Тренировки Для Новичка.

[Citrovod]

1. делать с весом, с которым после 10 повторений есть запас на ещё одно, не до отказа

2. на грифе есть метки, обычно должен быть прямой угол в руке при нижнем положении штанги

 

 

 

3. не болят - нормально

насчет ушедшего кг - выпей литр воды и он вернётся

Понял. Спасибо за оперативный и развернутый ответ!

Пы.сы. Какую кнопку надо нажать, чтобы обратиться к конкретному пользователю?

[OlegRO]

Какую

Citrovod, процитируй его сообщение и ему прийдёт уведомление

 

Спасибо

обращайся)

[chypaka]

Я бы как опытный бодибилдер посоветовал для новичков[/url] не использовать никаких добавок а подготовить организм к нагрузкам самостоятельно

[OlegRO]

Я бы как опытный бодибилдер

chypaka, хорошо, что тут машины не продают, а то советы бегать до Киева перед покупкой шкоды очень пригодились бы

[icesewer]

Добрый день! Программу делал под себя. Иногда чередую упражнения, к примеру: месяц Французский жим лежа>Жим гантели из-за головы сидя

 

 

Подкорректируйте, возможно где-то ошибаюсь в количестве повторений или повторов или необходимо внести изменения в упражнениях.

 

Начало тренировки: Разминка+10 минут велотренажер

Количество сетов указано без разминочного подхода (20 повторений).

 

Первая тренировка (грудь-бицепс):

Грудь:

1)Жим штанги лёжа (4x12,10,8,6)

2)Жим штанги на наклонной скамье 45° (3x10)

3)Отжимания на брусьях с весом (3x8)

4)Сведение рук в тренажёре "бабочка" (3x10)

 

Бицепс:

1)Сгибание рук со штангой стоя (4x10)

2)Подъем гантелей на бицепс стоя (4x10)

3)Сгибание рук на скамье скотта (4x10)

 

Пресс (Подъемы ног в висе, Скручивание, Наклоны в стороны)

 

Вторая тренировка (спина-трицепс-предплечья):

Спина:

1)Подтягивания на перекладине (3x8)

2)Становая тяга классическая (4x12,10,8,6)

3)Тяга штанги в наклоне (3x10)

4)Тяга верхнего блока за голову (3x10)

5)Тяга горизонтального блока сидя к груди (3x10)

6)Гиперэкстензия (3x10)

 

Трицепс:

1)Отжимания на брусьях с весом (3x8)

2)Жим лежа узким хватом (3x10)

3)Французский жим лежа (3x12)

3)Разгибание рук на верхнем блоке стоя (3x12)

 

Предплечья:

1)Подъем штанги на бицепс обратным хватом (3x10)

2)Сгибание рук в запястьях со штангой за спиной (3x10)

3)Разгибание рук в запястьях (3x10)

 

Третья тренировка (ноги-плечи):

Ноги:

1)Приседания со штангой (4x12,10,8,6)

2)Жим ногами в тренажёре (4x12,10,8,6)

3)Выпады (3x10)

4)Сгибание ног лежа в тренажере на животе (3x10)

5)Разгибание голени, сидя в тренажере (3x10)

6)Икры (3x10)

 

Плечи:

1)Жим штанги с груди сидя (4x12,10,8,6)

2)Жим штанги сидя из-за головы (4x12,10,8,6)

3)Тяга штанги к подбородку (4x12,10,8,6)

4)Махи гантелей в стороны (3x8)

5)Махи гантелями в наклоне (3x8)

6)Шраги со штангой (3x10)

 

Пресс (Подъемы ног в висе, Скручивание, Наклоны в стороны)

[OlegRO]

Программу делал под себя.

icesewer, такие сплиты хороши для витaмин, вы на сухую на ней?

 

[icesewer]

icesewer, такие сплиты хороши для витaмин, вы на сухую на ней?

Я раньше по ней занимался. Был год перерыва на службе и хотел возобновить тренировку.

Занимаюсь в натурашку, без витаминов и протеинов. Акцентирую по питанию.

 

Что необходимо изменить?

[OlegRO]

этого никто не скажет, кроме тренера, который тебя видит

кто ты, что ты - хз, тренировка не для натуралов, растешь - хорошо

[81eg]

пока планирую заниматься дома.

ИМХО толку не много для большинства новичков при занятиях дома.

Что необходимо изменить?

Хз. Гадалка по постам на форуме в декрете.

[RedlineDevil]

Доброго времени суток. Извиняюсь заранее за оффтоп, возможно не в нужной теме, но есть такой вопросик. Занимаюсь в зале с 2012 года, были перерывы, последний перерыв из-за травмы затянулся на 6+ месяцев, сейчас снова собираюсь идти на тренировки, восстанавливать форму и конечно хочу набрать хорошо массы сверх, но дело в том, что тренироваться могу не чаще 1 раза в 4 дня (сутки работаю, в отсыпной организм убитый нет смысла идти, а после два дня подряд ходить тоже не логично, отдохнуть и восстановится не успею никак, заодно перетренированность думаю можно заработать). Массу собираюсь набирать хотя бы около 88-90 кг, сейчас я 80 вешу, эктоморф, рост 185. Упражнения планируемые на тренировках: жим лёжа(две амплитуды), подтягивания, брусья, подъем на бицепс, присед, молотки и что-то на плечи(какое-нибудь одно базовое, чтобы хорошо их прорабатывать),скручивания. Раньше всё умещал в одну тренировку, сейчас думаю это делать не стоит, да и росту массы думаю будет мешать.

Вопрос: Как мне разбить эти упражнения на две тренировки и нормально будет если я буду качать к примеру грудь и руки раз в восемь дней и аналогично ноги и трицепс с плечами раз в восемь дней? Если есть ещё варианты выхода из положения с получением вышеописанной мышечной массы пропорциональной по всему телу, буду только рад выслушать.

 

Заранее спасибо!