Тренировки Для Новичка.

[Outlawif]

И правильно забыл, какую-то хрень из ранних девяностых тренер задвинул.

[MaJ0r]

Для укрепления и роста предплечий не используй лямки где не надо: подтягивания, тяги блоков, молотки на бицес(да-да, видел чуваки лямки одевают). Купи себе расширители Fat Gripz и делай с ними тяги гантелей в наклоне, подтягивания, другие тяги прямохватом. Упражнение на предплечье, картинка с которым была ранее, тоже можно делать с расширителями

[Кирилл2019]

что думаете о 3ёх разовом питании

по 40-50 белка за прийом

 

утром днём и вечером

перед тренировкой можно ещё закидываться БСАА а еду кушать после тренировки

[Outlawif]

На форуме есть темы и по питанию, и по бца, и по всему остальному. Думаем, надо читать, потом спрашивать.

[Jus]

можно ещё закидываться БСАА

можно, но лучше не нужно

[Кирилл2019]

стоит ли парнише который хочет ноги как у Барах Набиевой

начинать тренировку ног со становой тяги

у меня двухдневный сплит верх\низ

во первых тягаю смешные веса 120-130кг 3х8 во вторых с меня пол-зала хохочет что я с кривой спиной поднимаю

я на становой убиваюсь потом приседаю, жим ногами, разгибалка, сгибалка и голень

задница у меня и так торчит а вот ноги - спички... становая совсем не в тему, думаю оставить занименить на гиперэкстензию либо в самом конце делать 80 4х10 стараясь на прямых ногах

 

посоветуйте

[OlegRO]

становой тяги

ничего тебе не накачает кроме проблем с позвоночником

научись приседать и разгибать ноги в тренажере, как делает весь

цивилизованный мир, а не диды из подвалов

[Кирилл2019]

Подскажите подскажите

 

 

увидел в зале чела подобного телосложения

у него в результатте тренировок верх больше низа

верх вообще мощный

грудак спина плечи и ручища по 48см гдето

 

 

как же мне так натренить ноги чтобы были как у Бахар Набиева

не сордельки как у культуристов которые сами по 160 с животами

я вроде норм 189 при постоянном весе 95-97

 

стоит ли тренить сплит ноги\грудак\ноги\спина\ноги??

 

 

[Jus]

[Млд]

Хотеть ноги как у бабы странновато.