Тренировки Для Новичка.

[OlegRO]

гугли "active recovery", буржуи вовсю агитируют, может в процесе найдешь ссылки на иследования.

я на бодибилдинг.сом читал, многие юзают

не нашел, нет доказательств, очередная спасокукотщина, многие на ббком не юзают

Поэтому категорически да/нет о частоте тренировок, не зная интенсивности, обьема нагрузок,

физ. кондиций спортсмена (к нам новичек на лето пришел - МС по вольной - совсем другое качество новичка,

чем школота обычная).

нет людей, которым было бы эффективнее тренироваться 6 раз насухую

они все уже накаченные с юности

Конечно, для 99% начинающих советовать лучше 3 тренировки,

вот именно, ради 1% что-то тут корячить, придумывать - это не по мне,

можешь сам выпытывать, составлять программы - все будут благодарны,

а пока - прога от Остапенко/Любера - и уперед

[Citrovod]

Здравствуйте, товарищи!

Случайно наткнулся на этот форум и решил остаться ))

Летом решил начать качаться и конечно сразу, по глупости, мало уделял внимания базе. Начал тягать гантели, т.е. делал концентрированные на бицепс, жим лежа, пресс и т.д., вперемешку с отжиманиями, подтягиваниями и немного бегом.

И так месяца 4, потом отпуск,лень и вот уже 2 месяца пролетело.

Сейчас захотел начать все сначала, начал читать литературу (Любер) и понял, что без базы никуда.

Так вот назрел вопрос, мне начинать с этих упражнений (если да, то их делать каждый день или через день?):

- сгибания рук с гантелями, 1 подход в 20 повторений (1х20);

- сгибания рук с гантелями обратным хватом, 1х20;

- жимы гантелей стоя от плеч, 1х20;

- разведения рук с гантелями в стороны, 1х20;

- подъемы рук с гантелями вперед, 1х20;

- выпрямление руки с гантелью назад, стоя в наклоне, 1х20;

- отжимания от пола, 1-2х20.

Или начинать с базовых упражнений? И можно ли в них заменить штангу гантелями (поскольку у меня есть разборные) или все же лучше купить штангу, т.к. пока планирую заниматься дома.

[OlegRO]

мне начинать с этих упражнений

Или начинать с базовых упражнений?

Citrovod, если решил начать с Любера

начал читать литературу (Любер) и понял,

то и начинайте по Люберу

Комплекс № 1 (осень)

- он есть в первом сообщении темы

 

 

или все же лучше купить штангу

да

[Citrovod]

Citrovod, если решил начать с Любера то и начинайте по Люберу

- он есть в первом сообщении темы

 

 

да

Спасибо за совет, так и начну!

[Citrovod]

Товарищи, еще вопрос по грифу, какой лучше взять? У нас имеются 1.5м, 1.7м, и 1.5м двухсоставной. Или искать где-то другие размеры?

[Kito]

Стандартный лучше 2.2м

[Citrovod]

Стандартный лучше 2.2м

Боюсь для квартиры длинноват.

Да и когда большие веса пойдут, можно будет и в зал переместитья.

 

[VUBlack]

Да и когда большие веса пойдут, можно будет и в зал переместитья.

Citrovod,

лучше сразу переместиться

за те деньги, что потратишь на инвентарь можно годовой абонемент прикупить

[Outlawif]

Все просто - либо ты можешь разместить в квартире силовую раму (стойки) с нормальной штангой и лавочкой, турником и брусьями, тяжелыми сборными гантелями и полторы-две сотни кг блинов. Либо идешь в зал. Третий вариант - делаешь утром зарядку и не морочишь себе голову.

 

Помимо всего прочего, первый вариант затянет на ~2к у.е., на меньше я бы не ориентировался.

[MaJ0r]

Все просто - либо ты можешь разместить в квартире силовую раму (стойки) с нормальной штангой и лавочкой, турником и брусьями, тяжелыми сборными гантелями и полторы-две сотни кг блинов. Либо идешь в зал. Третий вариант - делаешь утром зарядку и не морочишь себе голову.

 

Помимо всего прочего, первый вариант затянет на ~2к у.е., на меньше я бы не ориентировался.

а на 2к у.е. можно тренироваться в вполне приличном зале около 20 лет )

Да, а помню когда-то завидовал ценам в баксах за тренажерные залы в тех же Штатах. А вон оно как обернулось