Тренировки Для Новичка.

[Faust]

1. С какой постановкой ног приседать новичку? Мой рост 188, ноги длинные, приседаю чуть шире плеч. Или лучше стремиться приседать с узкой постановкой?

2. И еще, после приседа, и тяги штанги в наклоне ощущаю небольшой дискомфорт и напряжение в пояснице. Нормальное ли это явление, учитывая что не особо тренирован?

3. Имеет ли смысл приседать с поясом? Мой вес 76 кг, приседаю только с 50 кг пока.

1. если будешь ставить ноги пошире - больше будет включаться в работу внутренняя часть бедра. если поуже, то внешняя. Подбирай под себя, под свою особенность ног.

2. если болит поясница, скорей всего сильно нагибаешься вперед, либо штанга очень высоко лежит. Пытайся гриф ложить на спину пониже, и во время приседа не горбить спину.

3. пояс нужен только на запредельных весах. Для 50 кг пояс абсолютно не нужен.

[andreyyy]

1. С какой постановкой ног приседать новичку? Мой рост 188, ноги длинные, приседаю чуть шире плеч. Или лучше стремиться приседать с узкой постановкой?

2. И еще, после приседа, и тяги штанги в наклоне ощущаю небольшой дискомфорт и напряжение в пояснице. Нормальное ли это явление, учитывая что не особо тренирован?

3. Имеет ли смысл приседать с поясом? Мой вес 76 кг, приседаю только с 50 кг пока.

1. Ноги шире плеч, носки слегка врозь, колени в направлении носков. Если будешь ставить ноги узко и соответственно носки и колени вперед, то будут трудности с достаточной глубиной седа. Также будет тянуть чрезмерно наклоняться спиной.

 

2. Нормально. Если бы это были не мышцы, а нерв, то ломило бы не только после нагрузки.

 

3. Можно использовать, можно не использовать. Не обязательно на таком весе

[OlegRO]

и далее

 

[vasili4]

Доброго всем времени суток!

Возник очередной вопрос по системе Любера.

2й год занятий - периодизации нагрузок в недельном цикле:

 

понедельник - большая нагрузка,

среда - малая нагрузка,

пятница - средняя нагрузка.

 

каким образом расчитать эту самую нагрузку?

Пускай большая - это предельная нагрузка, от нее и отталкиваться? только вот какой процент от нее брать на малую и среднюю?

 

да и подскажите по доп. поддержке.

планирую креатин и селен, ну курс витаминов ближе к земе.

[OlegRO]

там вроде не % , а повторения

 

[vasili4]

Спасибо Олег! :JC_goodpost: как я сам не допер?!

[Cardopusher]

Про приседания, хороший видос. Спасибо

 

По поводу взгляда вверх, я думал это только мне так удобней)) А оказывается это один из элементов правильной техники)

Я когда встаю, то выныриваю как дельфин)

 

 

[Valery]

Про приседания.

Я когда встаю, то выныриваю как дельфин)

Ну вот и неправильно. Нужно выныривать, как голубой кит. Все остальное - неправильная техника :connie_xmas-moose:

[81eg]

Спорить не хочется конечно... В можно просто как кит традиционных взглядов на жизнь?

[Valery]

Спорить не хочется конечно...

А ты думаешь, я спорить собираюсь ? Гы... дельфины, киты )))