Тренинг – да здравствует минимализм!

[nameless one]

СМТшники в полчаса укладываются. А там минмум 6 упражнений по 4 подхода. А может быть и 7. И подходов может быть больше.

[nameless one]

2.Прокачивать фулбади нужно через день, но я привык к сплиту и крепатура у меня не проходит к следующей тренировке. Насколько эффективно качать невосстановившуюся мышцу?

Авторитет Др.Любера не может быть подвержен никаким сомнениям, но кто из местных качался по его системе и как быстро умер долго втягивался?

 

Не знаю насколько эффективно качать недовосстановившиеся мышцы...А вот крепатуры при фулбади через день, с твоим стажем занятий быть просто недолжно ИМХО.

[81eg]

1.Считается, что оптимальное время тернировки 35-50мин. По истечении этого времени в организме усиливаются процессы каннибализма катаболизма и эффективность тренировки существенно падает. Плюс ЦНС длительное время не выдерживает.

Отложи в сторону пока эти "табу". При ОТ работе ОТ в норме. ЕСТЕСТВЕННО если ты не форсируешь веса в самом начале этого тренига.

я привык к сплиту и крепатура у меня не проходит к следующей тренировке. Насколько эффективно качать невосстановившуюся мышцу?

Атон ты\я\ не привык просто РАБОТАТЬ а ОТ это РАБОТА). Качай, привыкнешь.

Главное веса не форсируй, адаптируйся сначала.

 

Как вариант немного варьировать нагрузку от тренировки к тренировке.

День А стандарт, День Б чуть легче. Т.е. если в А 5 рабочих подходов, то в Б 3-4 или просто лечче веса.

 

При тренинге 3 раза в неделю пн, ср, п-ца- можно среду делать легкой "пампинговой"\в упражнении 3-5по15-20\

[81eg]

А вот крепатуры при фулбади через день, с твоим стажем занятий быть просто недолжно ИМХО.

Стаж тут не при чем абсолютно, это не показатель.

 

Все эти стандартные сплиты недают физкультурнику элементарного уровня тренированности.

Выносливости, силовой выносливости 0, восстановление ниже плинтуса, организм не приучен работать, - сужу по себе.

[AT0N]

Я так смотрю, здесь все советуют заниматься по Люберу, а читал его один йа. :bm:

По совету Олега начал заниматься со 2го года. Цикл на 5 недель. Комплексы А и Б. Чередуются циклически, пн-тяжелый, ср-легкий, пт-средний. В пн в сумме 30 рабочих подходов, ср - 18, пт - 28. + в конце 50 поднятий прямых ног к перекладине. (Скажите честно - кто-нибудь это делает?.. я половину еле осиливаю, крепатура потом незабываемая).

И упражнений по 7, в пт - 8. По таймеру занимаюсь уже 3й год - надо мной даже все смеются в спортзале из-за этого. Но ниче - вырасту, поубиваю всех к е...м. :bo: Сейчас отдых 1мин, но чую долго я так не протяну.

Не знаю должно быть крепатуры- не должно - у меня она всегда есть после тренировки, не понимаю как ее может не быть. Разве что пустой гриф потягать...

Хз как понять форсирую я веса или нет - мне кажется что наоборот не могу делать с нормальным весом из-за высокой интенсивности/объема. Судите сами. Пример вчерашней "средней" тренировки: (указываю только рабочие подходы без разминочных, коих +11)

1.Приседание 4х15 - 47кг (пот градом)

2.ЖЛ 3х8, 1х7 - 63кг

3.Подтяг. за голову 3х10, 1х8

4.Тяга Т-грифа 4х8 - гриф17кг+25кг

5.АЖ 4х10 - 29кг

6.Бицепс сидя 4х10 - 2х10кг.

На становую забил, ибо прошло 1ч20мин. Подъем ног был делать не в состоянии.

Веса реально упали по отношению к сплиту. Но после тренировки чувствуя себя намного более выжатым теперь.

[81eg]

1.Приседание 4х15 - 47кг (пот градом)

2.ЖЛ 3х8, 1х7 - 63кг

3.Подтяг. за голову 3х10, 1х8

4.Тяга Т-грифа 4х8 - гриф17кг+25кг

5.АЖ 4х10 - 29кг

6.Бицепс сидя 4х10 - 2х10кг.

Дядька начинай с первого года осени.

ЗЫ Вот тебе и результат 3х годичного тренинга по стандартному сплиту.

 

ЗЗЫ А почему отдых минута? Зачем это ограничение?

[Ark]

Я так смотрю, здесь все советуют заниматься по Люберу, а читал его один йа. :bm:

не умничаем, товарищ)

 

Скажите честно - кто-нибудь это делает?.. я половину еле осиливаю, крепатура потом незабываемая

я делаю, но дважды в неделю

крепатура - потому что тренированность на нуле, ты мышцу тренировал раз в неделю, вот она за эту неделю успевала забыть что такое нагрузка.

 

Но после тренировки чувствуя себя намного более выжатым теперь.

ну так выходит ты до этого фигней в зале занимался, теперь узнай что значит слово "пахать"

[Егорычъ]

крепатура - потому что тренированность на нуле, ты мышцу тренировал раз в неделю, вот она за эту неделю успевала забыть что такое нагрузка.

у меня крепатура даже если и дважды в неделю качаю мышцу.

[nameless one]

Я так смотрю, здесь все советуют заниматься по Люберу, а читал его один йа. :bm:

А ты пиши так чтоб тебя понять можно было...Что по книге и что почему-то со второго года. В начале темы свежая статья Любера, там первый комплекс совсем другой.

1. Жим лежа

2. Подтягивание широким хватом до груди

3. Приседания

4. Поднос прямых ног к перекладине в висе

 

Все....

[Ark]

у меня крепатура даже если и дважды в неделю качаю мышцу.

у меня она тоже иногда бывает, но совсем не такая ярко выраженная как было раньше