Тренировки Для Новичка.

[OlegRO]

мифы мифы

сколько вас

))

[Кирилл2019]

качал руки 55кг 5х4 и после молотки 22кг 3х8

болят но не бицепсы))

но 60кг 5х8 не за горами

 

а жим ногами по совету 5х15 это настоящий экстрим, особенно после 10повторения

[Кирилл2019]

посмотрел выступление Павла Наконечного и решил перейти в тренировки бицепса на 5х8-10

[OlegRO]

береженого БГ бережет?

[Outlawif]

Дык Паша бицопс-то не на тренировке бицепса порвал, а на тяге...

[Кирилл2019]

что думаете про накачку предплечья?

основное упражнение вроде как подьем штанги хватом ладошки вниз

 

в идеале предплечье должны быть ненамного меньше бицепса

[Orvex]

Классика-молот.

или еще

[Кирилл2019]

у меня на бицепс 2 упражнения в отдельный день с ногами

1) подьем штанги 3х8 50кг (раньше тренил 55кг 5х5) но думаю и так скоро до 60кг дойду..

и после паузы

2) подьем обратным хватом 3х8 примерно 38кг

 

как раз читал\смотрел аргументы в пользу подьема обратным хватом для роста предплечья

и что они должны ненамного меньше бицухи

и ещё можно добавить упражнение Пронация (повороты кисти с гантелью)

[Orvex]

Ну если заморачиваться именно предплечьем,то на картинке максимально изолированное для него упражнение.Добавить его в день бицепса в самый конец можно.Я в конце молот делаю,но нет цели иметь предплечья размером с бицепс)

55кг на 8-вес совсем не как для новичка)

[Finanse]

До речі, є сенс на роботі в офісі еспандер жмякати щоб передпліччя міцніші були, чи в залі всеодно достатньо навантаження?