Тренировки Для Новичка.

[Orvex]

Я их свожу вместе,перемещаю ниже в область живота и поднимаюсь за счет пресса.

А сидя я их наверное даже не закину)

[OlegRO]

свожу вместе,перемещаю ниже в область живота и поднимаюсь за счет пресса.

аналогично , но с чуть приподнятой от горизонтали спинкой

на 1 деление

[Кирилл2019]

аналогично , но с чуть приподнятой от горизонтали спинкой

на 1 деление

OlegRO,

так же и я жму

жим гантелей в горизонте тренил пару-раз в жизни когда Смит был занят

 

 

товарищи, а будут ли советы по достижению 60кг в подьеме штанги на бицепс?

вешу 97кг при 189см

типо ветер не сносит

[Jus]

97кг при 189см

типо ветер не сносит

так при 189 см росту это аккурат состояние "ветер сносит" ))

[Кирилл2019]

ещё такой вопрос

 

если в арсенале всего 1 упражнение на бицепс - подьем штанги изогнутый гриф

 

стоит ли изменить на прямой в качестве более базового?

но и веса упадут на 5кг

[andreyyy]

не стоит

[OlegRO]

будут ли советы по достижению 60кг в подьеме штанги на бицепс?

еще раз повторяю

для билдеров странные цели

ты занимаешься пауэрспортом?

тогда там нужно развивать трапы и много своих нюансов,

здесь не дадут прогу на пауэрспорт

 

если билдинг, то делай сгибания пока не сделаешь с 60-ой,

нет никакой подсобки (типа обратного хвата, молотов и т.д.),

которые 100% дадут тебе силу в увеличении подъема на биц

 

только сами сгибания наростят тебе вес в сгибаниях

[Valery]

товарищи, а будут ли советы по достижению 60кг в подьеме штанги на бицепс?

Нужно постепенно подходить к этому весу, вот и все. Сначала сделаешь 1 раз, потом 1+1 с сумасшедшим читингом, потом 2 раза боль-мень чисто и т.д. Других рецептов нет ).

На тренировке выполнять только одно это упражнение на бицепс, никаких подсобок и прочего дрочилова для пампа ). В упражнении вполне достаточно 6 подходов - 3 разминочные, 3 рабочие. В разминочных можно использовать такую процентовку - 40%, 50%, 55% от 1 ПМ. 1-ый и 2-ой подходы -5 повторов, 3 подход - 3 повтора. В рабочих, для начала, - 65%, 75% и 85% на 5 повторов. Последний 6-ой подход - максимально возможное количество повторов. на второй неделе процентовку по весу в рабочих подходах увеличиваешь на 5%, но делаешь по 3 повтора, в 6-ом - опять максимум. На третьей неделе увеличиваешь еще на 5%, и выполняешь 5, 3 и 1+ повторов. 4 неделя - разгрузочно-востановительная, веса в рабочих подходах сбрасываешь до разминочных и выполняешь по той же схеме, что и на 1-ой неделе. Только в 6-ом подходе нефиг делать до максимума, повторяешь 5 раз.

Для следующего месячного цикла пересчитываешь 1 ПМ, с учетом уже достигнутых результатов и движешься дальше. Так и достигнешь своих заветных 60 кг ))).

если в арсенале всего 1 упражнение на бицепс - подьем штанги изогнутый гриф

стоит ли изменить на прямой в качестве более базового?

А ты попробуй ). Ничего, кроме проблем с локтями на прямой штанге не заработаешь. На малых весах, эдак до 40 кг, прямая штанга переносится вполне терпимо. А вот дальше - одни нэгаразды...

[$l@ventiy]

Кирилл2019. зайди на ютубе на канал Головинского, он освещал тренировки по увеличению результата в подьемах на бицепс.

[Orvex]

Ничего, кроме проблем с локтями на прямой штанге не заработаешь.

Опа.А этого я не знал.А локти поутру после отказного пшнб вечернего норм поднывают.

Но делаю только прямым.Когда то читал что прямым оба пучка более равномерно нагружаются.Может и чушь,но вот так по накатанной уже много лет и поднимаю.