Тренинг – да здравствует минимализм!

[81eg]

И не только по Люберу. Первый год (а может и больше) идет закладка базовых функциональных качеств.

И не только в каче или в другом виде спорта, а в любой другой сфоре жизнедеятельности.)

[POST_FF]

Мини отчет по доктору Люберу.

Мне 35 лет. Спортом не занимался с детства. Перед походом в зал 5 месяцев занимался сам: бег, подтягивания, отжимания, приседания, пресс.

В зале начал заниматься сразу по книге Любера, т.к. показалась логичной идея прокачивать новичку все тело на одной тренировке. Тренируюсь уже 6 месяцев. С увеличение весов тренировки стали проходить по 2-2,5 часа, наверное мне не хватает силовой выносливости. Много отдыхаю между подходами. Выматываюсь в ноль, сил не остается совем. Не смотря на это кажется, что всеравно не дорабатываю. По ощущениям кажется что мышцы не прокачиваются за одно упражнение. Добавил еще по одному подходу - то же самое. Начал даже смотреть в сторону тренировок по сплитам.

Ем 6 раз в день. Поправился с 65 кг до 82-х. Набрал прилично жирка на талии. Сейчас ограничиваю углеводы. Объемы все выросли, например рука с 29 см до 35-ти.

В общем пока я за Любера.

[81eg]

Спортом не занимался с детства.

Тренируюсь уже 6 месяцев.

В общем пока я за Любера.

У человека со стажем 6 месяцев тренажерки нет морального права сомневаться.

Ему просто некогда должно быть это делать.

[Outlawif]

У Любера к сожалению не освещается один важный момент - функциональный спад. А ты, похоже, в него угодил. Сейчас бы тебе снизить нагрузку вдвое недели на 3-4. И потом вернуться к прежнему курсу.

 

2.5 часа это однозначно много. Ты ж не Сидорычев.

[81eg]

Набрал прилично жирка на талии. Сейчас ограничиваю углеводы.

Тренировку в 1,5 часа уложи, углеводы не трогай.

 

У Любера к сожалению не освещается один важный момент - функциональный спад. курсу.

Это да. Но есть перекуры по неделе между несколькими месяцами тренировок.

 

Начал даже смотреть в сторону тренировок по сплитам.

Сплит при рабочем в жиме и приседе 60-70 кг не нужен.

[Outlawif]

Да, он как бы строит митодике так, чтобы новичок не попадал в ФС, но излишнее усердие самого новичка может привести к неожиданному результату )

[81eg]

POST_FF занимается 6 месяцев по Люберу.

Комплекс

-"ОСЕНЬ" 2 разминочных, 2-3 рабочих на 10 повторений-"так что бы чувствовать мышцУ"...

-"Зима" 3-4 рабочих на 8-12...

 

POST_FF не укладываешься в 1,5-2 часа и тем более выжат в ноль после тренировки, нафига по рабочему подходу добавил?

 

ЗЫ Хотя есть подозрение, что недолго думая взял "ударную" весеннюю программу.

[POST_FF]

Каждый раз идя на тренировку думаю о сокращении ее времени. Пока не получается. Сейчас еще стало жарко так вообще экстрим. Может быть снизить веса и уменьшить время между подходами и постепенно увеличивать вес сохраняя интервалы? Таким образом будет профилактика ФС и жира на талии. Жму 75 в рабочих, приседаю 115.

 

Уже перешел на ударную весеннюю, я писал выше :-)

[81eg]

Жму 75 в рабочих, приседаю 115.

3 по8-10?

 

Пока не получается.

Веса снижай пока, 1,5-2:00 минуты отдыхай и получится.

[81eg]

" То отягощение, с которым вы смогли сделать 6 повторений в первом "рабочем" подходе, остается стабильным. Если вы не в состоянии выполнить 6 повторений с данным отягощением во всех запланированных подходах (а этого вполне естественно и следует ожидать), "добивайте" подход "читингом" и "повторениями с помощью".

Выкладывайтесь в каждом сете так, как будто он последний в вашей жизни. " - вот этого не делай и все будет ок.

Там у Любера немного перебор для новичка-нехимика ИМХО.

 

4-5подходов по 5-6 повторений.

Рабочие веса подбирай так что бы отказа небыло либо был только в последнем подходе упражнения на последних повторениях.