Тренировки Для Новичка.

[Ant11]

а я не удержусь от критики..на этом "вело" никто далеко не уехал..да даже близко)

[nameless one]

а я не удержусь от критики..на этом "вело" никто далеко не уехал..да даже близко)

 

А я удержусь от дальнейшего срача, и сделаю вид что не читал этот пост.

[Ant11]

ну дак хоть методику выложи)

[81eg]

Ребятюни ну не начинайте на ровном месте)

[Фанат1976]

Фискульт парни! Я с просьбой подкорректировать програму. Перечитал все что можно чтоб не напрягать вас сильно. Общий смысл понимаю, Но очень много расхождений во мнениях, поэтому и обращаюсь. Мне 36лет (Эктоморф) 178рост 65кг. но достаточно спортивен и о технике выполнения упражнений представления тоже есть в юности занимался в зале с год. Сразу говорю что в зал нет возможности ходить. Дома приобрел тренажер, штанга пока что на 80кг. гантели по 30кг и турник. Про питание все понятно начитался аж мозг пухнет. Написал сегодня себе прогу есть пару вопросов задам в конце, ну и если что не так то прошу указать ошибки:

Понедельник: «Грудь и бицепс».

1.Жим штанги лежа: (ІІ-я неделя Скамья в”+”наклоне) - 1/12, 1/8,3/6.

2.Полувер гантель лежа: (ІІ-я нед. Разводка) - 1/12, 1/10, 2/8

3.Сгибания рук со штангой стоя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук с гантелями сидя с супинацией) - 1/12, 1/8, 3/6

4.Молоток сидя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук на накл.скамье) - 1/12, 1/8, 3/6

5.Прес скручивания(ІІ-я .нед. подъем ног на турнике): - 3/до отказа

 

Среда: «Спина и трицепс»

1.Подтягивания шир.хв. за голову: - 3/отказ.

2. Становая тяга на прямых ногах: - 1/12, 1/8, 2/6

3. Тяга гантели в наклоне 1рукой с упором: - 1/12, 1/10, 2/8

4.Жим штанги лежа узким хватом: - 1/12, 1/8, 2/6

5.Французкий жим: - 1/10, 2/8

 

Пятница: «Ноги и плечи»

1.Приседания со штангой: - 1/12, 1/10,1/8, 2/6

2.Сгибания ног лежа на животе: - 1/12, 1/10, 1/8

3.Разгибание ног сидя на скамье: - 1/12, 1/10, 1/8

4.Жим штанги сидя от груди: - 1/12, 1/8, 2/6

5.Разведения рук стоя : - 1/10, 1/8, 2/6.

6.Шраги со штангой стоя(ІІ-я неделя Подъем штанги к подбородку): - 1/15, 1/12, 1/10

 

Вопросы: -не стоит ли бицепс с трицепсом днями поменять, в этом вопросе мнения у спецов расходятся,но мне самому так удобней.

-по поводу повторов, одни пишут 8-10, другие 10-8, третьи 12,10,8,6,15 это вобще очень принципиально увеличивать число повторов или уменьшать? Я уже думаю месяц поработать 12-разминочный,10,8,6,6(в базе)с увеличением веса, а на следующий месяц 12-разминочный,6,6,8,10с уменьшением.

Ну вот гдето так. Спасибо!

[Ark]

[81eg]

ЧИТАЙ ПЕРВЫЕ ПОСТЫ ТЕМЫ.

ЗДЕСЬ НЕ КОРРЕЛИРУЮТ.

[Фанат1976]

Не понял это мне ответ?

[81eg]

ДА ТЕБЕ.

ЧИТАЙ А НЕ ПИШИ.

[nameless one]

Фанат, ну про тебя же толком никто ничего не знают. Для новичка программа не подходит. Если ты опытный атлет, то ты сам знаешь что тебе хорошо, а что плохо. Если бы читал форум внимательно заметил бы, что подобные вопросы возникают через день. И ответы всегда одинаковые - отправляют человека в раздел новичков читать про тренировки фулбади.