Тренинг – да здравствует минимализм!

[AT0N]

Признаться, да... :ah:

Любер лукавит - сначала он пишет, что 1е 2-3 года занятий на химку смотреть не нужно, а потом говоирт что в конце 1го года занятий не помешает немного похимичить. В середине 2го года он уже предлагает тяжелую артиллерию:

«Абсолютным чемпионом» по популярности в нача­ле 80-х считался карнитина хлорид. В медицинских спра­вочниках его также определяют как «витамин роста» и «витамин Вт». Согласно пособию Ю. Буланова, «КХ об­ладает значительным анаболическим действием... снижа­ет основной обмен, в результате чего замедляет распад белковых и углеводных молекул; повышает секрецию пищеварительных соков — желудочного и кишечного, а также усиливает их переваривающее действие, в резуль­тате чего улучшается усвоение пищи... КХ повышает за­пасы гликогена в печени и в мышцах, способствует более экономному его использованию». На втором месте по частоте потребления стоял ка­лия оротат. Анаболический эффект его, если и присут­ствует, то практически незаметен. Применяли же КО с целью укрепления сердечной мышцы при быстром наборе веса. С той же целью применялся и рибоксин, хотя в от­дельных случаях он использовался как энергетик. По­вышение работоспособности и дополнительную энергию пытались также стимулировать путём инъекций фосфадена. Из аминокислот в свободной продаже тогда можно было купить только метионин и глютаминовую кислоту. Особые энтузиасты применяли внутривенно посредством капельниц растворы гидролизованных аминокислот: гидролизат казеина, гидролизин альвезин, аминопептид, аминокровин, фибриносол и т. д. Среди витаминов особой популярностью пользовались инъекции В1, В6, В12 и витамины Е и С орально. Нельзя не вспомнить также такой препарат как кобамамид. Это кофермент витамина В12. Если инъекции кобамамида со­четать непосредственно с В12 и фолиевой кислотой, то это даёт заметный анаболический эффект.

 

Т.е. мне все-же придеццо стать химегом?.. :cg:

[AT0N]

Дочитал я книгу Любера (ожидаю заслуженные плюсы :hs: ). Кто-нибудь совершал "очистку" организма, как он советует в конце? И как оцените его знания в вопросах фармы. Знаю, что практик он отличный, как дело с теорией? Мне, кагбэ, из чисто спортивного интереса... :ah:

[81eg]

И как оцените его знания в вопросах фармы.

Он готовит призеров страны и выше - это о чем говорит?)

 

 

Кто-нибудь совершал "очистку" организма, как он советует в конце?

тебе то отчего его чистить?

[Outlawif]

Я могу ответить так: про фарму его советы послушать стОит, но лучше актуальные, а не из книжки. Хотя общие принципы на вооружение принять можно, но конкретика уже видоизменилась за прошедшее время.

 

А вот с чисткой... Ну скажем так. Очень сильно отфильтровать там нужно. Тюбаж это вообще потенциально опасная операция и бессмысленная. Всякие клизмы и гидроколоноскопии если нет прямых показаний тоже только вредят. Голодовка, если аккуратно, это не чистка, а скорее отдых для организма. В общем этот раздел, имхо, лучше пропустить целиком.

[AT0N]

Он готовит призеров страны и выше - это о чем говорит?)

тебе то отчего его чистить?

 

Я имел в виду актуальность его рекомендаций по фарме в книге.

Живя в Донецке, думаю, нужно и пятилетних "чистить". И вообще на будущее интересно.

Подозревал, что его чистки попахивают гомеопатией и шаманством, но Любер мамой клянется в их эффективности. Он где-нибудь потом писал опровержения на чистки?

[81eg]

Я имел в виду актуальность его рекомендаций по фарме в книге.

 

Инфа Любера по фарме чем свежее тем лучше, это связано со многими факторами\качество, кантора и т.д\ вплоть до изменения мнения, даже канторы в фаворе могут быть разные в Раше и у нас. имхо)

[Adrenalin]

І я попробую по Люберу треніруватись.

 

Почну 2 раза в тиждень 1 програму.

 

Зи: підтягуюсь 2-3 раза ((

[81eg]

Зи: підтягуюсь 2-3 раза ((

Вот тебе и на, люди занимаются годами а на выходе 0.

 

Позанимайся пару месяцев по подготовительной программе, подтягиваться и отжиматься хоть научись.

[Adrenalin]

Угу якраз і хочу почати з початку, шоб всьо як по книжці.

 

Доречі робив тягу верт. блоку до грудей так крила зверху болять вже 3-й день і думаю ше дня 2 боліти будуть.

 

То і є кріпатура?

 

П.с. Груди за 3 дні пройшли.

[81eg]

Подготовительный курс

Отсутствие мышц (дистрофия) – болезнь тяжелая, и лечить ее следует в несколько этапов. На первом из них, помня об идее «минимализма», вполне можно обойтись тем, что всегда под рукой – весом собственного тела (хотя сначала турник, а потом и брусья соорудить придется; это сложно, но без них никак.)

Показать

Уверен, что буду не шибко оригинален, предложив до занятий собственно с отягощениями некоторое время поупражняться в отжиманиях и подтягиваниях. Обоснований такого подхода есть несколько. Во-первых, из расчета на перспективу. Занятия с отягощениями предполагают кроме стимуляции мышц к росту еще и неслабую нагрузку на связки и сухожилия, а я, как тренер-практик, не знаю лучшего медикаментозного средства для их укрепления, чем выполнения отжиманий-подтягиваний в высоком числе повторений. Во-вторых, научившись справляться с весом собственного тела, вы на первых же тренировках со штангой удивитесь тем отягощениям, с которыми окажетесь в состоянии работать. Согласитесь – тот, кто способен отжаться на брусьях в 20 повторениях, вряд ли удовольствуется 30-40 кг в жиме лежа (уж больно часто во всевозможных Gym’ах и Class’ах я видел именно эти веса – вот и запало в душу…) Итак, отжимания и подтягивания. Как и сколько? Вопросы хорошие. В книге «Культуризм по-нашему» я уже писал о том «дедовском» нормативе в упражнениях с весом собственного тела, не выполнив который штангу и гантели трогать преждевременно: 12-15 раз подтянуться на перекладине в «строгом» стиле и 40-50 раз отжаться от пола или 20-25 раз на брусьях за один подход. В той же книге я приводил и «старый» комплекс, направленный на быстрое достижение этих результатов. Но, как показало многолетнее пребывание в роли владельца тренажерного зала, теперешнее молодое поколение в большинстве своем гораздо дистрофичнее своих сверстников, живших в 80-х (в Люберцах, во всяком случае). Да и не только молодое… Ну не может человек подтянуться в нескольких подходах широким хватом или за голову, если не в состоянии подтянуться вообще! Поэтому начальный комплекс для таких вот «ослабленных» должен быть попроще и включать всего два упражнения. 1. Отжимания от опоры (стола, скамьи, батареи) с постепенным (от тренировки к тренировке) опусканием ее уровня до уровня пола. Начинайте с того уровня, на котором сможете выполнить 20 повторений в первом подходе (вполне допускаю, что это может оказаться положение стоя, чуть ли не в полный рост у стены). Как только сможете одолеть сумму в 50 повторений за три подхода – опускайте уровень опоры. Дойдя до уровня пола, начинайте повышать сумму и доведите ее до 100 повторений за три подхода. 2. Подтягивание в положении виса с опорой на выдвинутые вперед ноги. В зале были две опоры, на которых уровень положенной между ними перекладины регулировался – от высоты вытянутых вверх рук в положении лежа до полного вертикального виса. Идея та же, что и в предыдущем упражнении – начните с уровня, позволяющего выполнить 10 повторений в первом подходе, и набирайте сумму в 20 повторений за три подхода. Затем постепенно поднимайте уровень (соответственно приближая опору ногами к перекладине) и доходите до вертикального. Затем – рост суммы до 20 повторений за три подхода. То есть, на финише использования этого комплекса вы должны быть в состоянии выполнить следующее: 1. Отжаться от пола – 100 раз в трех подходах. 2. Подтянуться на перекладине – 30 раз в трех подходах. Да, вот еще – успешная реализация этого комплекса требует ежедневных тренировок. 15-20 минут в день найти не так уж сложно, а риск перетренироваться с такими «нагрузками» – это из области фантастики… Переборов крайнюю степень рахитичности (или изначально избежав ее в силу хорошей генетической предрасположенности), следует переходить к тренировкам по более «продвинутой» программе. 2-3 месяца занятий по ней – и вы ощутите заметные изменения в телосложении. Программа выглядит так: 1. Отжимания от опоры. 2. Отжимания от пола. 3. Отжимания, ноги на опоре. 4. Отжимания на брусьях. 5. Подтягивания широким хватом до груди. 6. Подтягивания за голову. 7. Подтягивания средним хватом. 8. Подтягивания узким обратным хватом (ладони к себе)