Тренировки Для Новичка.

[OlegRO]

Раньше всё умещал в одну тренировку, сейчас думаю это делать не стоит,

RedlineDevil, я за фуллбади раз в 4 дня

на самый крайняк сплит верх-низ

 

 

 

 

сейчас я 80 вешу, эктоморф, рост 185.

нормально для экто

 

[RedlineDevil]

RedlineDevil, я за фуллбади раз в 4 дня

на самый крайняк сплит верх-низ

 

 

 

 

нормально для экто

 

спасибо, буду ориентироваться к прошлому режиму, из-за приседа отдельно тренировку делать дорого )))

[karlito78]

RedlineDevil, я за фуллбади раз в 4 дня

на самый крайняк сплит верх

Я голосую за тяни толкай 2 дня подряд. Будет очень тяжело- цыклировать тяжело легко, легко тяжело. Мало, как по мне, 2 тренировкт в 8 дней

[dushanin]

День 1

Приседания

Икры

Тяга на прямых ногах

Общая забивочка ног

Пресс

 

День 2

Жим лежа классика 3+2 верхушка

Толщина спины - тяга в наклоне

Разводка на вверх груди

Шраги

 

День 3

Становая тяга

Икры

Спина в ширину

Пресс

 

День 4

Жим на плечи сидя

Бицепс суппинация

Трицепс брусья

Плечи тяга на заднюю часть

Молотки бицепс

Трицепс верхний блок

 

Занимаюсь без вкусняшек, помимо зала всё нормально у меня. Решил поменять программу, оцените, жду комментов любых, подскажите что не правильно может..

Всем добра!))

[OlegRO]

Кроме человека, который вас видит в зале,

Никто не поможет, не ясны цели, методы,

Уровень, предыдущий период и результаты.

Программа может быть любой у разных людей,

Направленность неясна данных нет ХЗ

[Niks22]

Ребят, помогите немного разобраться.

Начал тренироваться пару месяцев назад, занимаюсь в домашних условиях, делаю подтягивания с грузом, брусья с грузом, отжимания от пола с хлопком. Базу не могу делать, проблемы с коленями, поэтому выбрал такие три упражнения с отягощением. Делаю за тренировку по два упражнения на выбор, каждое по 4 подхода на 10 повторений.

Интересует в занятиях конечно же красивая фигура, для этого нужно добрать 10-15 кг мышечной массы, так как худощавый эктоморф. Так вот не могу понять, как найти рабочий вес и нужно ли делать до полного отказа подходы?

Делаю я по схеме, к примеру брусья с грузом на поясе: 1 подход – 10 повторений, 2 подход – 10 повторений, 3 подход – 9 повторений (больше не могу, это до полного отказа ), 4 подход - 8 повторений (снова до полного отказа). Каждую тренировку пытаюсь сделать все четыре подхода по 10 раз. Когда получается – добавляю на 3 кг. и снова стараюсь делать четыре подхода по десять раз. Правильно ли я занимаюсь? Очень буду благодарен за комментарии.

 

[OlegRO]

с грузом

Niks22, о каких весах речь? сколько лет?

 

[Niks22]

Niks22, о каких весах речь? сколько лет?

Пока что груз вешаю 15 кг)) Мне 35 лет.

[OlegRO]

цель не соответствуют методам

нужно идти в зал и делать большую программу фуллбади

без хлопков и прочего детского сада

[Woofy]

Всем привет.

Решил и я попросить совета по поводу программы.

Вводные: 24 года, вес 89 кг, талия(если это можно так назвать) 96 см. Занимаюсь 2,5 месяца. Какой-то фантастической цели из разряда "похудеть до лета" или "до конца года выступить на соревнованиях" нет. Цель- оздоровление и приведение себя в более приличную форму.

В зале занимался еще года 2 назад с целью похудения, но после того как сбросил 10 кг за 3 месяца решил что цель достигнута и хватит с меня. Сейчас же решил что не хватает физ.активности, соответственно вернулся.

В питании почти отказался от сладкого/мучного/газированого/жареного. Перешел на каши+курицу, с этой недели начал делить обед на два приема. Получается завтрак+перекус в виде творога с молоком+первый обед+второй обед+ужин. Если тренировочный день- после тренировки протеин.

 

Теперь о самой программе:

Кардио 10-15 мин(разминка)

Разгибание ног в тренажере

Сгибание ног в тренажере

Тяга вертикального блока

Тяга горизонтального блока

Жим в "хаммере"

Разведение рук в тренажере

Разгибание руки из за головы с гантелью стоя

Подьем штанги на бицепс (или на бицепс-машине)

Кардио 20-25 мин.

 

Все упражнения делаю 3х15 с небольшими перерывами между подходами.

Веса медленно но стабильно растут. Пузо уменьшается.

 

Собственно вопросы:

1. Есть ли смысл выводить кардио в отдельные дни?

2. Нужно ли резко худеть, после чего уже набирать массу?

3. Что нужно поменять в программе?

 

За базу пока что боюсь браться, т.к. есть хронические проблемы с суставами. Пробовал в начале бегать, но из-за болей пришлось уйти на элипсоид. При остальных упражнениях проблем не возникает.

 

Извините, если не туда написал. Пока только читал форум.