Помогите подобрать программу для пресса

[apachey]

Я худой, стройный, с кардио все окей, 18 лет, более 7 месяцев занимаюсь. Качаю все тело, кроме ног, и мало спину. Не могу найти\подобрать такую программу, чтобы увеличивать объем мышц пресса, а не сжигать жиры, или исключительно увеличивать выносливость, что посоветуете?

[55Pavilion]

:bj:

[apachey]

:bj:

 

не, ну очень смешно[

[xx07xx]

это шедевр!в мемориаз

[apachey]

это шедевр!в мемориаз

 

ну кагбэ объясните причину ржаки.

[Jus]

Да ладно, че там... ну просто день сегодня такой

 

ну кагбэ объясните причину ржаки.

ну а чем принципиально "мышцы пресса" отличаются от всех остальных? Кэп подсказывает, что ничем...

[sal]

кент орет, по ходу.

[apachey]

Да ладно, че там... ну просто день сегодня такой

ну а чем принципиально "мышцы пресса" отличаются от всех остальных? Кэп подсказывает, что ничем...

 

-___-

ок, но вопрос от этого не меняется

[Jus]

-___-

ок, но вопрос от этого не меняется

чтобы "увеличить объем мышц" нужно много кушать, отдыхать и качать эти самые мышцы с отягощениями.

Снова ваш, Кэп

[mitsu]

-___-

ок, но вопрос от этого не меняется

почитай Курт Брунгардт - Идеальный пресс. там все хорошо описано.

есть один простой принцип - пресс это такаяже мышца, как и другие, поэтому качать ее наддо также, как и дргуие, т.е. с весом и 10-12 повторений, а не заниматься "мастурбацией" выполняя без утяжелений по 100 - 150 повторений. отдых между подходами не больше 30 сек.