cybotron Опубликовано 16 ноября, 2014 Опубликовано 16 ноября, 2014 Подскажите пожалуйста будет ли ефект если выполнять 3 разы на неделю подтягивания за голову, до груди, обратным, отжимания на брусьях и поднимание ног в висе а я бы сократил до двух, например по схеме: тренировка - 3 дня отдыха - тренировка - 3 дня отдыха......и т.д. без привязки к дням неделям. отжимы на бр. (грудным или трицепсовым стилем) 4 х 8-10 Подтягивания (к груди или за голову) 4 х 8-10 пресс Эфект будет - гипертрофия для нижнего грудака, верха спины и трицепсов - телосложение как у гимнаста или турникмэна ) главное условие чтобы отказ приближался в районе 10-го повторения) т.е. нужна прогрессия нагрузки по мере адаптации, нужно будет целять к ногам дополнительный вес.
VUBlack Опубликовано 17 ноября, 2014 Опубликовано 17 ноября, 2014 Подскажите пожалуйста будет ли ефект если выполнять 3 разы на неделю подтягивания за голову, до груди, обратным, отжимания на брусьях и поднимание ног в висе (с книги Любера, осень первый год), т.к. просто нет возможности заниматься с железом ( Будет. не будет Троли... По сравнению с ничего не деланьем эфект будет однозначно, добавить приседания без веса
81eg Опубликовано 17 ноября, 2014 Автор Опубликовано 17 ноября, 2014 Подскажите пожалуйста будет ли ефект если выполнять 3 разы на неделю подтягивания за голову, до груди, обратным, отжимания на брусьях и поднимание ног в висе (с книги Любера, осень первый год), т.к. просто нет возможности заниматься с железом ( будет. только не по 2-3 подхода подтягиваний и отжиманий от брусьев.
Gal Опубликовано 17 апреля, 2015 Опубликовано 17 апреля, 2015 Чи тренувався хтось з прихильників Любера по системі 10х10 ? Є бажання спробувати..... Цікаво чи хтось вже на собі тестував цю програму...
VUBlack Опубликовано 17 апреля, 2015 Опубликовано 17 апреля, 2015 Показать Чи тренувався хтось з прихильників Любера по системі 10х10 ? Є бажання спробувати..... Цікаво чи хтось вже на собі тестував цю програму... 10*10 пробовал когдато, не более чем на две недели, как встряску организму, правда помоему то был не Любер а какое то немецкое от что ли. а ткни носом где у Любера 10*10, интересно глянуть
Gal Опубликовано 17 апреля, 2015 Опубликовано 17 апреля, 2015 10*10 пробовал когдато, не более чем на две недели, как встряску организму, правда помоему то был не Любер а какое то немецкое от что ли. а ткни носом где у Любера 10*10, интересно глянуть є там у нього... не пам'ятаю на якій сторінці (книжка вдома).....Пропонує для встряски організму, 2-3 тижні по 3 рази Присідання, Жим, Підйом на біцепс........ Каже що ріст по масі потім відчутно помітний... Я після силового стилю хочу попробувати цей метод 10х10.... Правда минулого разу поприсідав робочих 5х8 (опой в пол) .... ноги гудуть вже третій день)..... Більше 5 разів останні 3 місяці не присідав)...
VUBlack Опубликовано 17 апреля, 2015 Опубликовано 17 апреля, 2015 Показать Більше 5 разів останні 3 місяці не присідав) если была чисто силовуха, то 10*10 прочувствуешь здорово)))
SmokeGG Опубликовано 12 мая, 2015 Опубликовано 12 мая, 2015 Всем привет. Кто занимался по программе Любера "Сохнем" без гербалайфа ? Каким образом происходит периодизация и есть ли она вобще? (Нужна ди переодизация во время идеты) ? Показать
Elgreg Опубликовано 12 мая, 2015 Опубликовано 12 мая, 2015 Всем привет. Кто занимался по программе Любера "Сохнем" без гербалайфа ? Каким образом происходит периодизация и есть ли она вобще? (Нужна ди переодизация во время идеты) ? Мне упражнение "жим йогами" понравилось, правильно пусть используют свою йогу в практическом направлении )))
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти