Тренировки Для Новичка.

[binkaMe]

Всем привет, не совсем получается тренироваться по вечерам, а пропускать трени ой как не охота, поэтому хочу чередовать: в понедельник и среду тренироваться утром и по-возможности вечером, в пятницу - вечером. Собственно мучает 2 вопроса:

1. не вредны ли интенсивные тренировки по утрам? Много читал о густой крови и вреде для сердца даже при пробежках.

2. как питаться при ранних тренировках? На голодный желудок же не пойдешь, но и с плотным завтраком тоже )

 

Ну и на фоне этого еще один фундаментальный вопрос - забить на все и подстроить график так, что бы тренироваться получалось вечером?

 

Спасибо заранее за ответы )

[OlegRO]

не вредны ли интенсивные тренировки по утрам?

binkaMe, не, половина с утра тренируется

Много читал о густой крови

binkaMe, так пейте воду, какие проблемы

как питаться при ранних тренировках?

есть за час-полтора до или тренинг на пустой желудок,

в зависимости когда встал и когда к штанге

[homefit]

У меня тренировки начинаются в 19.00, считаю это поздно), раньше просто не получается, треню 1,5 часа, потом минут 15 отдышаться, заливаю белковый коктейль, минут через 10 ем, и в начале одиннадцатого спать, т.к. встаю рано

 

Насчет тренировок утром не скажу, но сам не фанат, тяжелее идет, есть же охота)

 

Две тренировки в день тоже не стал бы практиковать, можно выходной день задействовать, я треню вт-чт-сб

[VovaE]

Комплекс № 2 (зима)

 

Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.

как я понял, можно начинать массонабор и с этого комплекса,

он фуллбади и можно 4 раза в неделю делать?

[OlegRO]

да, это фуллбади, да, можно 4 раза (при адекватном восстановлении) и , да, можно начинать

хороший выбор, кстати!

[VovaE]

ага, спасибо

там еще написано на осеннем варианте

"Что касается отягощений, то первый комплекс - это единственный период

тренинга, когда не рекомендовалось "рваться" из последних сил, "

тоесть, на зимнем комплексе надо доходить до отказа?

хороший выбор

OlegRO, у меня структура эктоморфа, у вас в профиле фото тоже вроде экто

читал, что таким нужно работать с максимальными весами, без многоповторок, верно?

[OlegRO]

надо доходить до отказа?

можно, но не сразу и не на всех тренировках

у вас в профиле фото тоже вроде экто

читал, что таким нужно работать с максимальными весами, без многоповторок,

всё верно, я эктоморф и да, надо работать с максимальными весами на 6-8

 

[VovaE]

значит лучше заменить на 6-8 повторений упражнения?

 

Программа А

 

Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.

Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.

Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)

Приседание, 1x15*, 3-4x12.

Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.

Разводка гантелей лежа, 3x10.

Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.

Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

[OlegRO]

можно чередовать неделю 6-8 повторений, неделю как написано

в следующих выделенных выделенных упражнениях

 

Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.

Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.

Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)

Приседание, 1x15*, 3-4x12.

Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.

Разводка гантелей лежа, 3x10.

Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.

Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

[81eg]

как я понял, можно начинать массонабор и с этого комплекса,

он фуллбади и можно 4 раза в неделю делать?

Фулбади не больше 3х раз в неделю. А массонабор это к питанию, а не тренировкам)