TomSawyer Опубликовано 17 мая, 2012 Опубликовано 17 мая, 2012 Всем добрый день! Меня зовут Остап,мне 22 и я решил занятся собой! На данный момент вешу я 77кг при росте 165 см! Большой живот и свисают бока! Начал заниматся собой с того что бросил курить (8 лет курил, уже 3 месяца не затягивался)! и пошёл в тренажерку + плавание!(3ий месяц) В тренажерке провожу 2-3 часа: бег 20-25 мин (3.5км...пока как могу ) дальше тренажерка, а потом пресс! На следующий день - плавание, дошел пока до 1км брасом за раз!(1ин выходной в неделе) Купил препарат ЭКА "Метилдрен Элит" и употребляю его 1 раз в день за 40-60мин до тренировки ( так мало потомучто пока боюсь последствий). С понедельника начну пить жидкие аминокислоты фирмы Dymatize. Насчет диеты: на даном этапе убрал хлеб и макароны, перестал кушать после 8ми вообше ( но понял что это большая глупость? посколько работаю Dj до 4 утра). Занимаюсь по программе: 1.Грудь: 1. Жим штанги на прямой лаве широким хватом: 1. 20кг (15-20) 2. 40кг (6) 3. 50кг (1) 4. 55кг (1) 5. 60кг (max) 6. 45кг (6-10) 2. Жим «гантель» на тенажере, или на лаве 30град : • 3х 15кг (7-10) 3. Разводы гантель на лаве 30град: • 2х 8-10кг (12-15) 4. Розводы гантель на прямой лаве • 2х 8-10кг (12-15) 5. Пуловер • 3-4х 16кг (10-12) 2.РУКИ (БИЦЕПС,ТРИЦЕПС): 1. Подём гнутой штанги на бицепс стоя: • 4х 30кг (7-10) 2. Подём гантель на бицепс сидя, переменно: • 3х 8-10кг (7-10) 3. «Молоток»: • 3х 10-12кг (7-10) 4. Жим штанги на прямой лаве узким хватом: • 4х 45-50 (6-10) 4. Французкий жим Гантель (Штанги, Тренажера): • 3х 8кг (7-10) 5. Разгибание рук на блоцке для трицепсов: • 3х 20-30кг (7-10) 3.Спина: 1. Гиперекстензия: • 2-3х 25-35 (Можна з вагою) 2. Тяга штанги до грудей в наклоне: • 4х 25-30 (7-10) 3. Тяга нижнего блока до пояса: • 3х 35-45кг (12-15) 4. Тяга верхнеого блока за голову: • 3х 30-35кг (7-10) 5. Жим Арнольда (на лаве под прямым углом): • 3х 14-16кг (7-10) 6. Тяга штанги до підбородка(тренажер Смита,или тяга нижнеого блока до подб): • 3х 25-30кг (7-10) 7. Шраги с гантелями : • 4х 20-24кг (20-30) Вижу на форумах что так никто не занимается, значит програма не толковая! Что мне нужно: 1.Совет по поводу программы 2 Совет по поводу диеты 3 Совет по поводу приема Спорт пит (Эка) Попрошу не смеятся ( я действительно новичёк)
Ark Опубликовано 17 мая, 2012 Опубликовано 17 мая, 2012 (изменено) 2-3 часа в тренажерке - это слишком много от долбления пресса жир не уйдет амины фтопку жрать надо часто и по немного, совсем урезать углеводы не надо ног у тебя нету? Изменено 17 мая, 2012 пользователем Ark
TomSawyer Опубликовано 17 мая, 2012 Автор Опубликовано 17 мая, 2012 2-3 часа в тренажерке - это слишком много от долбления пресса жир не уйдет амины фтопку жрать надо часто и по немного, совсем урезать углеводы не надо ног у тебя нету? Ноги пока не делал!
TomSawyer Опубликовано 17 мая, 2012 Автор Опубликовано 17 мая, 2012 (изменено) Хотелось бы побольше узнать о программе: не видел чтоб кто-то по такой занимался, поетому хочу знать чем она плохая? и зачем мне ее написали если она плохая всё-таки? (риторический вопрос)! Изменено 17 мая, 2012 пользователем TomSawyer
hobat111 Опубликовано 17 мая, 2012 Опубликовано 17 мая, 2012 (изменено) В тренажерке провожу 2-3 часа Соглашусь,очень много.В 40 минут должен улаживаться. перестал кушать после 8ми вообше ( но понял что это большая глупость? посколько работаю Dj до 4 утра). Конечно глупость. Ты должен всю ночь кушать,естественно с перерывами в 2,5 часа. А вообще,работа ДЖ с правильным образом жизни не сильно ладит) Может понравится,посмотри,для сгона жирка самое оно. http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274&st=0 Изменено 17 мая, 2012 пользователем hobat111
TomSawyer Опубликовано 17 мая, 2012 Автор Опубликовано 17 мая, 2012 (изменено) Соглашусь,очень много.В 40 минут дрлжен улаживаться. Конечно глупость. Ты должен всю ночь кушать,естественно с перерывами в 2,5 часа. А вообще,работа ДЖ с правильным образом жизни не сильно ладит) Может понравится,посмотри,для сгона жирка самое оно.http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274&st=0 в 2 часа включено 30 минут бега и примерно 30 минут упражнений на пресс! Тоесть чисто силовых упражнений примерно на 40 минут ( перерыв между подходами в 2-3 минуты) 3 часа - это я чтото перегнул ? извините ? счас поправлю! Но меньше 1часа 40 минут все-равно не получается! На счет ДЖ - работа нравится , да и платят не плохо!:) Спасибо за советы Изменено 17 мая, 2012 пользователем TomSawyer
TomSawyer Опубликовано 17 мая, 2012 Автор Опубликовано 17 мая, 2012 2-3 часа в тренажерке - это слишком много от долбления пресса жир не уйдет амины фтопку жрать надо часто и по немного, совсем урезать углеводы не надо ног у тебя нету? А почему амины убрать ? мне сказали что если каждый день заниматся - амины для восстановления самое оно! Спасибо за советы!
hobat111 Опубликовано 17 мая, 2012 Опубликовано 17 мая, 2012 примерно 30 минут упражнений на пресс! прочитай пост Арка еще раз) А где ты программу взял?
nameless one Опубликовано 17 мая, 2012 Опубликовано 17 мая, 2012 Насчет диеты: на даном этапе убрал хлеб и макароны, перестал кушать после 8ми вообше ( но понял что это большая глупость? посколько работаю Dj до 4 утра). Занимаюсь по программе: Это была бы большая глупость даже если б ты ложился спать в 22-00. Просто есть вечером нужно нежирную белковую пищу.
TomSawyer Опубликовано 17 мая, 2012 Автор Опубликовано 17 мая, 2012 прочитай пост Арка еще раз) А где ты программу взял? Написали мне когда начал заниматся! так и валю по ней 3ий месяц! Это была бы большая глупость даже если б ты ложился спать в 22-00. Просто есть вечером нужно нежирную белковую пищу. Посоветуйте что-то что можно взять с собой на роботу ( работаю с 9.30 и до 3-4 ночи! Спасибо за советы
Рекомендуемые сообщения