Тренировки Для Новичка.

[Casta]

Спасибо, так и сделаю. Потом посмотрю какие значения должны быть.

А имеет ли смысл принимать блокаторы углеводов или средства отбивающие аппетит? Потому-что жрать хочется постоянно, но понимаю что нельзя, из-за этого угнетенное состояние.

[OlegRO]

принимайте мкц

[algryt]

как чайник чайнику имею сказать, что тренировка МГ ОДИН раз в неделю - бег на месте. на данном этапе только два раза в неделю МГ - это четыре тренировки, или три раза в неделю все тело. вариант попроще - Любер, посложнее - Гончаров. почти полное отсутствие мяса не позволяет так "убить" МГ, чтобы она в ужасе находилась целую неделю. а в "перетрене" находится не отсутствующее мясо, а голова (ЦНС) и системы общего энергообеспечения организма - очень доходчиво об этом у В. Гончарова - "Тренируйся". в общем велик изобретать не нужно - что читать написал выше, и обязательно считать калории (рекомендую fatsecret.ru)

[rexton]

Всем доброго времени суток. Есть желание пойти в спортзал, начать регулярные тренировки и подтянуть свое тело, подкачаться, но дело в том, что через пару месяц я уезжаю (месяца на 3) и не смогу ходить на треши (спортзалов там нет). Стоил ли сейчас ходить?

[OlegRO]

Показать

сейчас ходить?

почему нет? можно даже подтянуть что-то

привыкните пока к режиму, поработаете над движениями,

спрогрессируете в рабочих весах

стОит

[vanesiku]

Привет всем. В двух словах: друг подогнал штангу и три пары блинов по 1 2,5 и 5кг. есть турник брусья. о себе 1,78 65кг. в общем дрыщ с небольшим колвом жирка на животе(без него ваще дтстрофик). хочу заниматся на массу. вот составил себе прогу. хочу что старики оценили, есди надо откоректировали,ну в общем направили куда надо.

ПН: Спина,плечи.

1)становая 3*6-8 (1 подход разминочный, 3 рабочих та везде)

2)тяга в наклоне(на следущие неделе заменю подтягиванием и так буду менять)3*6-8

 

СР: ГРУДЬ РУКИ

1)жим лежа(чередуя с брусьями)3*6-8

2)отжимания 3*максимум

 

ПТ НОГИ

1)присед 3*6-8

2)стоит ли делать присед с штангой на груди?

[OlegRO]

фуллбади на пару-тройку месяцев, неужеле эту тему так тяжело прочесть??????

 

читать ещё и эту https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...v-vide-kartinki

[noxior]

я вот решил разбить программу на один день, ноги и плечи, на два дня и хотел бы у народа поинтересоваться сойдет ли такое преобразование?

 

вот день ног

Приседания со штангой на плечах

выпады

упрожнения на голень

упражнения на камбаловидную

 

вот день плеч

Жим гантелей сидя

Махи гантелями в стороны в наклоне

протяжка

Махи гантелями в стороны

 

собственно вот.....

 

 

[OlegRO]

cойдет ли такое преобразование?

да

[hunterzp]

Почему все занимаются Пн.СР.ПТ.??? Не эфективней ли сплит 6-ти дневный???

Как по мне так это заезженные стереотипы ПН.СР.ПТ. :victory: