Тренинг – да здравствует минимализм!

[OlegRO]

 

не будет

[cybotron]

Подскажите пожалуйста будет ли ефект если выполнять 3 разы на неделю подтягивания за голову, до груди, обратным, отжимания на брусьях и поднимание ног в висе

 

а я бы сократил до двух, например по схеме: тренировка - 3 дня отдыха - тренировка - 3 дня отдыха......и т.д. без привязки к дням неделям.

отжимы на бр. (грудным или трицепсовым стилем) 4 х 8-10

Подтягивания (к груди или за голову) 4 х 8-10

пресс

 

Эфект будет - гипертрофия для нижнего грудака, верха спины и трицепсов - телосложение как у гимнаста или турникмэна )

главное условие чтобы отказ приближался в районе 10-го повторения) т.е. нужна прогрессия нагрузки по мере адаптации, нужно будет целять к ногам дополнительный вес.

[VUBlack]

Подскажите пожалуйста будет ли ефект если выполнять 3 разы на неделю подтягивания за голову, до груди, обратным, отжимания на брусьях и поднимание ног в висе (с книги Любера, осень первый год), т.к. просто нет возможности заниматься с железом (

 

 

Будет.

не будет

Троли...

По сравнению с ничего не деланьем эфект будет однозначно, добавить приседания без веса

[81eg]

Подскажите пожалуйста будет ли ефект если выполнять 3 разы на неделю подтягивания за голову, до груди, обратным, отжимания на брусьях и поднимание ног в висе (с книги Любера, осень первый год), т.к. просто нет возможности заниматься с железом (

будет. только не по 2-3 подхода подтягиваний и отжиманий от брусьев.

[Gal]

Чи тренувався хтось з прихильників Любера по системі 10х10 ? Є бажання спробувати..... Цікаво чи хтось вже на собі тестував цю програму...

[VUBlack]

Показать

Чи тренувався хтось з прихильників Любера по системі 10х10 ? Є бажання спробувати..... Цікаво чи хтось вже на собі тестував цю програму...

10*10 пробовал когдато, не более чем на две недели, как встряску организму, правда помоему то был не Любер а какое то немецкое от что ли.

а ткни носом где у Любера 10*10, интересно глянуть

[Gal]

10*10 пробовал когдато, не более чем на две недели, как встряску организму, правда помоему то был не Любер а какое то немецкое от что ли.

а ткни носом где у Любера 10*10, интересно глянуть

 

є там у нього... не пам'ятаю на якій сторінці (книжка вдома).....Пропонує для встряски організму, 2-3 тижні по 3 рази Присідання, Жим, Підйом на біцепс........ Каже що ріст по масі потім відчутно помітний...

Я після силового стилю хочу попробувати цей метод 10х10.... Правда минулого разу поприсідав робочих 5х8 (опой в пол) .... ноги гудуть вже третій день)..... Більше 5 разів останні 3 місяці не присідав)...

[VUBlack]

Показать

Більше 5 разів останні 3 місяці не присідав)

если была чисто силовуха, то 10*10 прочувствуешь здорово)))

[SmokeGG]

Всем привет. Кто занимался по программе Любера "Сохнем" без гербалайфа ?

Каким образом происходит периодизация и есть ли она вобще?

(Нужна ди переодизация во время идеты) ?

Показать

[Elgreg]

Всем привет. Кто занимался по программе Любера "Сохнем" без гербалайфа ?

Каким образом происходит периодизация и есть ли она вобще?

(Нужна ди переодизация во время идеты) ?

Мне упражнение "жим йогами" понравилось, правильно пусть используют свою йогу в практическом направлении )))