Тренировки Для Новичка.

[stanok]

Help me please!...

Прочитавши дану тему вирішив перейти на трен. фуллбоді.

до цього 1.5 міс. займався по спліт схемі: груди+тріцепс; спина+біцепс; плечі+ноги.(прогрес є...)

(24р,183 см; 85кг, хавать стараюся норм.).

По фуллбоді начебто зрозуміло, але починаєш складати схему :bv: і стає :ai: (незрозуміло чи потрібно включати розводку після жиму, робити франц.жим на тріцепс ітд)

хочу до середини зими набрати масу а потім зганяти все лишнє))

Дайте схему трен. по фуллбоді please! чи займатися по люберу-осінь. зима.... чи по Гончарову??? :bu:

Ще одна, знайшов на сайті і чуть-чуть:) добавив свого :Koshechka_08:

3 трен./нед.

Тренировка А

1 Отжимания от пола

(широкая постановка рук) 2 х макс

2 Гиперэкстензия 3х12-15

3 Приседания со штангой на плечах 2-3 х 10-12

4 Отжимания от широких брусьев 2 х 7-12

5 Жим штанги лежа 3 х 8-12

6 Разводка гантель 3х10

7 Армейский жим 3 х 10

8 Тяга верхнего блока 2-3 х 10

9 Штанга на бицепс

(желательно EZ гриф) 3 х 10

10 Пресс

Тренировка В

1 Жим гантелей лежа

(допускается небольшой наклон) 2-3 х 9-12

2 Жим штанги в наклоне

(наклон 30-40 градусов) 2 х 8-12

3 Разводка гантель 3х10

4 Жим платформы ногами 2-3 х 8-10

5 Т-тяга или соответствующий тренажер 2 х 10-12

6 Тяга штанги к пояснице в наклоне 2 х 10-12

7 Французский жим 3 х 10

8 Подтягивания обратным средним хватом 2 х 5-12

9 Скручивания на пресс

(на скамье или висе/упоре) 3 х 10-15

 

норм чи ф..ня? :Laie_22:

[OlegRO]

ваша тренировка на ближайшие 3-4 месяца (синим выделена)

[stanok]

ваша тренировка на ближайшие 3-4 месяца (синим выделена)

Дякую!

Почав трен. так як написано і з'явилися питання:

1.якщо займатися пн, ср, пт, можна по ср. заміняти тягу штанги в наклоні - підтягуванням широким/середн. хватом?

2. перед присіданнями робити гіперекстензію?

3.робити розводку з гантелями після жиму штанги? :d_training:

 

[VUBlack]

Показать

Почав трен. так як написано і з'явилися питання:

1.якщо займатися пн, ср, пт, можна по ср. заміняти тягу штанги в наклоні - підтягуванням широким/середн. хватом?

2. перед присіданнями робити гіперекстензію?

3.робити розводку з гантелями після жиму штанги?

1. можна

2. гіперекстензію разом з пресом у кінець тренування

3. можна робити з легкою вагою, для того щоб порозтягувати грудні, а можна й не робити

[OlegRO]

робити гіперекстензію?

робити розводку з гантелями

в программе что написано?

 

1. Бедра - присед со штангой на спине

2. Голени - подъемы на носки стоя

3. Грудь - жим штанги лежа: разминка

4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка

5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка

6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка

7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа

 

обязательно нужно впихнуть невпихуемое?

а вообще можно делать всё, что угодно тут каждый сам себя строит, всё индивидуально :s093:

[VUBlack]

Показать

обязательно нужно впихнуть невпихуемое?

Олег, а чем пару подходов разводки с легким весом и гипперка в конце трени помешают? и пресс я бы тоже в конце трени добавил

[OlegRO]

яп и на предплечья что-то придумал, но есть программа на определенное время,

а за ней есть другая программа, за которой есть третья и они разные)

[VUBlack]

то понятно, просто считаю что гипперку и пресс нужно делать постоянно, хотя бы 2 раза в неделю независимо от уровня тренирующегося, имхо. правда сам вечно то не успеваю, то ленюсь, приходится заставлять себя

зы предплечья ваще не качаю)))

[OlegRO]

обратный хват на бицепс мне лучевую разрывает :d_training:

[stanok]

VUBlack, OlegRO. спасибо за ответы! :Laie_99:

Буду придерживаться программы + наверное таки добавлю по 2подх. гиперэкстензии в конце трен. и разводки через тренировку :dance: