Тренировки Для Новичка.

[OlegRO]

ну, всё, ждем огромным качком, желаем успеха!

[Млд]

можешь напрямую поспорить с Остапенко, он отвечает в сети, тупой наверное методист

такая нагрузка не навсегда

ИМХО, это писалось для людей тяжелее своего хера ничего в руках не держащих, с действительно атрофированной мускулатурой. Я таких насмотрелся, за 1.5 года тренерской деятельности. А вот обычным дрыщам нагрузки будет маловато, даже в самом начале.

[OlegRO]

как скажешь

лучше Леониду Алексеевичу

через неё десятки тысяч прошли

 

там подводящие подходы есть

на 25-м занятии нагрузка добавляется

[palach1985]

Посоветуйте прогу для новичка. Занимаюсь 4 месяца. 3 раза в неделю. Делаю за неделю тяжелый присед, тяж. становую, 2 тяж. жима. Остальное по настроению - подъем на бицепс или тягу к подбородку. Тяжелые упражнения делаю до отказа 6х5.Чето мне за 4 мес. такое поднадодело... Хотя мышца растет потроху. Рост 185 вес 93 тип телосложения ближе к мезоморфу

[OlegRO]

верх-низ

тяни-толкай

первый пост темы

[makima]

как вам такая программа (AllPro: A Simple Beginner's Routine), поиском искал - не нашел ничего на форуме?

 

зы. на английском.

[OlegRO]

поиском искал - не нашел ничего на форуме?

это вариативная фуллбади программа Остапенко для новичка

лучшее для старта

[makima]

это вариативная фуллбади программа Остапенко для новичка

лучшее для старта

 

отлично, тогда ее и буду придерживаться.

 

все вроде получается, кроме Overhead Press. не знаю как по русски будет..

неделю назад делал 2х8 по 35кг, сегодня повторить не смог (сделал 9 х 35кг а на второй сет на 5-ой загнулся).

 

опечален и в недоумении чуть.

[OlegRO]

Overhead Press. не знаю как по русски будет..

армейский жим

[Lu_KA]

Много полезной инфы подчепнула