Reys88 Опубликовано 15 июня, 2012 Опубликовано 15 июня, 2012 (изменено) через недельку иду в спорт зал и не могу орпеделиться с программой на массу есть "2" дневный вариант Хардкор - оч легкая тернировка - Хардкор или 3 дня в неделю понедельник Общая разминка/растяжка Спина 1) тяга верхнего блока за шею( 12 12 10 8 6) 2)тяга нижнего блока (гребля ) (12 10 8 8 6) 3) тяга гантели 1 рукой 3 подхода ( 10 8) -для растяжки ,как вариант убрать Грудь 1) жим лёжа ( 12 10 8 6) 2) отжимания на брусьях с весом ( 8 6 6 5 4) 3) разводка (10 8) -для растяжки, как вариант убрать Среда велотренажер/беговая 5 мин прес подъемы на наклонной 15 15 10 10 боковые наклоны на римском стуле 15 10 10 голень подъем на носки стоя в тренажере 20 20 15 15 разгибание голени сидя со штангой на коленях сгибание /разгибание запястий со штангой 15 15 10 растяжка Пятница 1)приседания со штангой на плечах 20 20 15 10 10 ( в книжке Стюарта Мак Роберта "Думай" советуют делать большое кол-во повторений 2)становая тяга (классическая) 15 12 10 8 Плечи подъемы гантелей в стороны в наклоне 12 12 10 8 8 жим гантелей сидя 12 12 10 8 8 или такая программа в которой чередовать "легкая- средняя -тяжелая " Понедельник 1) тяга верхнего блока за шею( 12 12 10 8 6) 2)тяга нижнего блока (гребля ) (12 10 8 8 6) 3) ПШНБ (с Z грифом) 12 12 10 10 8 (4) Сгибание рук хзватом молоток - не уверен что надо Среда Грудь 1) жим лёжа ( 12 10 8 6) 2) отжимания на брусьях с весом ( 8 6 6 5 4) 3)отжимание спиной к скамье 12 12 10 8 (4)разгибание 1 руки с гантелью в наклоне - не уверен что надо Пятница 1)приседания со штангой на плечах 20 20 15 10 10 й 2)становая тяга (классическая) 15 12 10 8 Плечи подъемы гантелей в стороны в наклоне 12 12 10 8 8 жим гантелей сидя 12 12 10 8 8 Изменено 21 августа, 2012 пользователем NoDVa777
yobilovus Опубликовано 15 июня, 2012 Опубликовано 15 июня, 2012 читаем на протяжении недели перед залом, потом отписываемся
apache Опубликовано 15 июня, 2012 Опубликовано 15 июня, 2012 А до этого какимто спортом занимался? Если совсем новичек то сплит програмы не для тебя! На такую прогу можно переходить как минимум через три месяца тренировок, чтобы хоть какуюто форму набрать и мышцы в тонус пришли и привыкли к работе с железом.
nameless one Опубликовано 15 июня, 2012 Опубликовано 15 июня, 2012 Совсем не нравится программа. Даже не могу расписать что конкретно. Ненравится все. Выбор упражнений странный. Зачем становую с присядом в один день? Где подтягивания? Почему на спину одни блоки? Среда первая вообще ни о чем. И главное если ты до этого не ходил долго в зал, зачем сплит, тем более такой мудренный?
Reys88 Опубликовано 15 июня, 2012 Автор Опубликовано 15 июня, 2012 А до этого какимто спортом занимался? Если совсем новичек то сплит програмы не для тебя! На такую прогу можно переходить как минимум через три месяца тренировок, чтобы хоть какуюто форму набрать и мышцы в тонус пришли и привыкли к работе с железом. ну турник 3х15 легко,брусья так же .осень-весна плаванием занимался .дома не регулярно гирьки и гантели
NoDVa777 Опубликовано 22 июня, 2012 Опубликовано 22 июня, 2012 Сожги книгу Макроберта. Мой тебе совет) Если бы МакРоберт существовал, то надо было бы сжечь его)
Ark Опубликовано 22 июня, 2012 Опубликовано 22 июня, 2012 Если бы МакРоберт существовал, то надо было бы сжечь его) МакРоберт это мифический персонаж?) я просто наверно не совсем в курсе, просветите
NoDVa777 Опубликовано 22 июня, 2012 Опубликовано 22 июня, 2012 МакРоберт это мифический персонаж?) я просто наверно не совсем в курсе, просветите Ну да! ))) Братья Вейдеры его выдумали для популяризации "нового" и увеличения продаж собственных книг.
Рекомендуемые сообщения