имхо

 

3. НЕ ПРИЗЫВАЕТ ЧИТИНГОВАТЬ ВОВСЮ! А допускает использование читинга! Это разные вещи.

 

Ну то я в шуташной манере написал.

 

имхо

 

 

Начинай программу "Весна" с практически тех же весов что были в конце программы "Зима".

Т.е. веса почти теже но на меньшее кол.повторений... далее через недельку плавно понемного повышай.

Взрывной тренинг не означает что техника отходит на 15 план.

 

Так и планировал. Вот только из-за простуды отдыхаю вместо одной недели две. Так что придется еще и откатиться.

[81eg]

Почему?

Шо именно почему?

[AT0N]

Почему бицепс делать. Всех дрищей глумят за то, что они делают бицепс, а я думаю иногда вместо него вставлять упражнения на дельты. Или я не так тебя понял?

[81eg]

Хотя бы потому что лето на носу, да и в минимальном режиме.

[Outlawif]

Всех дрищей глумят за то, что они делают бицепс

Да нет. Глумят за расстановку приоритетов, где бицепс занимает >50% от вкладываемого труда. А так если сильно охота - ради бога. Главное сдуру йух не сломать, а остальное ерунда..

[TimeToGlory]

абсолютно все так считают

Да пусть считают кто и что угодно, но за свой присяд я ручаюсь, не был бы уверен не писал бы :)

Только не нужно сюда добавлять другие упражнения.

[Redixin]

Да пусть считают кто и что угодно, но за свой присяд я ручаюсь, не был бы уверен не писал бы :)

Только не нужно сюда добавлять другие упражнения.

присЕд ёпт! за присяды треньки ширы проты и прочее надо банить ...

[TimeToGlory]

Извентиляюсь и обещаю исправиться :)

Не присяд, а присвятые приседания!))

Так бесит когда священную стойку для базы некоторые люди оскверняют и делают на ней бицепс...

п.с. Олег, ты говорил на руки добавить можно пару упр.? Я добавил ФЖ и молот, результатом доволен, +5 мм уже, до этого тупо на месте стояло.

Ну, естественно следую программе Любера - весна.

[81eg]

п.с. Олег, ты говорил на руки добавить можно пару упр.? Я добавил ФЖ и молот, результатом доволен, +5 мм уже, до этого тупо на месте стояло.

Только не нужно пропорционально этому нагрузку увеличивать.

На фоне хорошей работы на спину и плечи\грудь по 1му упражнению 3-5 подходов на 12-15 должно хватать.

Если панировать что-то большее то нужно снижать нагрузку на спину, грудь\дельты.

Только этого лучше не делать новичкам.