Тренинг – да здравствует минимализм!

[AT0N]

Аццке дорого. Хотя хочу.

[81eg]

6х15.

В том-то и дело, что особого мышечного отказа нет, вот я и не могу понять, почему организм так жутко реагирует. Скорее это что-то психологического рода, типа длительное удержание крупных мышц в напряжении, что для него вновинку.

Непсихологического не переживай.

Во время такого извращения то-ли кровь сильно закисляется лактатом то-ли что-то в этом роде.

Присел пару подходов в подобном духе и делай паузу побольше до 10 минут, ну или не делай и рыгай.

 

Хз что хорошего в подобных экзэкуциях, смотри чтобы мотивация и силы тебя не покинули тренироваться в другие дни)).

[and1]

Аццке дорого. Хотя хочу.

Кусок доски купи,дешево и сердито.

Про лактат верно говорят,зато прогресс у многих явный в обьемах.

Змінено 11 березня 2014 користувачем and1

[AT0N]

Про лактат тоже думал, забыл написать. Интересно, организм со временем привыкнет к этому и не будет так болезненно реагировать?

Насчет падения интереса к тренировкам - появилось такое. :(

При моих дрищевских бедрах в 60см уже становится неудобно ходить - ляжки трутся друг о друга. Так это я еще ББ ваще не качал - только начал.

[OlegRO]

дедовские методы

 

Экстремальное закисление организма лактатом, которое случается при очень мощных силовых нагрузках, иногда удается купировать, помогая бикарбонатному буферу. Это делается так: берется треть стакана воды, туда наливается чуть больше кислого фруктового натурального сока, подслащивается чайной ложкой глюкозы, размешивается, затем туда внедряется чайная ложка обыкновенной пищевой соды, активно размешивается и, когда начинает падать образовавшаяся пена, выпивается.

Если пена не образуется, это значит, что сок недостаточно кислый.

Применять с осторожностью, особенно людям с нарушениями кислотности желудка, и не регулярно, а только при очень сильных мышечных болях (например, когда соревнования происходят не в один день, а в несколько).

Если эта процедура не помогает купировать болезненность, то делаем вывод, что боли не лактатного, а иного происхождения. И с ними надо разбираться иными приемами.

Леонид Остапенко

[81eg]

Насчет падения интереса к тренировкам - появилось такое. :(

Ты понимаешь зачем\ для чего ты это делаешь? Если нет, то ипи себе мозг и организм в целом.

Работай в человеческой амплитуде.

[AT0N]

Так я вроде только начал работать в человеческой амплитуде. Все профи говорят, что в приседе нужно не разгибать ноги до конца, держать мышцы в постоянном напряжении. Я хоть и не профи, но пытаюсь слегка проникнуться. :Koshechka_08:

Кстати, кажется от такого приседа стал лучше аппетит - для анорексика вроде меня это +.

[AT0N]

Понемногу организм привыкает к экзекуциям. После приседа уже почти не тянет в ригу, но общая слабость сохраняется. Когда приседал со 105кг вроде не так тяжко было как сейчас.

Начал снова класть под пятки блинчики примерно 3см высотой (чота забыл об этом приеме, хотя раньше так приседал) - квадры стали напрягаться более акцентированно, булгаре - менее. Чувствуется, как сложнее приседать при меньшем участии булгаре, все-же она значительную нагрузку берет на себя при обычном положении стопы. Но хоть ноги ставлю уже плеч, все-равно растет ПОВПБ, хотя она мне нафиг не впала. :(

И чейта у меня не получаййайцо делать в "тяжело-легко" легкую треню на верх - для меня 100 отжиманий на брусьях - серьезная нагрузка после приседа и ТВБ с 75кг.

[AT0N]

Чойта я уперся в вес в жиме 97,5кг. Уже вторую треню не могу его одолеть. Неужели придется больше жрать? :viannen_86:

[AT0N]

Продолжу свой монолог в данной теме.

Что-то на мне прога "тяжело-легко" не работает. Либо сказываййайцо потепление. Т.к. за пять лет посещения спортзала я убедился, что максимальный прирост силовых у меня приходится на конец января-февраль. Дальше силовая работа не идет. Плато и все такое...

Я уже убедился, что 1,5 своих веса на 6 раз я не пожму (по крайней мере - в обозримом будущем). Евгений когда-то писал, что его тренерский критерий перехода атлета на сплит - это способность пожать свой вес 12 раз. Сегодня решил попробовать - пожал в первом подходе 77,5кг (мой нынешний вес) 13 раз.

И вот передо мной дилемма: тренить фулбади до конца жизни, либо попробовать перейти на сплит? Вон, дядькавнукжэмсбонда тренится по сплиту, говорит, что натурал, и уже старый ветеран - и на нем сплит работает. И выглядит неплохо.

Либо стать гончаровцем? Но работать по таймеру в моем спортзале не вариант - где постоянно очередь на каждую скамью, раму и тренажер...