Как сжечь жир к лету!

[Ark]

уж больно участились вопросы на эту тему

<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/cfqn4XY7QrE" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

 

з.ы. сам видео не смотрел, но чувак вроде толково разжевывает :)

[nameless one]

з.ы. сам видео не смотрел, но чувак вроде толково разжевывает :)

 

Борисов вообще молодец. Поначалу очень скептически к нему относился. Посмотрел кучу роликов его. ИМХО все толковые и интересные.

[Hvaran]

з.ы. сам видео не смотрел, но чувак вроде толково разжевывает :)

 

Дениска своими видео/статьями дал ответы на все вопросы из раздела "Новички" и не только) Голова)

[sal]

больше движения, меньше тортов. хуле тут обсуждать ваще (

[Redixin]

больше движения, меньше тортов. хуле тут обсуждать ваще (

ну када ни мяса, ни силы нет , то да... можно и не обсуждать ваще ... :bananagz3:

один у нас в зале двигается уже месяца 3 наверное ... бегает... и чо то как-то никак ваще ... так что обсуждать есть что....

Денис молодец, крутые видео делает, доступно для всех...

Изменено 5 мая, 2012 пользователем Redixin

[prozac]

Так я не пойму, угли хавать или нет? Что-то интереснее чем углеводное чередование в питании для сушки придумано? Почему нельзя просто отказаться от углей (снизить до уровня 100 грамм в сутки) и есть растительные жиры и белки? Как же быть с мясом если отдельно еще и кардио "утром натощак" или "после тренировки" заниматься в течении часа? Будет ли анавар/винстрол панацеей от всей этой несистематизированной шняги? Много вопросов остается.... помогите разобраться, если знаете.

[Ark]

Так я не пойму, угли хавать или нет? Что-то интереснее чем углеводное чередование в питании для сушки придумано? Почему нельзя просто отказаться от углей (снизить до уровня 100 грамм в сутки) и есть растительные жиры и белки? Как же быть с мясом если отдельно еще и кардио "утром натощак" или "после тренировки" заниматься в течении часа? Будет ли анавар/винстрол панацеей от всей этой несистематизированной шняги? Много вопросов остается.... помогите разобраться, если знаете.

пляя.... это теперь самому видео посмотреть придется)))

завтра вечерком гляну, постараюсь ответить, а ща спать)

[Голодный котег]

Так я не пойму, угли хавать или нет? Что-то интереснее чем углеводное чередование в питании для сушки придумано? Почему нельзя просто отказаться от углей (снизить до уровня 100 грамм в сутки) и есть растительные жиры и белки? Как же быть с мясом если отдельно еще и кардио "утром натощак" или "после тренировки" заниматься в течении часа? Будет ли анавар/винстрол панацеей от всей этой несистематизированной шняги? Много вопросов остается.... помогите разобраться, если знаете.

углеводное чередование хорошо тем что безопасно. крайности типа отказаться полностью от углей чреваты неприятностями.

панации нет. диеты, фарма, тренинги, жж добавки - все работает на всех поразному. нужно пробовать и искать.

[Евгений]

нашел в инете.решил скопировать и выложить.новичкам полезно

 

Весь мир озадачен вопросами лишнего веса. Красота, эстетика, удобство… В прессе как грибы размножаются статьи о всевозможных методиках сжигания жира, о чудесном исчезновении живота с помощью какой-нибудь огуречной диеты или о полном избавлении от целлюлита восьмидесятилетней домохозяйки. Некоторые полные люди пытаются исправить фигуру: читают соответствующую литературу, смотрят познавательные передачи, обращаются к так называемым «специалистам». И что они получают в итоге? Наборы необоснованных мифов, верных лишь с одной стороны, но губящих организм с другой. Не удивительно, что такое дилетантское «лечение» приводит в лучшем случае лишь к кратковременным результатам.

Людей пичкают мифами и устаревшей информацией то ли по незнанию, то ли специально (в коммерческих целях). В рекламе нам могут показать тётю с огромным висячим животом, который (о, чудо!) исчезнет после нескольких часов, проведенных ей в новейшей мини-сауне. Советы диетологов и инструкторов по фитнесу стандартны: меньше есть и больше двигаться. Любители усложнять предлагают не просто следовать этим рекомендациям, а выдумывают сложнейшие планы питания и заумные тренировочные программы с посекундным распорядком действий… «А это точно сработает?» - осторожно интересуются перепуганные сложностью толстяки. И в ответ получают: «Всё зависит от Вас самих»…

Давайте разберем на пальцах несколько самых распространенных мифов о похудении.

 

 

Сжигание жира, миф первый

Совет: Запрещается есть на ночь.

Объяснение: Организм человека, как и всего живого на Земле, работает по суточному циклу. Днем он тратит энергию, а ночью – восстанавливает и накапливает. Пища, съеденная перед сном, не может быть усвоена физически (организм ведь почти не двигается), значит, она поступит прямиком в резервное хранилище – подкожный жир.

Теория: Жировые клетки – это контейнеры, в которые можно поместить довольно большое количество жира. Заполнить их легко: для этого всего лишь нужно поесть углеводов. В ответ на поступление углеводных продуктов в организме вырабатывается инсулин, одной из обязанностей которого как раз и является создание энергетических резервов. А вот извлечь эти накопления из клеток гораздо сложнее. Этим занимается соматотропин (гормон роста), он открывает «контейнеры» и выпускает их содержимое в кровь, гормон вырабатывается в ответ на поступление в организм белковой пищи.

Что делаем: Перед сном МирСоветов рекомендует съедать белковое блюдо – это подстегнет секрецию гормона роста, который будет покрывать все энергетические нужды организма исключительно за счет расходования подкожных жиров. Но, ни в коем случае, не принимайте углеводов! Иначе вырвавшийся на свободу инсулин «испортит нам весь праздник».

 

 

Сжигание жира, миф второй

Совет: Исключить из питания жирную пищу.

Объяснение: Жиры не используются организмом, а сразу откладываются под кожу.

Теория: Жиры условно можно поделить на насыщенные и ненасыщенные (разница в количестве водорода, связывающего молекулы).

Насыщенные жиры – твердые и почти не портящиеся, организмом не усваиваются и транспортируются прямиком под кожу.

Ненасыщенные – жидкие и имеют не очень большой срок годности, зато быстро усваиваются и на организм действуют как дополнительный аккумулятор (из грамма таких жиров получается вдвое больше энергии, чем из грамма углеводов). Плюс ко всему, организм, привыкнув к питанию с содержанием ненасыщенных жиров, разгоняет общий жировой обмен до космических скоростей, так что и подкожные запасы начинают быстро уничтожаться.

Что делаем: Полное избегание употребления жиров просто-напросто прекратит жировой обмен. Организм отвыкнет использовать жиры в качестве топлива, поэтому дальнейшая борьба с весом значительно затруднится. Поэтому МирСоветов советует всегда включать в свой рацион немного продуктов, содержащих ненасыщенные жиры. Это различные масла, рыба и орехи…

 

 

Сжигание жира, миф третий

Совет: Для похудения достаточно одной лишь диеты…

Объяснение: Уменьшение калорийности питания до непостижимых пределов, в любом случае, приведет организм к потере большей части жира и снижению веса.

Теория: Под похудением обычно понимается потеря веса и уменьшение объемов, например, талии… Естественно, диета рано или поздно доведет параметры тела до нужных размеров, но..! Во-первых, жир так просто не уйдет. При нехватке энергии организм испытывает стресс и принимает экстренные меры по его устранению. Стрессовые гормоны (например, кортизол) способны расщеплять для своих нужд мышцы, сухожилия и даже те продукты распада, которые никаким другим образом утилизироваться не смогли бы. А жир? А жир-то как раз сжигается в самую последнюю очередь. И, во-вторых, для нормального расщепления жира требуется особый гормональный фон, которого могут добиться лишь тренирующиеся люди.

Что делаем: Потерять жир очень просто, гораздо сложнее НЕ потерять вместе с ним необходимые нам мышцы и сохранить общее здоровье организма. Чтобы подкожные резервы пережигались в первую очередь, нужно поднять уровень гормона роста. Проще всего это достигается путем интенсивных тренировок и частого высокобелкового питания.

 

 

Сжигание жира, миф четвертый

Совет: Главное – тратить больше энергии, причем, неважно каким образом (хоть обычной ходьбой).

Объяснение: Золотое правило похудения – тратить больше энергии, чем потреблять. Пояснения и уточнения излишни.

Теория: Здоровое сжигание жира (и только жира!) требует наличия особых гормонов в крови. Ходьба и другие низкоинтенсивные упражнения не приводят к изменению гормонального фона, поэтому не могут всерьез рассматриваться для подобных целей. Единственное, что может дать вашему организму длительная ходьба – это повреждение коленных и других суставов нижних конечностей. Спортсмены используют ходьбу ТОЛЬКО в периоды тяжелого (в любом смысле) тренинга, когда гормональный фон и так уже зашкаливает за все мыслимые нормы.

Что делаем: Для сжигания жира организму требуется расходовать много энергии. И чтобы добиться этого без вреда для здоровья, МирСоветов советовал бы предпочесть интенсивную получасовую тренировку перед длительной и ленивой ходьбе по беговой дорожке.

 

 

Сжигание жира, миф пятый

Совет: Живот уберется вместе с жиром.

Объяснение: Ну… даже не знаю, что тут сказать. Бред полнейший.

Теория: Чаще всего, вываливающийся живот состоит вовсе не из жира. Под прессом располагается так называемая мембранная мышца, которая выполняет функции опоры для внутренних органов. Во время сидения она расслабляется, растягивается, поэтому и начинает выглядеть мешковидно. Причем, данный процесс довольно сложно обратить. И ни прокачанный пресс, ни отсутствие жира картины не исправят. Кстати, тут есть и обратные примеры, когда полные, но подвижные люди имеют плоский живот. И ни какой жир не сделает его висячим.

Что делаем: Живот просто так не уберется. Легче себя до такого состояния вообще не доводить: вести активный образ жизни и не шлычкать цистернами пиво. Ну, а если уж человек опустился до вываливающегося живота, то нужно сразу отдавать себе отчет в том, что это исключительно его собственная заслуга, которую исправлять придется месяцами, а возможно и дольше. Мембранная мышца задействуется только при усиленном резком выдохе (но это может навредить здоровью), либо при втягивании живота. Так что наилучшим рецептом станет 8-10 подходов по 50-100 втягиваний брюшной стенки ежедневно.

 

Это лишь малая часть заблуждений, которыми напичкан ум современного человека. Неудивительно, что полным людям, отчаявшимся предпринимать попытки к похудению, приходится придумывать себе различные оправдания и утешения. «Главное – красота духовная»… Может и так, но всё же стройные и красивые люди так говорят крайне редко…

 

(с) Мир советов.

Изменено 23 декабря, 2012 пользователем Евгений

[OlegRO]

актуальное упражнение.