Тренировки Для Новичка.

[Roman54]

Всем привет. Хочу спросить как эффективнее тренироваться на набор массы эктоморфу ем в обычном режиме раза три в день (новичок хоть занимаюсь в общей сложности с год но набора массы нет почти):

 

Понедельник:

Жим шт от груди 4х5-8

Жим шт от груди под углом 4х5-8

Брусья

Жим шт вверх с груди 4х5-8

Подъем перед грудью 4х6-8

Развод гантелей в наклоне 4х8

 

Среда

Бицепс шт 4х6-15

Франц. жим 4х6-15

Подъем обратным хватом 4х8-12

Пресс низ верх косой

Пятница

Присед 4х8

Подтягивания широким хватом

Становая 4х8

Тяга к животу в наклоне 4х6-8

Шраги с блинами 3х12

 

Недавно начал делать так:

 

Понедельник

 

Жим штанги от груди тяжелый (1-2разм) 5х5-8

Бицепс 5х5-8

Пресс нижний на брусьях 3х20

 

Среда

Приседания со штангой тяжелый (1-2 разм) 5х8

Жим штанги от груди на технику 5х10

Пресс обычный 3х25

 

Пятница

Становая тяжелая (1-2 разм) 5х8

Приседания на технику 5х10

Пресс косой 3х26

 

Какая программа эффективнее?

Изменено 1 декабря, 2012 пользователем Roman54

[nameless one]

ИМХО обе программы - полная херня. Тебе Сюда

[Roman54]

Так это же три основных базовых упражнения во второй

[81eg]

В начале темы дяди на писали как тренироваться, к чему тут твоя программа?

[nameless one]

Так это же три основных базовых упражнения во второй

 

Вот это

1. Жим лежа

2. Подтягивание широким хватом до груди

3. Приседания

4. Поднос прямых ног к перекладине в висе

 

Как делать там подробно расписанно.

[81eg]

Жим штанги от груди на технику 5х10

Приседания на технику 5х10

 

Какая программа эффективнее?

Лучше что бы вся программа была НА ТЕХНИКУ!)

[Outlawif]

Подумываю о новой теме в разделе новичков, или тренировок, еще не решил. Будет называться "Я изобрел велосипед". И переносить всех изобретателей велосипедов вместе с их изобретениями туда.

[81eg]

На квадратных колесах не едет, зато сам сделал.

[nameless one]

На квадратных колесах не едет, зато сам сделал.

 

Есть люди, которые, любят сами попридумывать. Обязательно хочеться что-то по своему сделать. Просто зачастую люди ввиду недостатка опыта не понимают логики той или иной программы, или понимают ее неправильно. Я вот тоже из таких. Это не лечиться. :bk:

[Outlawif]

Оставляя за бортом возможные рассуждения об эффективности СМТ, она все-таки является системой. И ты по ней занимался/занимаешься. И велосипеды свои базируешь на этом шасси.

 

ЗЫ Это я так тебя похвалил.