Тренировки Для Новичка.

[OlegRO]

назовите рабочий вес в

Жим штанги на горизонт. скамье

Тяга гантели в наклоне

 

назовите как вы живете/работаете/отдыхаете

 

Сахар почти не употребляю, жиры свел к минимуму

вы худеете/набираете вес?

 

[Tolmach]

назовите рабочий вес...

 

Рабочие веса в жиме штанги на горизонтальной скамье (на данный момент): 65-70-72.5 кг (3 подхода по 8-10 раз).

Тяга гантели в наклоне: 30-34 кг (тоже 3 подхода по 8-10 раз).

 

назовите как вы живете/работаете/отдыхаете

вы худеете/набираете вес?

 

Образ жизни сидячий, что связано с особенностями работы (дома за компом), но каждый день выхожу на улицу и прогуливаюсь 1-1,5 часа, чтобы была какая-то минимальная физическая активность. Длительность сна: в основном 8-10 часов, но бывает и меньше. Как правило, ложусь в 2-3 ночи, сплю до 11-12 утра. Отдых: в основном, прогулки, кафешки-рестораны (алкоголь не употребляю).

 

Я худею примерно с конца апреля этого года, когда дошел до пика 96 кг, после чего тренировался на сжигание (та же сплит-программа, что в моем стартпосте, только по 15 повторений - итого за тренировку получалось около 600 повторений :) ). Примерно с 5 июля качаюсь на массонабор, т.е. по 8-10 повторений в подходе, но вес "по инерции" еще падает (2 недели назад было еще 89,5 кг, а сегодня на тренировке весы показали 88,2 кг).

[Outlawif]

особенностями работы (дома за компом)

ложусь в 2-3 ночи, сплю до 11-12 утра

Никак полку айтишников прибыло )

 

[Tolmach]

Никак полку айтишников прибыло )

 

Не айтишник, а переводчик, но смысл тот же: весь день и полночи за компьютером. :)

[OlegRO]

когда дошел до пика 96 кг

я правильно понял, что набирали до 96, а потом худели до 89 ?

[Tolmach]

Да, совершенно верно.

[OlegRO]

есть возможность трениться 4 раза/неделю?

[Tolmach]

есть возможность трениться 4 раза/неделю?

 

Сомневаюсь, что удастся выкроить столько времени. Максимум, что мог бы позволить себе - заниматься три раза в неделю.

[OlegRO]

если три, то я бы сосредоточился на 1-ом упражнении на 1 группу мышц

и прокачивал пол тела за тренировку верх/низ

 

верх

грудь - жим гантелей на наклонной

спина - тяга сверху

плечи - махи гантелей

бицепс - сгибания рук со штангой

трицепс - жух

 

самое главное здесь - постоянное повышение весов

при максимальном диапазоне 8-10 повторений при

относительно правильной технике

 

[Tolmach]

 

 

Вы имеете в виду такую схему?

день 1: верх

день 2: низ

день 3: верх

день 1: низ

и т. д.

 

Сколько подходов в каждом упражнении?