Новичёк

[XADD]

Добрый день. Я новичок в тренажерном зале, задумался сейчас что занимаюсь не верно так как прогресс в силовом развитии остановился и в наборе массы тоже, хотя больше волнует сила. Стаж занятий полтора года с перерывами на 1-2 месяца(больница, заболевания). Занимался приблизительно так.

 

Понедельник:

Жим лежа 1-3 подхода, 8-12 повторений.

Жим гантелей под углом 2-4 подхода, 6-10 повторений.

Брусья 2-3 подхода, сколько получится.

Фр.жим 2-3 подхода, 6-10 повторений.

 

Среда:

Становая тяга 3-4 подхода, 8-12.

Тяга в наклоне 2-3 подхода, 8-12

Подтягивание широким хватом 1-3 подхода, 6-10.

Шраги 2-3 подхода, 8-10.

Гиперэкстензия 2-3 подхода по 10-15 повторений.

 

Пятница:

Приседания 3-4 подхода, 8-12.

Выпады 2-3 подхода, 8-10.

Разгибание ног 2-3подхода 15-20 повторений.

Бицепс бедра 2-3 подхода, 8-10 раз.

 

Занимался одну неделю с весами 70% от максимума, на вторую по схеме пирамиды.

Рост 195см, вес 79-80кг, в начале занятий было 65. В жиме далеко не продвинулся больше 60 кг на 6 раз пожать не смог, в становой тяну где-то 100 на 8, 110 на 1, приседал 80 на 10, 90 на 6, 100 на 4. После больницы откатило на 20кг в приседаниях и на 10 в жиме.

 

Что бы вы рекомендовали поменять? Спасибо.

[81eg]

https://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/index.htm

[Ark]

https://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/index.htm

ну и жрать побольше и почаще)

[Cell]

https://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/index.htm

Эту книгу вообще можно купить где нибудь? Я уже запарился искать. Только в электронном виде...

[81eg]

Расчепятай ты же хацкер.

 

Любер ею не торгует, а те гандурасы которые продавали ее написали от себя всякой куйни. Афтар сам был в шоке.

Змінено 26 травня 2012 користувачем 81eg

[Cell]

Расчепятай ты же хацкер.

Я не хочу расчепятывать. Я хочу нормальную книгу такую.

[81eg]

Я не хочу расчепятывать. Я хочу нормальную книгу такую.

Вдуть?

ЗЫ Не не видел...

Змінено 26 травня 2012 користувачем 81eg

[Cell]

Любер ею не торгует, а те гандурасы которые продавали ее написали от себя всякой куйни. Афтар сам был в шоке.

Дак я не куплю оригинала?

[81eg]

Дак я не куплю оригинала?

Канэшна нэт. гы.

[Cell]

Вдуть?

ЗЫ Не не видел...

конечно вдуть... зачем еще книги нужны )))

Жаль.