Питание перед тренировкой

[Cell]

С людьми без кукушки, троллями, пионэрами не спорю.

 

А я спорю)))))))))

Все, молчу.

:bu:

Змінено 12 серпня 2012 користувачем Cell

[sal]

Жень

Про 30мин так ответа нем получил, наверное и не получу.

Т.к. любому Фелпсу утром нужно как минимум проснуться, почистить зубы, посцать-посрать-попердеть, вымыть жопу, позавтракать... добраться до спортзала...

ЗЫ Давай тогда ровняться на 2 тренировки в день, профиков ББ а? На Фелпса че токо на одного ровняться?...

не получишь, потому что такую статистику, сидя в Киеве за компом, собрать практически нереально ) но речь идет не столько о методике, сколько о реальном состоянии вещей: с одной стороны у нас групповая тренировка в 6 утра, которая не будет тебя ждать, если ты проспишь, а с другой - желание потусить вечером, посмотреть футбич по телеку, интернет элементарный. каковы шансы современного молодого человека встать за 2 часа до тренировки, выспавшись при этом? ) тебе надо лечь спать не позже часов 9 вечера. и так каждый день. разумеется, что большинство будет ложиться позже и спать до упора утром. школота, которая со мной занимается, обычно забегает в раздевалку в 7:59 с неумытыми рожами и переодевается, доедая мамин бутерброд ) ну и ниче, как-то выживают.

 

 

а насчет легких тренировок - тут, Cell, конечно, неправ. цикличность нагрузок - очень важное условие эффективного тренировочного процесса, если ты, конечно, тренируешься не 1-2 раза в неделю. облегченная тренировка обязательно должна идти после нескольких напряженных, особенно после видов нагрузки, требующих более длительного восстановления (а силовая работа - в числе лидеров по этому показателю). и вообще тренировочные программы составляют так, чтобы не шло много однонаправленной работы подряд, чтобы не довести до изнеможения ту или иную функциональную систему. например, если сегодня много работали над скоростными качествами, завтра можно провести преимущественно аэробную тренировку, послезавтра - на силовую выносливость и т. п. это позволит лучше восстанавливаться без необходимости пропускать тренировку вообще. если же имеем более узкую специализацию (например, готовимся к соревнованиям в чистом спринте), то проводить восстановительные тренировки надо перед тем, как начинает развиваться переутомление. в это время хорошо работать над техникой, например. та же ситуация с качалкой - если постоянно повторять работу одинаковой направленности с большой интенсивностью, загонишь себя. конечно, зависит от того, насколько часто тренироваться. вышесказанное больше относится к ежедневным тренировкам, а 2-3 раза в неделю - тут уже пробовать надо.

Змінено 12 серпня 2012 користувачем eugene

[81eg]

школота, которая со мной занимается, обычно забегает в раздевалку в 7:59 с неумытыми рожами и переодевается, доедая мамин бутерброд ) ну и ниче, как-то выживают.

Скажи только одно...

Жевать бутерброд перед тренеровкой и "вЫжывать" каверкая режим- это правильно для результата?

[Евгений]

ну не знаю как в плаванье.зато знаю как в легкой атлетике(конкретно в тройном прыжке)

так вот там утренняя тренировка.вполне как обычная.проснулся ,умылся,поел и пошел на тренировку.

на сборах 2-3 тренировки в день.утром в основном кардио.

опять же не стоит забывать что это земля и небо с бб.там другой режим,другие методы и виды тренировок.

опять же наш организм адаптируется под любую систему.

я например тренеруюсь 6 раз в неделю.когда чувствую что перебор счас будет-делаю день отдыха(т.е. 5 раз) и при всем при этом прогрессирую как в силовых так и в качестве(можете сравнить за год-фото есть в теме)

это я к чему -постепенное поднятие нагрузок и цикличность -позволяет увеличивать потенциал организма.

чем отличается спортсмен ,от физкультурника (я как раз на эту тему веду яростные споры с своим деректором и его тренером по питанию,который за это деньги берет-диетолог блин с диплом непонятно чего)- так вот отличие степенью нагрузок и скоростью востановления.

убежден и доказываю себе это постоянно,что человеческий ресурс без граничен.

насчет катаболизма утром -понятие растяжимое.ибо если ты не тренерован,то да.а если организм приучен -он никогда не посыпится.все профи(в бб)кстати в основном тренеруются ночью или поздно вечером.

хотя по идее спать надо)))и организм уже тю тю.

дело в адаптации

Змінено 12 серпня 2012 користувачем Евгений

[55Pavilion]

1.Вцеляхмаксимальноговосстановлениямышечногогликоге­

напослефизическойнагрузкии/ил иоптимизаци иегозапасо в

передсоревнованиямиспортсменежедневнодолженупотреблять

7-1 0гуглеводовнакгмассытела.

2.З а1-4часадофизическойнагрузки/соревнования,особенно

еслиречьидетопродолжительнойфизическойнагрузке,рекомен­

дуетсяупотреблениебогатойуглеводамипищивколичестве1-4г

углеводовнакгмассытела.

3.Вцеляхобеспеченияэнергиейвходепродолжительнойфи­

зическойнагрузкиумеренной/высокойинтенсивностирекоменду­

етсяупотреблениеуглеводоввколичестве30-6 0гвчас.

[Redixin]

переведи...

[Mabila]

1. В целях максимального восстановления мышечного гликоге­

на после физической нагрузки и/или оптимизаци и его запасов

перед соревнованиями спортсмен ежедневно должен употреблять

7-10г углеводов на кг массы тела.

 

2. За 1-4часа до физической нагрузки/соревнования, особенно

если речь идет о продолжительной физической нагрузке, рекомен­

дуется употребление богатой углеводами пищи в количестве 1-4г

углеводов на кг массы тела.

 

3. В целях обеспечения энергией в ходеп родолжительной фи­

зической нагрузки умеренной/высокой интенсивности рекоменду­

етсяу потребление углеводов в количестве 30-60 г в час.

 

ты это хотел сказать ?

[55Pavilion]

ты это хотел сказать ?

Сенк.

Копи из пдф, а оно само законвертило.

[Pool]

Сенк.

Копи из пдф, а оно само законвертило.

 

а можно весь пдф выложить?

[55Pavilion]

а можно весь пдф выложить?

Т.е. книгу?